Типи фігури

вступ

Типи фігури були представлені американським лікарем Вільямом Шелдоном у 1942 році як класифікація фізичних та пов'язаних з ними психологічних властивостей. Його дослідження базувались на дослідженнях психолога Ернста Кречмера, який вже в 1920-х роках здійснив класифікацію на типи конституції. У цьому сенсі припущення, зроблені в той час, вважаються застарілими, але в даний час типи фігури часто використовуються у фітнес-індустрії для розробки оптимального плану тренувань.

Типи конституції за Шелдоном

Шелдон використав три зародкові шари, з яких розвиваються всі тканини ембріона, як основу для своїх тез. За Шелдоном, пропорції трьох сім’ядольних ектодерми, мезодерми та ентодерми по-різному виражені у пізніших людей і призводять до різного зовнішнього вигляду та властивостей. Слід зазначити, що навряд чи хтось може вписатись в одну групу типів фігури. Як правило, можна знайти змішані пропорції.

Це слід відрізняти від опису типів статури в біології людини. Там певні анатомічні особливості присвоюються окремим типам.

Ектоморфний тип

Синонім: лептосома, астенік

Схудлих людей, які мало схильні до накопичення жирових відкладень, зазвичай називають ектоморфами. Люди лептосом переважно високі з довгими руками та ногами. Натомість верхня частина тіла досить коротка. Ще одна характеристика - тонке волосся.

У фітнес-зоні ектоморф полягає у збільшенні м’язової маси. У нетренованому стані витривалості та сили недостатньо, а нарощування м’язів відбувається повільно. Пріоритет слід надати плануванню силових тренувань у спортивній програмі.Перерви між тренувальними днями слід вибирати щедро, щоб гарантувати організму хорошу регенерацію. Такі види спорту, як біг на витривалість або плавання, відносяться до ектоморфного типу, але вони мало сприяють формуванню м’язів.

У минулому ектоморфу було призначено досить нетовариську поведінку. Його вважали замкнутим у собі і вдумливим.

Відповідною сім’ядолею, частина якої повинна переважати у цього типу людини, є ектодерма. З цього, серед іншого, виникає нервова система, що, як передбачається, є свідченням орієнтованого на голову підходу ектоморфа.

Мезоморфний тип

Синонім: метроморфний, атлетичний

Цей тип фігури можна охарактеризувати як досить мускулистий. Верхня частина тіла міцна і має V-подібну форму (широке плече, вузькі стегна). Жирові відкладення можуть накопичуватися на стегнах і шлунку. Окрім яскраво вираженої області щік і досить витягнутого обличчя, впадає в око густе і густе волосся.

Мезоморфний тип повинен прагнути до збалансованої програми тренувань, оскільки їм властиво швидко нарощувати м’язи, а незбалансоване тренувальне положення лише з декількома групами м’язів не бажане. Йому досить коротких перерв між тренуваннями, оскільки він може швидко відновитись.

На відміну від ектоморфного типу, мезоморфний тип вважався товариським. Інші характеристики - це надійність, мужність і досить просто структурований спосіб мислення.

Відповідна сім'ядоля за Шелдоном є мезодермою. З цього розвиваються кістки, м’язи та серцево-судинна система.

Ендоморфний тип

Синонім: пікноморфний

Людей, схильних до ожиріння, називають пікноморфними або ендоморфними. Цей тип фігури асоціюється з сильними жировими відкладеннями, особливо на стегнах. Обличчя досить кругле, шия, руки і ноги короткі. Волосся тонкі, але численні. Крім того, шкіру характеризують як гладку або м’яку.

Метою ендоморфного типу є розщеплення жирових відкладень. Для цього слід займатися такими видами спорту, як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або інші з високим споживанням калорій. Спочатку інтенсивність тренувань слід вибирати досить низьку.

Ендоморфний тип розглядався як поціновувач, який любить їсти, а також характеризується добродушністю, оптимізмом і спокійним способом життя.

Тут ентодерма в основному вимовляється як сім’ядоля. З цього виникають усі внутрішні структури тіла, такі як кишечник та органи травлення. Отже, ознаки, згадані вище, присвоюються ендоморфу.

Класифікація за Кречмером

Ернст Кречмер зосереджувався на зв'язку між статурою та рисами характеру. З цією метою він поділив три типи конституції:

Лептосома: відповідає ектоморфному типу. Характеристика - стрункість, худі руки і ноги, збільшений зріст і вузькі плечі.

Спортсмен: це аналог мезоморфного типу і характеризується своїм м’язовим виглядом, широкими плечима та низьким накопиченням жиру.

Пікнік: Пікнік є аналогом ендоморфного типу. Основна увага приділяється збільшенню жирових відкладень, невеликому розміру тіла та м’яким рисам обличчя.

Тип фігури жінки

Три згадані типи тіла також можна виділити у жінок (ектоморф, мезоморф та ендоморф). Жінка рідко може чітко віднести себе до одного типу фігури; зазвичай вона схильна до одного з типів фігури, але в цілому представляє суміш декількох типів фігури.

Як я можу визначити свій тип фігури?

Не існує універсального тесту, який би з абсолютною упевненістю сказав вам, якого типу ви ставитесь. Дієтологи, спеціалісти зі спортивної медицини, а в деяких випадках і тренери з фітнесу можуть, швидше за все, надати вам найбільш кваліфіковану інформацію про ваш тип фігури. З одного боку, ви оцінюєте на основі запитань про ваш раціон, нарощування м’язів та накопичення жиру. З іншого боку, оптичні характеристики, а також врахування ваги, розміру та суглобових вимірів включаються в оцінку. Безкоштовні тести також можна знайти в Інтернеті, які базуються на найбільш об’єктивних можливих відповідях на запитання про статура, харчові звички або досвід нарощування м’язової маси та збільшення ваги.

Критика поділу на типи фігури

Поділ на різні типи фігури може дати приблизний огляд, але навряд чи будь-яка властивість, яка присвоюється тілам фігури, була науково доведена.

Крім того, навряд чи будь-яку людину можна чітко віднести до певного типу фігури, а це означає, що у більшості випадків доводиться створювати певну програму харчування та фітнесу, яка відповідає індивідууму. Обов’язковою умовою віднесення до одного з типів статури є також об’єктивне уявлення про себе або участь другої об’єктивної людини, як правило, у формі дієтолога.