Схуднути на стегні
вступ
Вперта любовна ручка на стегнах, так звані бриджі, целюліт і розтяжки турбують багатьох жінок на ногах. Існує ціла низка причин, через які ви можете схуднути на стегнах, і способи відповідно витягти ноги. Жир на стегнах можна боротися з фізичними вправами, здоровою дієтою або введенням жиру. Для неприємних бриджів і целюліту на задній частині стегна існують специфічні вправи для ніг для підтягування тканини.
Які існують варіанти схуднення на стегні?
Якщо ви хочете лише схуднути на стегнах, тому що ви задоволені рештою тіла, сувора дієта не потрібна. Під час дієти ви втрачаєте вагу у всьому тілі. Це означає, що для схуднення в проблемній області стегон голод мало корисний. Натомість слід їсти дієту з низьким вмістом жиру, що містить жири. Їжа повинна бути здоровою, слід уникати готових страв, солодощів і цукрованих напоїв. Ви також повинні пити якомога більше води. Ви можете схуднути на ногах особливо добре і цілеспрямовано, якщо вправляєтесь достатньо і займаєтеся силовими тренуваннями. За допомогою спорту та дисципліни ви нарощуєте м’язову тканину стегон і таким чином зменшуєте розмір. Щоб позбутися від зайвого жиру, слід регулярно займатися витривалістю спорту. Тільки націлені фітнес-вправи можуть допомогти проти неприємних бриджів і целюліту. Ефективна програма фізичних вправ у поєднанні зі здоровим харчуванням. Якщо ви не можете позбутися любовних ручок, незважаючи на зусилля, ви можете використовувати жирову ін'єкцію (Ін'єкційний ліполіз) Подумайте, хто з них розтопить фунти. Здорове харчування, цілеспрямована фітнес-програма, знежирення або навіть пластична хірургія можуть призвести до схуднення стегон.
Також є можливість схуднути конкретно на внутрішній стороні стегон. Для цього прочитайте наступну статтю: Як я можу схуднути конкретно на внутрішній стороні стегна?
Схуднути на стегні за допомогою вправ
Вправи - найкращий варіант, щоб спеціально боротися з неприємним жиром на стегнах. Ефективним методом нарощування м’язів в потрібних місцях є цілеспрямовані силові тренування на ногах. Це нарощує м’язи, які в свою чергу спалюють більше жиру. Ви можете робити вправи для ніг на машинах у спортзалі, безкоштовні вправи вдома або на природі. Крім специфічних вправ для м’язів ніг, радимо займатися витривалістю, щоб розтопити жир. Плавання, їзда на велосипеді та скандинавська ходьба особливо підходять для схуднення стегна. Такі рекреаційні види спорту також допомагають розслабити м’язи, які були напружені силовими тренуваннями. Це також позитивно впливає на стійкість шкіри та витривалість.
Схуднути на стегні, не займаючись фізичними вправами
Якщо ви хочете схуднути на стегнах, не займаючись фізичними вправами, вам точно не слід голодувати. Якщо ви голодуєте в рамках радикальної дієти, ви втрачаєте вагу по всьому тілу, і як тільки після дієти знову їсте «нормально», ризик страшного ефекту йо-йо особливо високий. Під час дієти метаболізм переходить на задній пальник, споживання калорій потім раптово різко підвищується, і він використовує їжу, "енергію" у вигляді любовних ручок, щоб бути готовим до іншого поганого часу. Це означає, що замість дієти слід вдаватися до здорової, низькокалорійної дієти. Якщо ви хочете схуднути, не займаючись фізичними вправами, ін'єкція знежиреного жиру може стати альтернативою для схуднення саме на стегні. Шприц дозволяє жиру танути швидко і довго, але додатки коштують відносно дорого - від 200 до 450 євро за кожну аплікацію, оскільки часто потрібно кілька застосувань. Масаж з хорошими кремами або пілінгами з лужною сіллю підтягують шкіру і роблять красиві ноги. Черговий душ з холодною і теплою водою підтягує сполучну тканину і ефективно зміцнює стегна.
Детальніше про це читайте нижче: Дієта з яблучним оцтом - Ви обов'язково повинні звернути увагу на ці аспекти!
Вправи для схуднення на стегні
Присідання - чудові вправи для стегон і сідниць. Вони дуже виснажливі, але швидко призводять до успіху. Ви відкриваєте ноги трохи більше ширини стегна, пальці ніг спрямовані вперед, а живіт напружений. Потім ви згинаєте коліна, піднімаєте руки вперед і йдете красиво і низько. Дно відсувається під час руху, а коліна завжди залишаються за пальцями ніг. 3 x 15 повторень через день, і ви відчуєте і побачите позитивні зміни через 1 - 2 тижні.
Випади так само ефективні для ніг, як присідання. Ви стоїте вертикально, ноги на ширині стегна, а живіт напружений. Потім ви робите довгий поступ вперед лівою ногою, і тут коліно ніколи не виходить за межі пальця ноги. Ви згинаєте праву ногу вниз невеликими рухами і робіть 15 повторів з кожного боку.
Бічний підйом - це вправа, покликана ефективно працювати на внутрішній і зовнішній стороні стегон. Ляжте на бік і підтримуйте верхню частину тіла, підтримуючи себе на правій передпліччі. Ліва рука підтримується приблизно перед животом, а ноги прямі, так що тіло утворює лінію. Ви напружуєте живіт і піднімаєте ліву ногу повністю прямо.
Ще одна гарна вправа для стегон - повзунок для ніг. Ви стоїте в чотирилаповому положенні з витягнутими руками під плечима, а коліна під стегнами. Ноги трохи відкриті. Потім відпустіть праву ногу і зігніть коліно приблизно на 90 градусів, підошва пішла вгору. Ви піднімаєте ногу на висоту стегна і знову повільно штовхаєте її вгору і вниз. Для бічного підйомника та повзунка для ніг рекомендуємо 3 х 20 повторень для кожної сторони.
Схуднути на стегні за допомогою дієти
Дієти, як правило, популярний та ефективний спосіб схуднути. Якщо ви хочете схуднути конкретно на стегнах, ви повинні знати, що ви будете схуднути по всьому тілу за допомогою дієти. На яких частинах тіла ви схуднете спочатку і наскільки сильно схуднете, для кожного трохи відрізняється. Втрата ваги при дотриманні дієти сильно залежить від початкової ситуації та розподілу жиру в організмі. Якщо ви хочете схуднути лише на стегнах, а в іншому випадку худі, то легше схуднути конкретно на ногах у рамках дієти, ніж якщо, наприклад, один загалом міцніший. Якщо ви маєте намір схуднути на стегнах взагалі або за допомогою певної дієти, слід спробувати низькокалорійну дієту з низьким вмістом жиру з збалансованою та здоровою їжею. Дієти з низьким вмістом вуглеводів, які можна робити протягом більш тривалого періоду часу, дуже підходять. Ви ефективно підтримуєте дієту, якщо також займаєтесь спортом. Шляхом нарощування м’язів спалюється більше жиру, і організм приходить у форму.
Схуднути на стегні, змінивши свій раціон
Якщо ви хочете схуднути на стегнах, змінивши свій раціон, дієта повинна бути низькокалорійною, здоровою і збалансованою, щоб організм спалював більше жиру. Як і у випадку схуднення стегна при дієті, зміна здорового харчування, як правило, призводить до загальної втрати ваги тіла.Це означає, що ви можете не тільки або конкретно схуднути на стегні, якщо змінити дієту або перейти на дієту.
Що мені робити, якщо я також хочу схуднути на дні та животі?
Якщо ви хочете схуднути на стегнах, сідницях і животі, існують різні способи, щоб кілограми танули. Якщо постраждали кілька частин тіла, спочатку корисно спочатку знизити жир, харчуючись здоровою, низькокалорійною дієтою та ефективно підсилюючи спалювання жиру через заняття спортом на витривалість. Такі види спорту, як їзда на велосипеді, пробіжки або плавання - хороші способи спалювання жиру. Це допомагає продовжувати рух хоча б 30 хвилин, а якщо можливо, і годину і більше. Для початківців нордична ходьба - прекрасний спосіб акуратно зайнятися спортом на витривалість. У разі проблем із суглобами плавання - це щадний вид спорту для суглобів і пропонує хороший баланс. Силові тренування - ідеальний спосіб схуднути конкретно на стегнах, сідницях і животі. Це нарощує м’язи в проблемних зонах. Побудова м'язів призводить до спалювання більше жиру, шкіра підтягується і тіло взагалі має форму. Для того, щоб схуднути здоровим та цілеспрямованим способом, особливо ефективним є поєднання здорової дієти, занять спортом на витривалість та силовими тренуваннями.
Можливо, вас також зацікавить наступна тема: Схудніть, змінивши свій раціон
Різниця в втраті ваги на животі у жінок і чоловіків
Чоловікам і жінкам надавались різні переваги та недоліки щодо м’язів, жирової тканини та обміну речовин. У чоловіків більший відсоток худорлявої м’язової маси, а це означає, що навіть під час відпочинку спалюється більше калорій, ніж у жінки. На відміну від них жінки краще зберігають жир у своєму тілі. Природа задумала це для того, щоб жінки мали резерви, наприклад, для вагітності та годування груддю. Жінки мають більший відсоток жиру, ніж чоловіки. Жінки наносять жир особливо на стегна і стегна. Це гормонально, а також служить для підготовки до можливої вагітності. З точки зору метаболізму жінки спалюють більше глюкози (цукру, вуглеводів) і менше жиру, ніж чоловіки в спокої. Жінки зберігають жирові маси легше, ніж чоловіки, і спалюють його по-різному. Крім того, стрес впливає на жіночий обмін більше, ніж у чоловіків, і в той же час блокує втрату жиру. Ось чому жінки, як правило, набирають вагу, особливо коли вони піддаються стресу. Усі ці моменти дозволяють зрозуміти, чому жінки, природно, худнуть менше, ніж чоловіки.
Детальніше по темі: Силові тренування для жінок - що слід тримати у думці
Схуднення на стегні після вагітності
Багато жінок набирають вагу під час вагітності. Зайві кілограми особливо вперті на животі, сідницях і стегнах. Організм створює депо для грудного вигодовування, яке слід поступово скорочувати після вагітності. Грудне вигодовування значно збільшує потребу в калоріях, тому деякі жінки набирають свою первісну вагу грудним вигодовуванням. Якщо ви не годуєте груддю або якщо у вас є труднощі з отриманням старої фігури, ви не повинні починати змінювати свій раціон харчування лише через кілька тижнів після пологів. Якщо ви не годуєте грудьми, ви можете мати низькокалорійну і здорову дієту. Під час годування груддю важливо забезпечити забезпеченість дитини достатньою кількістю поживних речовин, вітамінів та енергії через молоко. Для того, щоб схуднути конкретно на стегні, фізичні вправи - це метод вибору після вагітності. Після пологів ви можете повільно почати ходити, а через деякий час можна приступити до занять спортом на витривалість. Для того, щоб надати м’язи стегна у формі і схуднути, вправи для стегон (дивитися також: Тренування м’язів ніг - вправи для сильних ніг) особливо підходять.
Як я можу підтягнути шкіру на стегні після схуднення?
Багато фізичних вправ, як правило, допомагає підтягнути шкіру на стегні після схуднення. Ходьба, пробіжки, плавання та інші види витривалості допомагають тонізувати шкіру. Спеціальні вправи для ніг ще ефективніші, оскільки спрямовані на м’язи в уражених місцях безпосередньо. Для твердої шкіри важливо створити хороший кровообіг. Масажі, щітки для шкіри та валики для фасції стимулюють кровообіг та допомагають підтягнути шкіру. Важливо також, щоб шкіра була гідно зволоженою. Допомагає рясне кремування з високоякісними лосьйонами.
Проблемна зона: бриджі - що з цим можна зробити?
Вперті ручки любові на сідницях і стегнах, так звані сідла, зустрічаються у багатьох жінок. Причиною сідлових мішків часто є схильність, вроджене порушення розподілу жиру. Щоб жирові відкладення залишалися невеликими, слід покласти якомога менше бекону і зайнятися великим спортом. Підйом стегна - цілеспрямоване тренування проти сідломішок. Вправи слід повторювати регулярно. Також допомагають спеціальні методи масажу, такі як Ендермологія. Лімфатичний дренаж, обгортання та методи ручного масажу також протидіють сідловим сумкам.
Домашні засоби для схуднення на стегні
Натуральні домашні засоби для схуднення взагалі - спеції, трави та чаї. Прикладами є кориця (чай), зелений чай та імбир. Кульбаба і м'ята також стимулюють обмін речовин, подібно до шавлії. Щоб схуднути, слід їсти повільно і зменшити споживання калорій. Пиття великої кількості води допомагає проти легкого почуття голоду. Слід уникати перекусів і їсти, тільки коли ви справді голодні. Щоб здорово схуднути, слід уникати стресів і психологічних стресів. Отримання достатнього сну та відпочинку допомагає регулювати метаболізм та проливати більше жиру. Багато фізичних вправ збільшує споживання калорій і створює життєвий тонус. Якщо ви хочете схуднути на стегні домашніми засобами, вам потрібно багато терпіння. Згадані домашні засоби та прийоми допомагають проти ожиріння та підтримують схуднення, якщо вони використовуються протягом декількох тижнів.
