План тренувань повного тіла

Пояснення

Тренування всього тіла включає підбірку спеціальних вправ для всіх груп м’язів. Тривалість навчання становить близько однієї години і повинна завершуватися не менше 2 - 3 разів на тиждень. У цьому плані тренувань акцент робиться на нарощуванні м’язів. Однак додаткові тренування на витривалість доцільні. Початківці повинні завершити програму для початківців щонайменше 6 - 10 тижнів, перш ніж розпочати тренування на тілі.

План тренувань

М'язи ніг

• Натисніть на ногу 3 комплекти по 12 повторень, 1 хв. Відпочинку
• Кучері ніг 2 комплекти по 12 повторень, 1 хв відпочинку
• Теля піднімає 2 комплекти з 20 повторів, 1 хв відпочинку

М'язи грудей

• Жим лежачи 2 комплекти по 15 повторів, 1 хв відпочинку
• Метелик 2 встановлює 12 повторів 1 хв відпочинку

М'язи плечей

• Метелик реверс 2 комплекти по 12 повторень 1 хв відпочинку

М'язи спини

• Лат поїзд 3 комплекти по 15 повторів, 1 хв відпочинку
• Гіперекстензія 3 комплекти по 20 повторів, 1 хв відпочинку

М'язи руки

• Біцепс Curl 3 набори по 12 повторень, 1 хв відпочинку

М'язи живота

• Хрускіт живота 3 комплекти з 25 повторів 30 секунд відпочинку
• Зворотний хрускіт 3 комплекти по 25 повторень, 30 секунд відпочинку