Схуднення під час менопаузи

вступ

Як менопауза (також "Клімактерик" називається) описує перехід від репродуктивної до постменопаузної фази жінки. Гормональна зміна займає кілька років і пов'язана з безліччю змін в жіночому організмі. Для деяких жінок перехід починається у віці 40 років, для інших - лише у віці 50 років. Приблизно через дванадцять місяців після менопауза, остання спонтанна менструація, менопауза закінчена. Зміни в основному пов'язані зі зниженням гормону естрогену. Окрім припливів, потовиділення та інших скарг, багато жінок також спостерігають труднощі в утриманні своєї ваги або навіть набранні ваги.

Чому так важко схуднути під час менопаузи?

Набір ваги під час менопаузи пояснюється переважно збільшенням віку. У жінок та чоловіків старшого віку спостерігається нижча базальна швидкість обміну речовин із збільшенням віку, що пов'язано з відсотком м'язової маси. М'язи зазвичай споживають значно більше енергії, ніж та сама маса жиру. Зі зменшенням м’язової маси в літньому віці також знижується і базальна швидкість метаболізму. Якщо це не посилюється за рахунок додаткової активності та якщо спосіб життя та дієта залишаються однаковими, відбувається небажане збільшення ваги. Зараз організм забезпечений більшою кількістю енергії, ніж потрібно. Ця енергія зберігається у вигляді жирових запасів і призводить до збільшення маси тіла.

Тим не менш, відходи естроген в умовах менопаузи важливий вплив на жіночий організм. Жирова тканина перерозподіляється, внаслідок чого талія зникає, а груди та живіт втрачають твердість.

Крім того, симптоми менопаузи можуть спричинити різке фізичне та психологічне навантаження на жінок. Наприклад, при гарячих спалахах, наприклад, фізичні навантаження знижуються або навіть щоденний стрес зводиться до мінімуму. Окрім нижчої базової швидкості метаболізму, тепер існує і нижча швидкість метаболізму через меншу фізичну активність. Залежно від способу життя, висококалорійні страви також вживаються при депресивних настроях, які також можуть виникати. Окрім зменшеного обороту енергії, ми також збільшуємо енергозабезпечення завдяки дієті та способу життя.

Який найкращий спосіб схуднути під час менопаузи?

Простий принцип також застосовується до схуднення під час менопаузи: якщо ви хочете схуднути, вам доведеться споживати менше енергії, тобто калорій; як він спожив. Жінки та чоловіки старшого віку повинні враховувати, що їх основна швидкість метаболізму зменшується з віком. Розміри порцій повинні бути відповідно відрегульовані, а вибір здорових продуктів також має вирішальний вплив на масу тіла.

Якщо ви хочете збільшити свої енерговитрати і хочете зробити своє тіло добре, вам слід також зосередитися на регулярних фізичних вправах. Це загалом девіз здорового способу життя, але також найважливіше для жінок, які переживають менопаузу, які хотіли б схуднути. Окрім щоденного руху у вигляді пішохідних доріжок або відстаней, пройдених на велосипеді, це також включає фізичні навантаження, такі як силові тренування або тренування витривалості. Це не тільки позитивно впливає на вагу, але має і численні інші переваги: ​​Фізичні навантаження зміцнюють опорно-руховий апарат, запобігають вікові постуральні пошкодження або схильність до падіння, підтримують серцево-судинну систему і позитивно впливають на загальне самопочуття. Зокрема, жінки-менопаузи, у яких гормональна зміна сприяє виникненню остеопорозу, отримують користь від наслідків фізичної культури.

Схуднути за допомогою солей Schüssler

Солі Шусслера є частиною арсеналу багатьох гомеопатів, а також застосовуються при симптомах менопаузи. Ефективність солей Schüssler науково не доведена, але вони дуже популярні і часто використовуються. Показаннями для солей Шюсслера є нездужання, хвороби або порушення обміну речовин усіх видів Ефект ґрунтується на припущенні, що відсутні мінерали негативно впливають на обмін речовин і з цієї причини призводять до симптомів дефіциту або порушення обміну речовин. Заміна солями Шусслера повинна замінити ці недоліки, тому може також позитивно впливати на метаболізм під час менопаузи. У разі симптомів менопаузи солі Шусслера № 7 та № 8 застосовуються для загальних скарг, інші - для конкретних скарг. Але слід повторити, що вплив солей Schüssler не можна було медично підтвердити і що це лише гомеопатичний засіб.

Схуднути за допомогою гомеопатії

Крім солей Schüssler, існують і інші способи купірування симптомів менопаузи в гомеопатії. Принцип гомеопатії полягає в лікуванні «як за подібним». Речовини, що викликають захворювання або порушення обміну речовин, вводять у надзвичайно розведених концентраціях, тим самим стимулюючи обмін речовин. Це ж стосується і тут: немає медичних доказів ефективності препаратів. Найбільш поширені форми введення включають, наприклад Кулькиякі приймають кілька разів на день. Для того, щоб підібрати правильний препарат, бажано пройти обстеження у лікуючого лікаря або альтернативного лікаря. Однак на цьому етапі потрібно знову сказати, що не можна очікувати помітного зниження ваги через прийом глобул або будь-якого іншого лікарського засобу, а максимум на покращення загального стану. Не можна уникати зміни способу життя, таких як звички приймати їжу чи фізичні вправи, якщо домагається зниження маси тіла.

Як я можу схуднути особливо на животі під час менопаузи?

Падіння рівня естрогену призводить до перерозподілу жирової тканини в жіночому організмі. Лінія талії зникає, а груди і живіт стають більш м’якими. Націлене зменшення на животі, на жаль, неможливо. Там, де ви вперше схуднете, багато в чому генетично. Однак можна домогтися певного підтягування області за допомогою вправ, особливо для серцевини тіла. Крім зменшеного споживання калорій, спостерігається втрата ваги і живіт здається менш м'яким.

Яка дієта рекомендується при клімактеричному періоді?

Так звані "краш-дієти" рекламують швидке схуднення за кілька тижнів чи навіть днів. Ці дієти є ризикованими, оскільки вони покладаються на надзвичайно низьке споживання калорій, що може супроводжуватися дефіцитним запасом основних поживних речовин.

Здоровий спосіб життя та помірні зміни дієти призводять до втрати ваги приблизно на півкілограма на тиждень, але слід прагнути до цього значно здоровішим та постійним чином. Фізичні навантаження та спорт також можуть збільшити витрати енергії. Фітнес-тренери або професійні дієтологи можуть надати допомогу порадами та складанням індивідуального плану дієти та фізичних вправ.

Дізнайтеся більше про тему: Харчові поради.

Де можна знайти хороші рецепти для схуднення під час менопаузи?

Кожен, хто розуміє концепцію схуднення і не дозволяє заплутатися у перспективних, сумнівних методах, таких як прийом дієтичних таблеток або диво-дієт, має численні можливості зробити свій проект реальністю. Якщо у вас немає досвіду, ви можете звернутися за допомогою до професійного дієтолога. Однак у більшості випадків достатньо зробити невеликі зміни звичок, щоб схуднути. Важливо знати приблизні витрати енергії та відрегулювати калорійність. Рецепти низькокалорійних страв можна знайти в журналах, книгах або в Інтернеті. Навіть відомі страви можна перетворити на більш легкі альтернативи з невеликими виправленнями, в основному за рахунок зменшення цукру або жиру та менших розмірів порцій.

Схуднути за допомогою дієтичних коктейлів

Деякі концепції дієти покладаються на прийом шейків замість їжі. Вони містять велику частку білків і вуглеводів і в той же час менш багаті калорійністю, ніж повноцінна їжа. Якщо ви зменшите споживання калорій, приймаючи коктейлі в здоровій мірі і водночас зверніть увагу на інакше збалансовану дієту, ви зможете точно досягти успіху. Однак слід переконатися, що дефіцит калорій не надто високий і забезпечено забезпечення всіх необхідних поживних речовин. Рідка консистенція також призводить до зниження почуття ситості, тому вам слід бути обережними, щоб більше не їсти, щоб компенсувати. Збалансоване харчування зі свіжими, здоровими продуктами слід віддавати перевагу прийому коктейлів.