Прямий м’яз живота
Синоніми
Латинська: М.. прямі м’язи живота
- до огляду м’язів живота
- до огляду мускулатури
вступ
Прямий м’яз живота (прямий м’яз живота) проходить по обидва боки від медіальної лінії живота. Він має довжину до 40 см, ширину 7 см і товщину до одного сантиметра. М'яз має 3-4 жиластих поперечних хребта, які ділять прямий черевний м'яз на 4-5 окремих ділянок.
Ці розділи можна скоротити окремо, що необхідно враховувати для цілеспрямованої тренування м’язів живота.
Фігура прямого м’яза живота
Прямий м’яз живота
- Прямий черевний м’яз -
Прямий м’яз живота - Ішіум -
Ос іщіі - Лобковий симфіз -
Лобковий симфіз - Лобкова кістка -
Лобок - Біла лінія -
Linea alba - Проміжне сухожилля -
Intersectio tendinea - Пряма оболонка -
Вагіна прямої м’язи живота - Реберний хрящ -
Хрящовий хрящ - Розширення меча -
Мечоподібний відросток - 7-е ребро - Коста VII
- 5-е ребро - Коста V
Огляд усіх зображень Dr-Gumpert можна знайти за адресою: медичні ілюстрації
Підхід, походження, іннервація
Підхід: Лобкова кістка поруч із лобковим симфізом (Лобкова горбистість)
Походження: 5. - 7. Реберний хрящ, відросток меча грудини (processus xiphoideus sterni)
Іннервація: Nn. інтеркосталі 5-12
Як тренується / скорочується прямий м’яз живота?
Тренування прямих м’язів живота зазвичай відбувається шляхом випрямлення верхньої частини тіла в положенні лежачи. Спортсмен лежить рівно на животі і повільно випрямляється.
Додаткову інформацію з цієї теми можна отримати за адресою:
- Хрускіт живота
- Зворотний хрускіт
Огляд усіх відповідних тем у галузі силових тренувань ви можете знайти в огляді силових тренувань
Як розтягується прямий м’яз живота?
М'язи живота (прямий м'яз живота) в спортивній практиці рідко розтягуються. Для того, щоб створити ефективний стимул для розтягування для прямих м’язів живота, верхню частину тіла потрібно привести у порожнисте положення спини.
Спортсмен стає на коліна на підлозі і витягує руки далеко перед тілом. Для оптимізації розтягування м’язів живота рекомендується використовувати м’яч Пецці. Спортсмен лігує на м'ячі в положенні лежачи і намагається підтримувати контакт з м'ячем по всьому хребту. Важливо, щоб ноги залишалися в контакті з землею.
Додаткова інформація:
- Розтягування
- Огляд вправ на розтяжку
функція
Прямий м’яз живота - головний антагоніст глибоких, прямих і коротких м’язів спини. Він фіксує багажник при перенесенні предметів.
Якщо таз не фіксований (У вільному схилі), прямі м’язи живота відповідають за підняття та утримання тазу. Коли таз фіксований, прямий м’яз живота використовується для згинання тулуба (Випрямитися верхньої частини тіла від лежачи) відповідальний.
