Спортивно-Тренажерний

Нарощування м’язів та алкоголь - чи сумісні вони?

вступ

Після великого тренінгу ви любите ввечері виходити на пиття з друзями та пересуватися по будинках. Добре відомо, що надмірна кількість алкоголю може завдати шкоди організму. Навіть невелика кількість алкоголю може призвести до зміни свідомості і вплинути на центральну та периферичну нервову систему, впливаючи, таким чином, на наші рухи. Однак мало хто знає, що споживання алкоголю після тренувального заняття може вплинути на успіх тренувань.

Алкоголь стає цікавим для наших силових тренувань в першу чергу, оскільки алкоголь блокує певні гормони, які зазвичай необхідні для нарощування м’язів. Основні гормони - тестостерон і кортизол.

Окрім впливу на серцево-судинну систему, регулярне та велике споживання алкоголю Вплив на нарощування м’язів, спалювання жиру та весь енергетичний обмін в організмі. На жаль, сили спортсменів, на жаль, часто недооцінюються і можуть тривати кілька днів.

Наслідки алкоголю

Алкоголь, який ми знаємо, це те Етанол, несмачне поєднання вуглецю і води. Цей одноразовий вживання алкоголю змішується з невеликою кількістю різних супутніх спиртів. Бутанол, Метанол і Пропанолщо теж Сивушні масла може призвести до отруєння. Однак у напоях, таких як віскі, вони належать до носіїв смаку. Високоякісні алкогольні напої мають меншу частку сивушних масел, ніж алкогольні напої низької якості.

На оптимальний ріст м’язів позитивно впливає здорове, збалансоване харчування, правильна тренувальна доза та достатня фаза відпочинку та відновлення. Раз у раз об’ємна їжа з бургерками або пивом з вашими друзями після тренування не сприяють фазам регенерації та росту м’язів, але негативних наслідків для фізичного стану та успіху в тренуванні також немає. У помірності алкоголь і дієта з високим вмістом жиру - це не проблема. Однак якщо спостерігається надмірне вживання алкоголю, особливо після тренувань, цей факт може мати дуже негативний вплив на розвиток працездатності та відновлення нашого організму.

Алкоголь може зіпсувати гру, якщо мова йде про схуднення. Навпаки, якщо мова йде про нарощування м’язів, наслідки надмірного споживання алкоголю набагато більш далекосяжні. Кожен, хто попрацював із похміллям після ночі випивки, знає такі побічні ефекти, як низька мотивація, втома, падіння працездатності під час тренувань та низька готовність до виконання.

Дізнайтеся більше про тему тут: Наслідки алкоголю

Однак це може погіршитися, якщо вживати занадто багато алкоголю. Якщо організм помічає, що його постійно вживають алкоголь, він намагається розбити його, щоб уникнути отруєння. Розпад алкоголю відбувається в печінці. Використовуються речовини, які, як правило, забезпечують енергію для нарощування м’язів. До них відносяться амінокислоти та вуглеводи. У цьому випадку організм потребує більше цих речовин, ніж йому доступно. Оскільки розпад токсичного алкоголю має пріоритетне значення, у вуглеводах та амінокислотах не вистачає в нарощуванні м’язів та фазах регенерації після тренувань. Тому пиво може мати серйозні наслідки і серйозно порушити розвиток м’язів.

Цей ефект знову посилюється, якщо організм уже ослаблений попередніми тренуваннями. Після тренувань організм людини перебуває у фазі нарощування та регенерації. Тепер алкоголь позбавляє його важливих речовин для нарощування м’язів, оскільки вони потрібні для розщеплення алкоголю.

Дослідження показали, що алкоголь значно гальмує вироблення гормону росту та тестостерону. Кортизол фактично змушує транспортувати жир з жирової тканини до м’язових клітин, де він перетворюється в енергію. З цією енергією слід створити нові м’язи. Оскільки алкоголю не вистачає важливих речовин для нарощування м’язів, жир зберігається назад у жировій тканині. Ефективне нарощування м’язів запобігається.

Крім того, алкоголь збільшує час відновлення організму після тренувань та фізичних навантажень, що також перешкоджає ефективному росту м’язів. Коли йдеться про поєднання алкоголю та жирної їжі, є приказка: "Я можу намазати це прямо на стегнах". Тому ця приказка є цілком правильною і її слід сприймати серйозно.

Вас також можуть зацікавити: Калорійність алкоголю

Алкоголь має й інші негативні впливи, про які слід пам’ятати. Дослідження показують, що алкоголь може проявляти свою дію до 36 годин після вологого вечора. Іноді може пройти так довго, поки алкоголь повністю не зник з організму і не розпадеться. Тільки тоді ви зможете задіяти весь свій потенціал на тренувальному занятті і знову відчути себе абсолютно стійким.

Достатній сон особливо важливий для ефекту регенерації після фізичного навантаження. Вживши багато алкоголю, ви швидко засинаєте і знаходите сон глибоким і здоровим. Однак це зовсім навпаки. Спокійний сон REM порушується отрутою.

Нормальна регенерація неможлива, а також негативний вплив на нашу імунну систему. Навіть невелика кількість алкоголю робить спортсмена більш сприйнятливим до бактерій і вірусів. Для спортсмена мало сказати про регулярне або велике споживання алкоголю. У спортсменів-конкурентів алкоголь майже заборонений із самого початку, адже на цьому рівні дрібниці мають значення. Алкоголь може зіграти певну роль у цьому.

Більшість людей - спортсмени-аматори, і тому на не дуже високому рівні підготовки. Перш за все, бігуни, спортсмени на витривалість та люди, які займаються інтервальними або кардіо тренуваннями, не повинні бути абсолютно утриманими. Пиво у футбол або келих вина ввечері не повинні бути проблемою. Як завжди, вирішальне значення мають кількість та частота.

Надмірне споживання алкоголю може заважати нарощуванню м’язів, регенерації та спалюванню жиру. Якщо ви все ще не хочете обійтися без алкоголю в соціальній обстановці, слід дотримуватися деяких важливих правил при вживанні алкоголю. Особливо, коли спорт відіграє важливу роль у житті людини, натовп робить отруту. Повна відмова від алкоголю приносить визнання, і ви отримуєте значно більше користі від тренувань.

Наскільки шкідливий алкоголь для нарощування м’язів?

Поглинувшись організмом, алкоголь негайно метаболізується печінкою. Для цього потрібні ферменти, які споживають енергію. Ця енергія більше не доступна м’язам для їх регенерації, що важливо для силових тренувань. Однак розпад алкоголю не тільки викрадає енергію для регенерації у м’язах, але також запобігає поповненню запасів глікогену, необхідних для тренування, і позбавляє наш найважливіший метаболічний орган - печінку - здатність будувати білки.

Організм забезпечується високою калорійністю енергії, але завдяки своєму метаболізму організм в першу чергу може надто швидко накопичувати енергію, а потім перетворюватися на жир. Таким чином, не тільки регенерація і пригнічення нарощування м’язів, але і вироблення жиру також посилюється.

Крім того, алкоголь пригнічує вивільнення гормону росту тестостерону, що надзвичайно важливо для нарощування м’язів. Катаболічний гормон стресу кортизол, який має руйнівну дію, збільшується, так що важко зароблена м’язова тканина також піддається ризику.

Оскільки сам алкоголь, а також його метаболічні проміжні речовини токсичні для організму (Нейротоксин), також обмежена реакція та чуйність рухових нервів на наступні тренування. Тому споживання алкоголю та ефективне тренування в найбільшій мірі суперечать один одному.

Навіть невелика кількість алкоголю вже має такий ефект, тому регулярного вживання слід уникати в будь-якому випадку, але кількість все-таки становить отруту. Тож, коли тостів день народження, амбітний спортсмен сили повинен залишити його невеликим келихом шампанського.

Чи можна пити алкоголь у вихідні під час нарощування м’язів?

Добре відомо, що алкоголь згубно впливає на тренувальний ефект при силових тренуваннях, оскільки він перешкоджає регенерації м’язів, впливає на наш гормональний баланс на шкоду тренуванню і негативно впливає на обмін речовин. Тим не менш, навіть честолюбний спортсмен, безумовно, може випивати склянку пива раз у раз, якщо він пам’ятає кілька речей.

Найкраще не вживати алкоголь відразу після вимогливого сеансу, але приблизно Через 2 дні після цього вживати, коли організм встиг відновитись. У тренувальний день, який не супроводжується інтенсивним сеансом, алкоголь шкідливий - споживається в міру - тренінг найменший.

Тим не менш, алкоголь залишається отрутою для організму і заважає нарощуванню м’язів і успіху в тренуванні. Тим, хто послідовно діє у силових тренуваннях, краще повністю уникати алкогольних напоїв. Якщо це неможливо, принаймні час споживання повинен бути у відповідному інтервалі. Тож якщо у вихідні відбудеться велика вечірка, можливо, тренування слід запланувати відповідно.

Скільки алкоголю «дозволено» після фізичних навантажень?

В основному алкоголь, який вживається безпосередньо після тренувань, сильно обмежує ефект тренувального заняття. Навіть якщо кількість алкоголю, безумовно, впливає на його шкідливий вплив, організм змінює свій метаболізм навіть в невеликих кількостях і змінює вивільнення гормону на шкоду фактично бажаному тренувальному ефекту. Безалкогольне пиво після тренування, з іншого боку, постачає організм важливими поживними речовинами та електролітами і не має шкідливого впливу.

В основному говорять, що нешкідливе вживання алкоголю жінкою відповідає приблизно 12 г алкоголю (0,1 л вина) і 24 г алкоголю на день для чоловіків. Навіть якщо це споживання не буде шкідливо впливати на здоров’я, воно все одно значно перешкоджатиме тренувальному ефекту силових спортсменів.

Ви також можете прочитати про це: Правильна дієта для силових тренувань