Спортивно-Тренажерний

Навчання важких режимів

Синоніми в найширшому значенні

Важкі методи роботи, тренування високої інтенсивності, бодібілдинг, силові тренування

визначення

Навчання з важкою працездатністю вперше було розроблено Майком Менцером під синонімом High Intensity Training (HIT) та опубліковано у численних публікаціях. Найвідоміша книга звучить: важкий дут. Вірний своєму девізу: "Не болить, не виграють" (безкоштовно: без болю немає успіху) цей метод являє собою комбінацію методу примусових повторень та негативних повторень, які напружують м’яз до точки близького відмови.

опис

Цей метод дуже часто використовується в бодібілдингу, оскільки досягається майже максимальний приріст м’язів. Однак цей метод максимальних вправ не зовсім безпечний, і навіть досвідчені культуристи можуть не знати межі між максимальним напруженням і перевантаженням на кожному наборі.

виконання

По-перше, м’язи використовуються на повну потужність через 5-6 повторень до виснаження. Далі слід 2 - 3 повторення з легкою підтримкою партнера. Далі слідують ще 2 - 3 негативні повтори (негативні повтори), в яких вага повільно повертається у вихідне положення.

Модифікації

Тренування для важких режимів можуть мати форму інтервальних тренувань. У цьому тренінгу, який також називається тренінг-перерва на відпочинок, відпрацьовано одне повторення (максимум два) та перерва приблизно 10 секунд. Інтенсивність вибирається настільки висока, що подальше повторення неможливе. Всього виконано 4 набори одного / двох повторень. При остаточному повторенні вага повинен бути зменшений приблизно на 20%. Однак ніколи не використовуйте цей інтервальний тренінг більше чотирьох тижнів і чергуйте лише звичайні тренування.

цільовий

Метою є перевірка межі навантаження на м’язи та навантаження м'яза, щоб вправа закінчувалася незадовго до м'язової недостатності. Тому нарощування м’язів вище, ніж при методах примусових повторень та негативних повторень.

Ризики

Цей метод не рекомендується постійно застосовувати через надзвичайно високе навантаження. Загартовування м’язів і Рвані підколенники не виключаються у важких тренуваннях.

Майк Мензер помер від серцевої недостатності у віці 49 років.

Для отримання додаткової інформації дивіться нашу тему: Травми в бодібілдингу