Рівень фітнесу в гандболі

вступ

Окрім хорошої техніки, особистості гравця та тактичних елементів, фітнес - один із найважливіших каменів атлетичної діяльності у гандболі. Умови характеризуються витривалістю, силою, швидкістю та гнучкістю. Останні два також є частиною координації. Крім того, стан часто виникає в змішаній формі. Спринтеру потрібна не тільки швидка сила на старті, але і швидка витривалість, щоб втрати швидкості були низькими. Весляри екс. Потрібна витривалість сили для отримання ефективного удару на рядок якомога довше. Індивідуальні умовні навички знову структуруються ієрархічно. Детальніше про цю тему ви можете дізнатися в розділі фітнес.

Фітнес-тренування з гандболу

The фітнес-тренування, що стосуються гандболу ґрунтується на нормах навантаження гри в гандбол. Те, що багато тренерів з гандболу завжди поширюють, що тверда витривалість служить основним навиком для гандболу, просто неправильно. Це лише виправдовує одноманітні тренування витривалості у тренуванні з гандболу.

До наполегливості

Витривалістю вважається стійкість до втоми Мускулатура з вантажами. Гандбол грається протягом 60 хвилин, але здатність на витривалість грає підлеглу роль, оскільки це не є чистою вправою на витривалість протягом цього періоду часу. Також Швидкість витривалість Це зовсім не має значення, оскільки ігрове поле занадто коротке. Витривалість може бути виправдана лише тим, що регенерація відбувається швидше після загальних спортивних навантажень і може бути спроектована більш інтенсивно під час тренувань. Однак одноманітний біг на витривалість не є частиною навчального курсу з гандболу.

сила

Цільовий Силові тренування може в Гандбол можна застосовувати профілактично та реабілітаційно проти м'язових дисбалансів. Особливо тих М'язи спини страждає від однобічного тягаря метання. Добре освічений М'язи ніг має спільну стабілізуючу дію. Силові тренування для оптимізації техніки повинні тренуватися спеціально для спорту. Киньте різні кульки для створення різних прискорень руки. З точки зору гандболу, силові тренування зосереджуються на тренуванні максимальної сили та швидкісних силових тренувань та тренуванні реактивної сили (низькі стрибки) для вдосконалення стрибків. Однак швидку міцність та реактивну силу слід застосовувати лише у дозах.

швидкість

The швидкість на сьогоднішній день є найважливішою здатністю до кондиціонування в гандболі. Гра для гандболу також характеризується спринтом на відстані близько 25 м і менше. При цих навантаженнях енергія зазвичай генерується за рахунок Крїстиpфосфати (КрП) та анаеробної олійної кислоти, постачання енергії через глюкозу. Саме ці швидко (Контратака) Рухи визначають гру для профілю умовної потреби. Навантаження завжди повинні бути пов'язані з вимогами гри в гандбол. Тренери та тренери повинні гарантувати, що вантажі передаються у формі ігор. Основна увага приділяється мотивації.