Спадні набори
Синоніми в найширшому значенні
Набори для скорочення, зменшення наборів, розширені набори, бодібілдинг, силові тренування
часто використовується неправильно: Суперсети, суперсети
визначення
Метод спуску наборів провокує максимальне використання м’язів шляхом поступового зменшення тренувальної ваги.
опис
Цей метод є одним із найскладніших та найінтенсивніших методів культуризму. М'яз напружується до повного виснаження, а потім додатково напружується з поступовим зменшенням ваги за набір до виснаження. Важливо, щоб спортсмен був повністю завантажений кожним набором. У цьому способі спочатку слід вибирати стискаючі навантаження, а потім - розтяжні.
виконання
Пробіг починається з розминки, встановленої на 50% від максимального навантаження. Далі йде перший набір із приблизно 85% та 5-6 повторень. Подальше повторення не повинно бути можливим. Тоді партнер зменшує вагу до 80%, після чого слід 5-6 повторень, поки вони повністю не вичерпаються. Однак через перевантаження м’язів за один прохід слід виконувати не більше 3 - максимум 4 проходи.
Приклад Арнольда Шварценеггера:
Вправа зі штангою:
- Серія штанги завивається до виснаження (зниження ваги на 2 партнера)
- Серія завивки зі штангою з 3-4 повторами (зменшення ваги на 2 партнера)
- Серія завивки зі штангою з 3-4 повторами
Потім зробіть 1 хвилину перерви. Після чотирьох наборів скорочень перейшов до наступного пристрою.
Ризики
Оскільки цей метод є одним з найбільш інтенсивних методів культуризму, існує ризик перевантаження м’язів, і недосвідчені спортсмени не радять використовувати цей метод.
Огляд
інші методи тренувань з бодібілдингу
Тут ви знайдете список інших відповідних методів тренувань з бодібілдингу:
- вимушені повтори
- негативні повтори
- важкі тренування
- часткові повтори
- попереднє виснаження
- обману
- чудові набори
- принцип ізоляції
- спліт-система
