Які домашні засоби зміцнюють імунну систему?

вступ

Імунна система виконує завдання "поліції" в організмі: вона бореться з потенційно шкідливими патогенами, такими як бактерії, віруси, паразити та глисти, і таким чином забезпечує виживання клітин організму. Він складається з багатьох окремих типів клітин, які комплексно взаємодіють між собою, щоб розпізнати збудників хвороб і в кінцевому підсумку знищити їх шляхом фагоцитозу («з’їдання» відповідною клітиною) та лізису (розчинення шляхом руйнування клітинної стінки). Навіть якщо імунна система як така дуже ефективна, її можна підтримати у своїх функціях за допомогою певних видів діяльності, дієти або певного способу життя.

Ці вітаміни зміцнюють вашу імунну систему

Найвідоміший позитивний вплив на імунну систему - це, мабуть, вітамін С або аскорбінова кислота. Насправді вітамін С виконує деякі важливі функції у підтримці здоров’я та імунної системи: По-перше, вітамін С - це так званий поглинач радикалів, що означає, що він може нейтралізувати реактивні, а отже, пошкоджуючі клітини частинки (радикали). Це також необхідно для виробництва лейкоцитів та полегшує функції цих клітин, таких як підготовка потенційно шкідливих клітин до фагоцитозу, фагоцитозу (поглинання та «перетравлення» частинок власними клітинами) та вбивства чужорідних клітин шляхом їх руйнування Клітинна стінка.

Крім того, однак, інші вітаміни важливі для ефективної імунної системи, особливо вітаміни A, D та E. Вітамін A та пов'язані з ним молекули сприяють утворенню білих кров'яних клітин (лейкоцитів) та антитіл, тобто білків, які приєднуються до. клітинні структури патогенів і, отже, викликають або сприяють імунній відповіді. Завдання вітаміну D щодо імунної системи полягає у забезпеченні відповідної імунної відповіді, особливо у випадку таких патогенів, як віруси, деякі грибки та деякі бактерії, які розмножуються в клітинах організму. На відміну від інших вітамінів, точний механізм дії вітаміну D тут точно не з’ясований.

Також прочитайте статтю на тему: Які препарати зміцнюють імунну систему?

Ці фрукти та овочі підсилять вашу імунну систему

Якщо ви хочете зробити щось корисне для імунної системи за допомогою дієти, вам слід звернути особливу увагу на вживання фруктів або овочів, що містять вітаміни С, А та Е. До них належать, наприклад, цитрусові, ягоди обліпихи, смородина, вишня ацерола або шипшина, які мають дуже високий вміст вітаміну С. Окрім екзотичного смаку, ківі та мнаго також мають високий вміст вітаміну С та значну кількість вітаміну Е.

Вітамін А, а точніше його попередник, ретинол, в основному міститься в моркві та інших жовто-оранжевих овочах, тобто жовтому перці або гарбузі. Іншим постачальником, особливо для жиророзчинних вітамінів, таких як А та Е, є авокадо. Однак загалом кожен свіжий фрукт та овоч містить певну кількість вітамінів і, таким чином, сприяє поліпшенню імунної системи як частини збалансованого харчування. Перш за все, слід подбати, споживаючи овочі або фрукти, щоб вони були свіжими і, по можливості, невареними, оскільки деякі вітаміни (наприклад, вітамін А) руйнуються при нагріванні.

Цей вид спорту зміцнює вашу імунну систему

Спорт, особливо види витривалості, такі як плавання, біг підтюпцем або їзда на велосипеді, зміцнює імунітет. Як саме це робить спорт, не зовсім зрозуміло. Одне з пояснень полягає в тому, що лімфатична рідина краще транспортується за допомогою м’язових рухів. На додаток до харчових жирів, багато імунних клітин транспортується в лімфатичній рідині, а це означає, що вони швидше дістаються до місць, де вони вносять свій вклад у справжню захисну систему. Це насамперед лімфатичні вузли, в яких клітини представлені відповідними збудниками.

Крім того, відповідно до сучасного стану знань, спорт завжди є тренуванням для імунної системи: передбачається, що він трохи стимулюється фізичними навантаженнями. Виробництво імунних клітин не зменшується, а імунний захист залишається на вищому рівні, ніж без регулярних фізичних вправ. Зрештою, це також свідчить той факт, що люди, які займаються спортом, страждають рідше і, як правило, менш важко від інфекцій, ніж інші люди.

Сауна для сильної імунної системи

Окрім свого розслаблюючого ефекту, сауна також має репутацію зміцнювача імунітету.Насправді жар під час сауни підвищує температуру всередині тіла - що ефективно працює як гарячка: підвищена температура полегшує знищення збудників хвороб. Перехід між гарячим і холодним під час відвідування сауни також стимулює обмін речовин і виділяє ендорфіни. Обидва вони мають опосередкований позитивний вплив на імунну систему: хороший обмін речовин також стимулює потік лімфатичної рідини, в якій знаходиться значна частина імунних клітин. Ендорфіни - це «посланці щастя», які відповідають за типове почуття добробуту під час або після лазні в сауні, а тому можуть також підтримувати імунну систему завдяки своєму впливу на психіку.

Чергування ванн для сильної імунної системи

З чергуванням ванн це схоже на сауну щодо зміцнення імунітету: виражене чергування теплого та холодного температур не застигає, але все ж призводить до метаболізму і піддає організм "неприємним" подразникам, які імунна система використання стимулює в невеликій мірі і таким чином підтримує фізичну форму. При чергуванні ванн важливо створювати якомога більшу різницю температур і регулярно проводити такі ванни. Це гарантує, що імунна система насправді постійно стимулюється.

Щеплення

Вакцинація зміцнює імунну систему приблизно так само, як вправа на випадок надзвичайних ситуацій: компоненти патогенів або ослаблені патогени потрапляють в організм, як правило, через ін’єкцію в м’яз, яка потім викликає відповідну імунну відповідь. Ця імунна відповідь значно слабша, ніж при фактичному зараженні цими патогенами. Тим не менше, це призводить до утворення так званих "клітин пам'яті", які, якщо вони знову контактують з цим збудником, забезпечують швидку мобілізацію імунної системи і, таким чином, запобігають фактичному симптоматичному спалаху захворювання.

Прочитайте більше про це: Щеплення дорослим

Гігієна сну

Під час сну організм здатний вимкнути багато своїх функцій і сконцентруватися на регенерації. Гормони стресу розщеплюються під час сну, і імунна система може краще реагувати на потенційно небезпечні патогени. Це працює особливо на глибоких стадіях сну. Багато сну та покращення гігієни сну можуть, отже, стати способом покращення роботи імунної системи, оскільки тілу надається більше часу в глибокому сні, в якому він може боротися з патогенами.

Забезпечення гарної гігієни сну означає використання місця сну (тобто ліжка або, ще краще, усієї спальні) лише для сну, наскільки це можливо. Читати книгу, щоб заснути, нічого страшного, але електронні пристрої, такі як телевізори, мобільні телефони чи планшети, зокрема, слід тримати подалі від «спального місця», а в ідеалі використовувати лише трохи далі перед сном.

Більше інформації про це: Гігієна сну

Поліпшення кишкової флори

На відміну від тонкої кишки, в товстій кишці живе велика кількість бактерій. Вони харчуються неперетравленими харчовими компонентами і можуть бути частково знищені тривалим незбалансованим харчуванням або антибіотикотерапією, що може призвести до неправильної колонізації товстого кишечника.

Показано, що кишкова флора та її склад мають сильний вплив на імунний захист людини та алергію. Існує кілька пояснень точного механізму. Безперечно, однак, є те, що хороша кишкова флора позитивно впливає на роботу імунної системи (а також на больову чутливість, ліпідний обмін та психологічне самопочуття). Тому варто захищати кишкову флору, уникаючи надмірного вмісту цукру та високооброблених продуктів (наприклад, готових страв). Якщо ви підозрюєте погану кишкову флору, ви також можете отримати в аптеці препарати для відновлення здорової кишкової флори.

Зменшення стресу

Стрес викликає безліч процесів і регуляцій в організмі. Сюди входить підвищений викид гормону кортизолу (попередника дещо більш відомого кортизону), який зазвичай виділяється рано вранці перед пробудженням. Завдання кортизолу - трохи підвищити рівень цукру в крові, щоб забезпечити клітини тіла і, перш за все, мозок необхідною енергією на день вперед. Ще одним ефектом кортизолу є зменшення імунної відповіді.

Безперервний стрес і постійний високий рівень кортизолу в організмі перешкоджають імунній системі в його діяльності. Таким чином, стрес забезпечує менш виражену імунну відповідь і може сприяти поширенню патогенних мікроорганізмів. Це призводить до сильної імунної відповіді найпізніше, коли рівень кортизолу падає, оскільки зараз із патогенами можна знову адекватно боротися. Отже, тривале зменшення стресу в способі життя сприяє стабільності імунної системи.

Вас також може зацікавити: Впоратися зі стресом