здоров'я
Синоніми в ширшому значенні
Оздоровчі види спорту, фітнес-спорт, профілактичні види спорту, реабілітаційні види спорту, аеробна витривалість, тренування витривалості, види витривалості та спалювання жиру
Англійська: здоров'я
Визначення стану здоров'я
Бути здоровим не означає лише позбавлення від захворювань, здоров'я включає не тільки фізіологічні, але й психологічні та соціологічні аспекти.
Таким чином, за даними ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я), здоров'я - це стан всебічного фізичного, психічного та соціального благополуччя.
("Здоров'я - це стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороби чи немочі")
Визначення оздоровчого спорту
Оздоровчий спорт охоплює всі види спорту, в яких підтримка, оздоровлення та профілактика здоров'я розуміється як основна мета. Тому спорт є інструменталізованим та використовується особливо для профілактики та реабілітації.
Спорт є елементарним для здоров'я і є важливою частиною гострого лікування реабілітація а догляд - четвертий стовп у галузі охорони здоров'я.
Поняття здоров'я
Фізіологічне здоров'я стосується фізичного стану. Визначальними факторами є фізичні та фізичні умови, сила імунної системи та генетичні схильності. Окрім біологічного віку та режиму харчування, інші орієнтири, що впливають на фізіологічне здоров'я, - це загальне здорове ставлення до життя.
Усі риси особистості узагальнені за психологічним здоров’ям.
Ставлення та перспективи на різні ставлення до життя, такі як Сюди включено куріння та вживання алкоголю.Окрім рис характеру, стійкість до стресу та здатність розслаблятися мають вирішальне значення для психічного здоров'я.
Соціологічне здоров'я визначає рамки, в яких люди взаємодіють один з одним. Сімейне оточення, друзі, робота та знайомства, репутація в суспільстві та вміння спілкуватися - необхідні умови соціального здоров’я. Однак у кожної людини індивідуальна особистість - це унікальний, відносно стійкий поведінковий корелянт, який триває з часом і не повинен його нехтувати.
Примітка: Термін особистість слід використовувати обережно, оскільки спроби пояснити термін майже відповідають кількості відомих психологів особистості.
У подальших визначеннях, крім вищезазначених факторів, екологічна ситуація часто включається у визначення здоров'я. Це означає умови життя та довкілля, в яких живуть люди.
Моделі здоров'я
Модель салютогенезу
Аарон Антоновський представив суперечку щодо моделі факторів ризику з моделлю салютогенезу.
Він розпустив існуючу межу між бути здоровим і бути хворим і створив континуум здоров'я. Перехід між здоров’ям і хворобою є текучим. Стан людини, таким чином, знаходиться на лінії, де він або більш здоровий, або більше хворий. Положення кожної людини в цьому континуумі, пов'язаному зі здоров’ям, залежить від прогнозів та досвіду через індивідуальні оцінки, здатність діяти в повсякденних ситуаціях. Тому мова йде не про викорінення факторів ризику, що сприяють захворюванню, а про захисні фактори, що зберігають здоров'я. Ключове питання полягає не в тому, як я хворію, а як я залишаюся здоровим?
Модель фактора ризику
Питання профілактики захворювань стоїть на передньому плані моделі факторів ризику.
За цією моделлю немає здорових людей, лише хворі та менш хворі люди. Ця модель поділяється на фактори ризику та захист. У фізіологічній сфері ожиріння, недостатня фізична зарядка, куріння тощо - фактори ризику серцево-судинних захворювань. Отже, захисними факторами будуть достатня фізична навантаження, ідеальна вага тощо. Щоб запобігти ризику інфаркту, необхідно усунути всі фактори ризику.
фітнес
Термін фітнес не можна і не можна ототожнювати з терміном здоров'я.
Фітнес - це лише одна частина здоров'я і стосується лише фізіологічного аспекту. Розрізняють дві області у межах фітнесу. З одного боку, поняття фітнесу можна трактувати спортивно-орієнтованим чином. Спортивні аспекти, такі як мотивація та вміння змагатися, стоять на першому плані. Приймається ризик пошкодження, спричиненого стресом або тривалим зносом. Анаеробна витривалість, швидкість, максимальна сила, швидкість сили, вибухова сила включаються в додаток до форм фітнес, орієнтованих на здоров'я.
Оздоровчо-орієнтована форма фітнесу базується на всіх аспектах зміцнення та підтримки міцного здоров’я. Аеробні тренування витривалості (Дивись нижче), На перший план виходять міцність, витривалість, оптимальна рухливість та можливість розслабитися.
Скільки фізичних вправ є здоровим?
Питання про частоту тренувань є одним з найбільш часто заданих і найскладніших відповідей на запитання в галузі спортивної науки. Основна увага приділяється індивідуальній вимозі. Питання тому не повинно бути скільки фізична вправа? Швидше:
Для кого, який вид спорту здоровий, з якою сферою та інтенсивністю, з кількістю перерв?
Теза про те, що занадто багато фізичних вправ є нездоровим, є неправильною. Марафонці або велосипедисти з надзвичайно високими обсягами тренувань повинні мати проблеми з опорно-руховим апаратом протягом своєї кар'єри. Однак це відбувається лише в найрідкісніших випадках, коли в технології трапляються помилки. Спортсмени з м'ячем набагато частіше скаржаться на проблеми із суглобами. Особливо спорт із швидкими змінами напрямку, наприклад Бадмінтон, теніс, сквош, види спорту з підвищеним контактом з тілом, такі як Футбол бойових мистецтв, гандбол тощо - це не що інше, як здорове.
Інша помилкова думка полягає в тому, що регулярні тренування витривалості зношують суглоби. Адже навпаки. Хто недостатньо займається спортом, той має більший знос. Як це можна пояснити? Організм людини працює за принципом адаптації. Цей принцип особливо поширений у тренуванні з нарощування м’язів. Якщо ви регулярно тренуєте м’язи, ви досягнете збільшення м’язової маси. Однак часто не помічається той факт, що пасивна опорно-рухова система (кістки, зв’язки, суглоби тощо) також не помічається. Ті, хто тренується, дотримуючись правильну техніку бігу, стабілізують суглоби на додаток до інших симптомів адаптації. Твердження твердження погано для суглобів, тому не відповідає дійсності. Тренування з високими навантаженнями на суглоби доцільно застосовувати лише в окремих випадках, які супроводжувалися попередньою травмою суглоба. У таких випадках слід перейти на види витривалості, такі як плавання чи їзда на велосипеді.
Іноді форми перевантаження часто виникають, коли м'язи (під час бігу: (Стегна та сідниці) недостатньо навчені. Потім може призвести до перевантаження колінної чашечки або хребта. Серцево-судинна система та обмін речовин навряд чи можуть перевантажуватись у здорових людей та за нормальних погодних умов. Біг із ожирінням також не є проблемою, якщо це не важкий випадок ожиріння.
Не слід не враховувати, що багато спортсменів-рекреантів часто оскаржують позиви до виснаження та пов'язані з цим перевантаження, і спорт таким чином може стати залежністю.
Подальші проблеми, які виникають при запиті про частоту тренувань, полягають у тому, що тренування підвищують не тільки продуктивність, але й здатність до регенерації. Кращі спортсмени щодня проходять кілька навчальних одиниць. Як результат, межі стійкості стають все складніше визначити із збільшенням продуктивності. Для оптимізації тренувальних успіхів все більше спортсменів-рекреаторів замовляють персонального тренера для оптимальної підтримки тренувань у рекреаційних видах спорту.
Принципи оздоровчого спорту
- Для досягнення оздоровчих аспектів спорту, стресові стимули повинні бути оптимально встановлені. Виходячи з тренувального принципу оптимального стресового стимулу, слід бути обережним щодо здоров’я, щоб напруження не було вибрано занадто високим. Крім того, організму слід приділити достатній час для регенерації. (Супер компенсація)
- Завжди адаптуйте тренінг до індивідуальних вимог (вік, стан).
- Іноді менше - більше. У разі хвороби пропустіть навчання. Завжди лікуйте травми.
- Завжди збільшуйте обхват перед інтенсивністю. Краще бігати довше, ніж швидше.
- Завжди враховуйте поради спортивного лікаря під час дорослішання.
- Переконайтеся, що у вас є відповідне обладнання. Правильна взуття особливо важлива при бігу.
- Спорт здоровий, якщо його робити регулярно. Як результат, вам слід шукати сприятливі для здоров'я види спорту, які вам подобаються, або, принаймні, не чинити опір. При необхідності частіше міняйте спорт.
- Не поспішай. Організм не адаптується протягом ночі. У центрі уваги оздоровчого спорту - аеробна витривалість, яка займає багато часу як у тренуванні, так і в підготовці та спостереженні.
Читайте також нашу тему: Принципи навчання
Чому займаються спортом?
Зважаючи на те, що регулярні заняття спортом не тільки збільшують фізичну працездатність та фізичне самопочуття, але й збільшують тривалість життя та зміцнюють імунну систему, питання про частому спортивному утриманні дуже важко зрозуміти. Препарат, який має такі ж ефекти, як і регулярні тренування витривалості, був би безцінним. Але, незважаючи на невеликі зусилля та низькі витрати, це лише невелика кількість людей, які спеціально сприяють своєму здоров’ю через спорт.
Але в чому причина цього явища? У епоху зростаючої нудьги на тривіально менше і менше часу для регулярних фізичних вправ. Справжня причина зростаючого утримання від спорту - це ставлення до життя, яке міцно утвердилося у свідомості багатьох людей. Досягайте якнайбільше та швидше, якнайменше зусиль та зусиль. Ця основна ідея суперечить кожній спортивній моделі. Тільки ті, хто навчиться наполегливо працювати над своїми успіхами, також приймуть тривале навчання для досягнення своїх цілей. Навіть спортивно-орієнтований спорт, принаймні спочатку, немислимий без напруги. Це "напруження" потрібно спочатку вивчити. Ті, хто це усвідомлює, знаходяться на крок ближче до свого здоров’я.
Спорт як інструмент
Здоров'я складається з незліченних визначень незліченними вченими. Питання про те, що таке спорт - це теж важке запитання. Здоровим є той, хто не хворий, а спорт - це рух.
Таким чином, пацієнт, який щодня звільняється від лікаря як здоровий і ніколи не хоче, щоб це було правдою, здоровий, а гімнастка, яка висить на хресті, не є спортсменом. В очах людей спорт завжди повинен служити цілі. Його завжди використовують як інструмент для виправдання занять спортом. Ніхто не займається спортом заради спорту. Основна ідея, яка йде зі спортом, вище, швидше, краще, далі - це не обов'язково неправильно, але нездорово. Центральним мотивом спорту є порівняння результативності та конкурентоспроможності. Основна увага приділяється перемозі. Але перемога і поразка визначають одне одного. Не рідкість спортсмени з травмами беруть участь у змаганнях або отримують придатні ін’єкції. Щоб займатися здоровим спортом, цієї думки треба уникати.
Спорт сам по собі не є здоровим, але його можна задіяти на здоров'я.
Тренування витривалості та здоров'я
Зміна поширених захворювань на серцево-судинні захворювання, ожиріння та спів., Пов'язана із ставленням до життя. Неправильне харчування, стрес і недолік фізичних вправ вже не рідкість у сучасних споживчих технологіях. Цілеспрямоване навчання у галузі витривалості має ще більшу важливість для протидії цим чинникам, згаданим вище.
Вплив аеробних видів витривалості на організм легко оперувати. При регулярному спорті на витривалість серцево-судинна система стає більш економічною. Частота серцевих скорочень у спокої знижується, збільшується об’єм інсульту та покращується використання кисню в організмі. Тому серце має робити менше роботи. Спорти витривалості - це також найкращий спосіб спалювання жиру.
Вас також може зацікавити ця тема: Спалювання жиру
Що означає здорове харчування?
Здорове харчування - це термін, про який чули всі, але що саме це означає? Через незліченну кількість харчових і дієтичних тенденцій багатьом важко відстежувати речі, але основи здорового харчування не такі вже й складні. Здоровий раціон - це насамперед підтримка або оптимізація здоров’я особистості за допомогою правильної дієти.
Здорова дієта повинна забезпечувати, щоб добова кількість поживних речовин та добова потреба в енергії покривалися відповідною дієтою, залежно від віку та стану здоров’я. Рекомендації щодо здорового харчування встановлені в Німеччині Товариством харчування, наприклад, вони служать початковою орієнтацією. Здорове харчування в основному повинно сприяти працездатності та розвитку, а також, звичайно, загальному здоров'ю людей протягом усього життя та запобіганню захворювань.
Здорова дієта також означає збалансовану і корисну дієту. Що це означає точно, може залежати від індивідуальних умов життя (попередні хвороби, спосіб життя, наприклад, вегетаріанці чи вегани, стать). Складовими компонентів здорового харчування є, наприклад, зернові продукти, овочі та фрукти, продукти тваринного походження (молоко, яйця, м’ясо) та жири, цукор та сіль, а також достатнє споживання рідини.
Детальніше по темі: Здорове харчування
Що таке здорові масла?
Оцінюючи, чи вважається олія здоровою чи ні, особлива увага приділяється складу олії. Кожне масло складається з різних жирних кислот і, можливо, вторинних рослинних компонентів, вітамінів та ефірних масел. Вони значною мірою відповідають за те, чи відноситься масло до здорового чи ні.
Жирні кислоти особливо важливі при оцінці олії. Особливо важливі жирні кислоти (це жирні кислоти, які потребує організм, але сам не може виробляти) омега-3 та омега-6 важливі. Співвідношення омега-3 до омега-6 жирних кислот в ідеалі повинно бути 1: 5. Однак із середньою дієтою зазвичай досягають співвідношення 1:20, тому важливо забезпечити, щоб олії, які є основним постачальником цих жирних кислот, крім морської риби, мали високий вміст жирних кислот омега-3. .
Важливо також, що жирні кислоти, які містяться в олії, є ненасиченими жирними кислотами, оскільки вони, як було показано, знижують ризик серцево-судинних захворювань. Виходячи з цих та інших критеріїв, здоровими оліями вважаються такі олії: оливкова олія, соняшникова олія, лляна олія, волоський горіх, кокосове масло, кмин чорний та інші.
Додаткову інформацію по темі можна знайти тут: Здорові масла
Що таке коучинг зі здоров’ям?
Коучинг здоров’я - це перш за все професія в галузі охорони здоров’я, діяльність якої охоплює широке коло питань охорони здоров’я. Він служить керівництвом самодопомоги для здорового життя.
Коучинг з питань здоров’я може проходити як індивідуальний або груповий інструктаж і може бути організований як на підприємстві, так і приватно. Завдання тренера з охорони здоров'я - це насамперед оцінка та аналіз поточної ситуації зі здоров’ям, щоб потім виявити проблеми та спільно працювати з клієнтом над вирішенням проблем з метою покращення або оптимізації загальної ситуації зі здоров’ям.
Проаналізувавши проблеми, існують різні підходи до навчання здоров’я, які можуть призвести до вирішення або уточнення проблеми. Сюди входить медичне навчання, наприклад, у формі рольових ігор, процесів релаксації, візуалізації проблем або когнітивної перебудови, навчання та консультацій з боку тренера з охорони здоров’я з використанням різних моделей комунікації або кращого загального управління здоров’ям. Зараз багато компаній пропонують для своїх співробітників одноденні семінари або семінари з коучування зі здоров’ям для підтримки та зміцнення здоров'я.
Детальніше про цю тему читайте на:
- Здоров'я коучинг - підтримка для вас!
- Фітнес-економіст
Охорона здоров'я
Під охороною здоров'я розуміють заходи, які покликані підтримувати та покращувати здоров'я якнайдовше. Існують різні запобіжні заходи, які можна вжити для досягнення цих цілей. Багато людей думають про старші покоління, коли чують термін охорона здоров'я. Насправді профілактична охорона здоров'я починається з народження.
Насправді, крім більш відомих заходів, таких як мамографія (рентгенологічне дослідження жіночої грудей для раннього виявлення захворювань, особливо раку), і рекомендована колоноскопія (яка покривається медичним страхуванням з 50-річного віку), щеплення та інші загальні обстеження, такі як вимірювання рівня Внутрішньоочний тиск, вимірювання кісткової щільності, тести на гормони, генетичні тести, чистка зубів або пренатальна допомога.
Тож профілактична охорона здоров'я включає всіх людей, від новонароджених дітей та підлітків до дорослих та людей похилого віку. Деякі профілактичні заходи в галузі охорони здоров'я доцільні з певного віку або у випадку відомих попередніх захворювань або випадків у сім’ї, а також їх також охоплюють або субсидують медичні страхові компанії. Загалом, можна придумати таке речення: Краще запобігти, ніж лікувати.
Детальніше по темі: Охорона здоров'я
Що таке квота на здоров'я?
У галузі охорони здоров’я концепція медичної квоти виходить на перший план вже кілька років, витісняючи загальновідомий рівень захворюваності.Обидва терміни говорять про те саме, а саме про те, скільки працівників було присутніх або відсутніх через хворобу в компанії протягом календарного року.
З економічної та емоційної точки зору набагато привабливіше та позитивніше зосередитись на квотах здоров'я та, таким чином, на присутніх працівників. Тому важливо підтримувати або, можливо, покращувати більш-менш позитивні результати при розгляді рівня здоров'я.
Потім воно плавно перетікає в заходи для досягнення цієї мети. Один із способів зробити це - через охорону здоров'я. Конкретно кажучи, це означає, що в компаніях основна увага приділяється здоров’ю працівників, так що, наприклад, пропонуються курси чи заходи, що сприяють здоров’ю, в компанії розширюється мережа першої допомоги,
Популяризуються профілактичні заходи охорони здоров’я або покращується ергономіка на робочому місці. На цьому тлі стає зрозумілим, що важко забезпечити універсальне рішення для підтримання та покращення рівня здоров'я, оскільки умови праці та фізичні та психічні навантаження сильно різняться в різних галузях. Індивідуальні рішення є засобом вибору для підтримки квоти на здоров'я в довгостроковій перспективі.
Наскільки важливий спорт для здоров'я?
Спорт має відносно високий пріоритет у галузі охорони здоров'я. Фізичне здоров'я значно покращується за рахунок підвищення витривалості, сили, координації та гнучкості (гнучкості). Спорт також позитивно впливає на психологічному рівні. Вдосконалюється стійкість і здатність розслаблятися, стрес можна зменшити легше, і, перш за все, командні чи групові види спорту покращують соціальні, пізнавальні та емоційні навички.
У довгостроковій перспективі регулярні заняття спортом можуть значно знизити ризик виникнення певних захворювань. До них відносяться насамперед серцево-судинні захворювання, ожиріння, м'язовий дисбаланс, гіперхолестеринемія (занадто високий рівень холестерину), гіперглікемія (занадто високий рівень цукру в крові) та психічні захворювання, такі як депресія або вигорання.
Недарма багато медичних страхових компаній та компаній пропонують своїм членам та працівникам безкоштовну медичну програму, яка іноді навіть є обов’язковою. Підсумовуючи, у зв’язку з підтримкою та покращенням здоров’я спорт відіграє важливу роль не лише у профілактиці, а й у лікуванні захворювань.
