Приклади вправ для розслаблення та розслаблення, стоячи перед партою

Розтягування грудних м’язів

Вихідне положення: Встаньте з шириною стегон ніг перед столом, відстань прибл.довжина однієї руки, обидві руки підтримуються на верху столу з витягнутими руками

Виконання вправ
Повільно і обережно опустіть верхню частину тіла між верхніми руками

ефект
Розтягнення грудних м'язів і розкриття грудної клітки, мобілізація грудного відділу хребта в розгинанні, вільне дихання

Детальніше по темі: Дихальні вправи для розслаблення

Розтягнення згиначів передпліччя

Вихідне положення
Встаньте перед робочим столом, розставивши ноги на ширині стегон, обидві руки підтримуються на столі, витягнувши руки, кінчики пальців дивляться один на одного

Виконання вправ
лікті повільно випрямляються, не стискаючи плечей, обережно пересуваючи верхню частину тіла назад, щоб було розтягнення рук, утримуйте це положення і повільно вдихайте через ніс і через рот

Ефект: розтягнення згинальних м’язів кисті та передпліччя

Розтягування розгиначів передпліччя

Вихідне положення: встаньте в положення кроку перед робочим столом, обидві руки підтримуються на верху столу з витягнутими руками, спинки рук дивляться одна на одну

Виконання вправ
Вага верхньої частини тіла повільно переміщується вперед між руками, поки не відчується помітне розтягнення м’язів передпліччя, утримуйте це положення і повільно вдихайте через ніс і через рот

Ефект: розтягнення м'язів кисті рук та передпліччя