Фітнес-тренування

визначення

Продуктивність витривалості організму зазвичай називають умовою, яка фактично відноситься до загального стану та працездатності. Умова складається з витривалості, сили, швидкості та гнучкості. Класичні тренувальні заняття включають вдосконалення в кожному з цих видів спорту. Ось чому численні види спорту виграють від цілеспрямованих фітнес-тренувань. Однак часто кондиціонуючі тренування стосуються лише інтенсивних тренувань на витривалість.

Які види спорту виграють від фітнес-тренувань?

Оскільки тренування на витривалість у первісному розумінні не тільки зміцнюють витривалість, навряд чи існує спорт, який не виграє від тренувань на витривалість. Залежно від того, яким видом спорту займатися, кондиційні тренування також можуть посилюватися в одному напрямку. Силові спортсмени виграють насамперед від посилюючих вправ на тренуваннях на витривалість. Основні стабілізуючі вправи також рекомендуються для здоров'я спортсменів і можуть покращити поставу. Люди, які хочуть попередити серцево-судинні захворювання або вже незначно постраждали від навчальних підрозділів. Швидкість має велике значення для різноманітних занять спортом з м'ячем, а мобільність може бути важливим напрямком для амбітних йоганів, а також для напружених людей. Фітнес-тренінг приносить користь людям, які хочуть схуднути, а також професійним спортсменам або людям, які хочуть піклуватися про своє здоров'я та організм загалом. Важливо встановити особисті цілі та розробити фітнес-тренування в цьому напрямку.
Дізнайтеся більше про: Швидкість у спорті

Які форми фітнес-тренувань існують?

Тренування на витривалість у первісному розумінні також покращує силу, гнучкість та швидкість тіла. Відповідно, існують різноманітні вправи, орієнтовані на одну з цих областей. Залежно від ваших особистих уподобань, ви можете скласти змішаний план тренувань або спеціально вдосконалити одну з областей. Тренування на витривалість можуть бути сконструйовані різними способами, наприклад, одиницями на велосипеді або гребному ергометрі або за допомогою тренувань з бігу. Силові тренування збільшують силу тренованих м’язових груп і призводять до збільшення розміру м’яза, тобто гіпертрофії. Вправи для підвищення рухливості складаються з інтенсивного розігріву і опускання і можуть знизити ризик отримання травм. Вправи, що покращують швидкість, як правило, дуже інтенсивні та вимогливі до серцево-судинної системи.
Вас також можуть зацікавити наступні статті:

• Як ти можеш наростити свою витривалість?
• Міцність як умовна здатність
• Як можна покращити витривалість?

Як швидко я можу покращити свою витривалість?

Розмовно слово умова часто використовується для витривалості організму, тобто для здатності підтримувати більш високе навантаження протягом тривалого періоду часу. Тим, хто хоче здобути витривалість і, можливо, починати з нуля; тут потрібна наполегливість і терпіння. Окрім інтенсивних фаз тренувань та підвищення інтенсивності тренувань, регенерація є важливою частиною досягнення витривалості. Особливо корисно некваліфікованим людям повільно збільшувати свою підготовку. Загалом, тренування кілька разів на тиждень, безумовно, ефективніше, ніж перенапруження один раз. Добре продуманий план тренувань особливо важливий під час підготовки до марафонів чи інших змагань, які потребують гарної витривалості. Протягом тривалого періоду (декількох тижнів) слід включати регулярні навчальні підрозділи і, перш за все, дні відпочинку, які продовжують збільшуватися за обсягом та інтенсивністю. Інтервальні блоки, тобто чергування швидких і повільних навантажень, дуже ефективні. М'язи і сухожилля повинні, однак, повільно звикати до напруги, інакше можуть виникнути серйозні травми.
Детальніше про принципи навчання:

• Принцип ефективного навантаження
• Навчальний принцип навантаження та розслаблення
• Принцип періодизації

Вас також може зацікавити ця тема: Тренування витривалості

Які ризики фітнес-тренувань?

Потрібно проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати нову людину, або якщо хворіє опорно-руховий апарат або серцево-судинна система, або якщо пацієнт має велику зайву вагу. Недосвідчені люди повинні отримати поради від досвідчених особистих тренерів і показати їм, як правильно виконувати вправи. Неправильне тренування або перетренованість можуть призвести до таких травм, як сильна болючість м’язів, перенапруження, тендиніт або проблеми із суглобами. Взагалі спорт, наприклад, у формі фітнес-тренувань, є частиною здорового способу життя і, якщо його правильно виконувати, підтримує здоров'я та добробут.

Побічні ефекти кондиціонуючих тренувань

Фітнес-тренування позитивно впливає не тільки на фітнес, але й на силу, швидкість та гнучкість. Він підтримує фізичне здоров'я та психічне самопочуття. При одночасному контролі харчування, кондиціонування, як і будь-який додатковий рух, може підтримувати втрату ваги. Однак тренування також можуть бути шкідливими, якщо, наприклад, вправи виконуються неправильно і сухожилля і м’язи перевантажені. Навіть погану поставу та неправильні позиції можна навчити. Тому важливо з’ясувати, як правильно виконувати окремі вправи або звернутися за консультацією до тренера. Лікар повинен дати нормально займатися фізичними вправами, якщо у вас були попередні захворювання або ви маєте велику вагу.
Вас також можуть зацікавити: правильне харчування для силових тренувань або перетренованість

Типові вправи для тренувань з кондиціонування

Всі види спорту, які покладаються на тривалі вправи середньої інтенсивності, підходять для підвищення витривалості. Сюди входить біг, їзда на велосипеді, плавання або веслування на гребному верстаті. Крім постійної інтенсивності, можна також вбудовувати інтервали, що додатково стимулює серцево-судинну систему. Швидкість також можна тренувати таким чином. Тренування спринту також використовується для підвищення витривалості та швидкості. Здатність до координації можна вдосконалити за допомогою різних вправ. До них відносяться ті, які спираються на протилежні рухи кінцівок, наприклад, протилежні круги руки або рухи однією ногою з руками руки. Ви можете зробити ці вправи більш ефективними, закривши очі. Стажист повинен без проблем підтримувати рівновагу та вирівнювання в просторі. Ви також можете грайливо покращити координацію за допомогою танцювальних тренувань.Сила тренується в класичних ізольованих силових вправах у тренажерному залі, але ви також можете тренуватися за допомогою функціональних тренувань, таких як кроссфіт або вправи на вагу. Різноманітний план тренувань із вправами на витривалість, швидкість, координацію та силу може стати хорошою основою для будь-якого спорту та фізичного здоров’я.

Дізнайтеся більше про: Найкращі вправи з силових тренувань чи витривалості удома

Тест на рівень лактату

Тест на рівень лактату використовується для оцінки працездатності на витривалість і часто використовується професійними спортсменами для оцінки успішності та стану тренувань. Під час тривалих занять спортом, наприклад на велосипеді чи гребному ергометрі, вміст лактату в крові визначається з метою визначення анаеробного порогу спортсмена. Успіх тренувань на витривалість можна відстежити за допомогою регулярного впровадження. Навіть спортсмени-аматори можуть пройти тест у різних центрах. Однак успішні тренування можна визначити, як змінюються спортивні одиниці. Постійне підвищення інтенсивності без великих труднощів або більша середня швидкість при однакових дистанціях тренування також можна оцінити як успіх тренування.

Детальніше про лактат в організмі ви можете дізнатися з наступних статей:

• Лактатна проба
• Лактат
• Лактатний поріг
• Діагностика продуктивності лактату

Фітнес-тренування особливо для футболу

Футболісти не тільки виграють від хорошої витривалості, але й залежать від швидкості та сили. Створюючи свій план тренувань, слід насамперед включати вправи, що підтримують ці навички. Певна кількість рухливості також потрібна для запобігання травм. Фітнес-тренування можуть стати хорошою тренувальною основою для футболістів.