Вправи при синдромі шийного відділу хребта
вступ
Оскільки "синдром шийного відділу хребта" є збірним терміном болю в шийному відділі хребта, але не представляє визначеної клінічної картини, складно скласти єдині вправи. Існують різні підходи в залежності від структури, що викликає симптом. При фізіотерапевтичному лікуванні спочатку слід визначити структуру за допомогою конкретного діагнозу. Однак є типові причини синдрому шийного відділу хребта, які можна швидко поліпшити за допомогою простих вправ.
Короткий опис захворювання
Перш за все, слід підкреслити, що синдром шийного відділу хребта - це опис симптомів, а не чіткий діагноз. Термін «синдром шийного відділу хребта» не дає інформації про уражені структури чи інші причини болю або функціональні збої в області шийного відділу хребта.
Синдром шийного відділу хребта часто виникає у людей, які, наприклад, працюють за комп’ютером або постійно займають певне положення голови. Основним пошкоджуючим фактором шийного відділу хребта є посилене затягування, яке пов’язане з рухом вперед підборіддя і, таким чином, розтягуванням м’язів передньої шиї та стисканням верхнього шийного відділу хребта в задній області. Збільшується відстань між підборіддям і шийним ямкою. Якщо у вас синдром шийного відділу хребта, оскільки ви часто перебуваєте в такому положенні, вам слід свідомо намагатися уникати цього положення в повсякденному житті, щоб полегшити хребет. Існують прості вправи, які протидіють затягуванню.
Зустріч із спеціалістом із спини?
Я б радий вам порадити!
Хто я?
Мене звуть доктор. Ніколя Гумперт. Я фахівець з ортопедії та засновник .
Різні телевізійні програми та друковані ЗМІ регулярно повідомляють про мою роботу. На телебаченні HR ви можете бачити мене кожні 6 тижнів в прямому ефірі на "Hallo Hessen".
Але зараз достатньо вказано ;-)
Хребет важко піддається лікуванню. З одного боку він піддається великим механічним навантаженням, з іншого - має велику мобільність.
Тому лікування хребта (наприклад, грижі грижі, фасетного синдрому, стенозу форамена тощо) вимагає багато досвіду.
Я зосереджуюсь на найрізноманітніших захворюваннях хребта.
Метою будь-якого лікування є лікування без операції.
Яка терапія досягає найкращих результатів у довгостроковій перспективі, можна визначити лише після ознайомлення з усією інформацією (Обстеження, рентген, УЗД, МРТ тощо.) підлягають оцінці.
Ви можете знайти мене в:
- Lumedis - ваш хірург-ортопед
Кайзерштрассе 14
60311 Франкфурт-на-Майні
Безпосередньо до онлайн-домовленостей про зустрічі
На жаль, наразі можливий лише зустріч із приватними медичними страховиками. Сподіваюся на ваше розуміння!
Подальшу інформацію про себе можна знайти у Dr. Ніколя Гумперт
Опис фізіотерапевтичного втручання (вправи)
Перша вправа
Для першої вправи - Відтягування - чи є сенс починати його Дзеркало самокорекції Додати. The Протидія затягуванню здійснюється. Пацієнт стоїть прямо вгору або сидить вертикально в кріслі. Дивлячись вперед, він зараз рухає підборіддям вперед шияніби він хотів зробити подвійне підборіддя. Задня частина голови і верхівка Шийний відділ хребта розтягнути в довжину, що Хребет випрямити. Важливо це те, що Рух лише від шийного відділу хребта приходить і Верхнє тіло залишається стійким у приміщенні.
Це може стати одним під час цієї вправи Тягне в спину прийти або, якщо потрібно, транслювати в ефір бідний, це не обов’язково погано, доки симптоми не погіршаться в цілому. (Проконсультуйтеся з терапевтом!) Вправа може зайняти ок. 10 разів один за одним і якщо це буде добре, кілька разів на день бути повтореним.
До Щоб збільшити ефект відтягування, можна зробити вручну своїми руками тиск світла в кінці руху давати. Для цього ви ставите простір між ними великий палець і вказівний палець на підборідді і тримає передпліччя якомога паралельніше землі. Тепер, наприкінці активно виконуваного руху, акуратно відсуньте підборіддя назад.
Друга вправа
Подібна вправа служить більше цього Посилення ніж мобілізація шийний відділ хребта, але може з Синдром шийного відділу хребта також бути корисним. Пацієнт виконує а Відтягування (як вище) і може включати в себе: Рушник як опір руками позаду голова тримати Рушник повинен постійно контактувати з потилицею і бути трохи підтягнутим. Тепер він виконує рух проти незначного тиску. Кількість повторів не змінюється порівняно з вправою 1.
В кінці руху ви також можете рушником застосувати легкий тиск на потилицю і протистояти напрузі головою. Існує ізометричне напруження, тобто Мускулатура тренується, не бачачи жодного руху. The Кінцеве положення утримується приблизно 5-10 секунд, тоді напруга звільняється. Вправа може повторюється близько 10 разів стати.
Важливо це те, що Рушник на потилиці не в шию.
Третя вправа
Пацієнт також повинен мати симптоми синдрому шийного відділу хребта під час руху то ця вправа дуже підходить. Замість опору рушника ви можете використовувати підголівник експлуатувати. Вважається, що напруга стосується 5-10 сек а потім знову вирішити. Вправа може зайняти до 10 разів кілька разів на день бути повтореним.
Четверта вправа
Також може бути ще одна причина синдрому шийного відділу хребта несприятливі положення рук / плечей бути. У повсякденному житті ми, як правило, більше і більше працюємо руками перед тілом, плечі тягнуться все більше і більше. Напруга і стрес часто призводять до несвідомого, тісного схитування плечей. The Напружені м’язи плечей і шиї і починає боліти.
Вправи для зняття симптомів починаються з легкі плечові кола. Сидячи або стоячи вертикально, пацієнт дозволяє вільно звисати до боків тіла і починає обводити плечі. Найкраще Зворотні кола підходить, оскільки синдром шийного відділу хребта є більшою ймовірністю внаслідок витягнутого вперед положення плечей (затягування), а напружені структури знімаються, обходячись назад. Коло може здійснюватися одночасно, чергуючи праворуч і ліворуч, одна за одною.
П'ята вправа
Далі ви можете пройти через цілеспрямоване напруження плечей і потім Вирішувати тренуйте власне усвідомлення напруженої постави Мускулатура підірвати. Для цього ви свідомо тягнете плечі далеко до вух, утримуєте напругу кілька секунд, а потім даєте плечам знову опуститися з видихом і відчуєте, як змінюється відстань між ними вухо і плече знову збільшене. Вправа може зайняти ок. 10 разів поспіль виконуються.
Щоб послабити М’язи шиї, яка часто напружується при синдромі шийного відділу хребта, вправи дуже підходять. Ми часто приймаємо в повсякденному житті односторонні пози, такі як наші м'язи та наші Суглоби пошкодження. Поживна ситуація м’язів стає через відсутність фізичних вправ погіршується, доходить Напруга м’язів і хворобливі обмеження руху або Скорочення м’язів. Це підходить для мобілізації та детонації Головні кола. Один нахиляє голова з одного боку, ніби у вас телефонний приймач між вухом і плечем, а потім повільно і контрольно кружляє головою в інший бік. Позицію можна ненадовго затримати в кінці руху. Можливо, у вас є невеликий напружувати відчувати. Рух здійснюється спокійно і контрольовано, слід немає запаморочення чи болю (крім розтягуючих болів). Під час вправи тримайте погляд, спрямований вперед, голова не нахилена назад.
Шоста вправа
Ще одна вправа при синдромі шийного відділу хребта Розслаблення м’язів шиї служить це просте обертання. Пацієнт сидить або стоїть вертикально і дивиться через одне плече, наскільки це можливо. Потім пацієнт повертає голову в інший бік, не нахиляючи і не згинаючи її, тобто його погляд біжить по лінії, паралельній підлозі до іншої сторони. Погляд повертається якомога далі через плече. Вправа також виконується повільно і контрольовано, цього не передбачається запаморочення або біль приходить. Однак може виникати тягне (біль, що розтягується). Важливо це те, що Плечі протягом усієї вправи залишайтеся прямо і не рухайтеся з цим. Рух відбувається в шийному відділі хребта, верхня частина тіла залишається стабільною.
Ізометричні вправи
Ізометрична вправа описує м'язову напругу без зміни довжини м’язів. Отже, це означає скорочення м’яза без помітно сильної зміни зовнішнього видимого положення. Ця форма тренувань м’язів часто використовується як частина тренувань постави або вправ на релаксацію. Хороший приклад ізометричних вправ шийного відділу хребта пояснюється нижче. Пацієнт сидить вертикально на стільці в зручному сидячому положенні. Ноги та коліна розташовані паралельно на ширині плечей. Тепер 6 рухів у шийному відділі хребта здійснюються один за одним по 10-15 секунд кожен.
Щоб зробити вправу ізометричною, долоню руки потім прикладають до голови як перешкоду для руху, який можна здійснити. Наприклад, права рука зупиняє праву щоку для повороту голови вправо. М'язи при цьому напружуються, але голова завжди залишається в тому ж положенні. Було встановлено, що побічні ефекти цього типу вправ призводять до зменшення припливу крові до м’язів під час самої вправи. Як результат, м'язові відходи, такі як лактат, що виникають під час скорочення, не можуть бути видалені достатньо. Лактат - це кислота, і при неправильному застосуванні він локально призводить до загартування м’язів через підкислення. Тому рекомендується консультація з лікуючим хірургом-ортопедом.
Вправи на розтяжку при синдромі шийного відділу хребта
розтягування зазвичай є частиною програми навчання синдрому шийного відділу хребта. Класичні варіанти розтягування - це те, що Подовження Трапецієподібний м’яз.
Пацієнт стоїть або сидить на стільці і нахиляє голову якомога далі до правого плеча, зберігаючи верхня частина тіла стійкою. Зліва пацієнт тягне за собою рукою До землі до напружувати зміцнюють м’язи лівої шиї. Важливо чи це ліве плече - далеко від вуха. Позиція прибл. 20 сек утримується, може відчуватися тягнення, тоді голову можна обережно повернути в бік як варіацію розтягування, тобто погляд спрямований вниз, або вгору. Більшу частину часу пацієнт сам відчуває, де виникає посилений розтягуючий біль. Потім він може утримувати це положення ще 20 секунд. Потім вправа виконується з іншого боку. Щоб мати якийсь вплив на вправи на розтяжку, вони повинні один-два рази на день здійснюватись протягом більш тривалого періоду часу.
Підсумок
Для всіх згаданих тут пропозицій щодо вправ застосовується одна попередня консультація з терапевтом. Вправу слід перевірити, особливо якщо виникають скарги. Індивідуальна програма тренінгу залежить від структури, яка викликає симптоми синдрому шийного відділу хребта і повинна бути адаптована до пацієнта.
