Втрата ваги після вагітності

вступ

Народження дитини - чудове, і майже у всіх випадках це велика радість для батьків. Після того, як початкова ейфорія повільно вщухла, настав час повернутися до реальності. А для багатьох молодих мам це означає усвідомлення того, що дитина тут - але і дитина фунтує від вагітності!
То що робити, якщо ти хочеш повернутися до своєї фігури до вагітності? Як можна здорово схуднути після вагітності? Це навіть працює? Постійний і здоровий? А якщо так, то як? На всі ці питання слід відповісти нижче.

Детальніше з цього питання читайте на: Поради, як найкраще схуднути

Коли я можу знову зайнятися спортом після вагітності?

Коли ви зможете повернутися до фізичних вправ після вагітності, дуже залежить від того, наскільки ви підходили під час вагітності. Якщо ви були фізично активними в останні тижні вагітності, ви можете почати з простих вправ на розтяжку та легкого спорту лише через кілька днів після пологів. Після кесаревого розтину перед початком фізичних вправ завжди слід проконсультуватися з лікарем. У перші кілька тижнів після пологів багато жінок також роблять післяпологові вправи та вправи на тазове дно.

Жінки, які не займалися фізичними вправами під час вагітності і взагалі є новими у спорті, обов'язково повинні брати участь у тренуваннях повільно. Перші тижні бажано робити прогулянки, які ви можете поступово продовжувати.

Детальніше з цього питання читайте на: Біг після пологів

Який найкращий спосіб схуднути?

У найпростішому випадку, втрачаючи вагу після вагітності, припускається раніше нормальна вага жінки, яка набрала (рекомендовану) кількість ваги протягом вагітності. Значна частина того, що було отримано в результаті неускладненої вагітності, також практично зникає в цьому випадку сам по собі знову. З народженням дитини втрачається близько 3 - 4 кг. The матка знову стискається і втрачає не тільки розміри, але і вагу. The Груди знаходять свій попередній розмір після закінчення гормональної зміни - жінки, що годують грудьми, часто помічають це в період годування груддю, жінки, які не годують грудьми, часто раніше. Будь-яке додаткове затримання води також поступово зникає, як тільки природний баланс естрогенів знову вирівнюється.

Що також може вас зацікавити: Схуднути на животі

А як щодо залишкової ваги? Залежно від того, скільки ви заробили за 9 місяців, після всіх цих змін залишаються кілограми. Тут грають дієта новонародженого та реальна мета набору ваги під час вагітності: Грудне вигодовування Коли ви ваша дитина, організм потребує - не роблячи себе особливо помітним - величезну кількість енергії, щоб виробляти грудне молоко.

Наприклад, багато жінок помічають велике бажання висококалорійних закусок або вони їдять в цілому більше, ніж до вагітності. Крім таких коригувань, тіло також використовує раніше збережені запаси енергії, тобто його любовні ручки. Зберігається таким чином жир розкладається, перетворюється в енергію і використовується для Виробництво молока використовується для забезпечення немовляти живильним грудним молоком і таким чином покриття його щоденної потреби в калоріях. Отже, хто годує грудьми, приймає - з невеликим обмеженням - автоматично зняти вагітність фунтів. Виняток із цього правила складають ті, хто споживає більше калорій, ніж потрібно для годування груддю.

Якщо ви споживаєте всі калорії, які організм використовує під час грудного вигодовування у вигляді їжі, організму не доведеться покладатися на депо-жир, щоб генерувати енергію, а вага залишається постійною. Якщо щоденне споживання енергії навіть перевищує потребу в енергії, ви наберете вагу - незалежно від того, годуєте ви грудьми чи ні. Тож, незважаючи на нову фазу материнства та годування груддю, ви звертаєте увагу на щось подібне Кількість їжі Споживання того, що було нормальним до вагітності та годування груддю вашою дитиною, також автоматично регулює вашу вагу.

Вас також можуть зацікавити: дієти, Метаболізм дієти

Як можна схуднути, особливо на животі?

Для того, щоб схуднути цілеспрямовано на животі, потрібно багато фізичних вправ і збалансоване харчування. Так звана "вісцеральна жирова тканина" на животі реагує на змінені харчові звички, ніж підшкірна клітковина. Ось чому це особливо корисно на шлунку, якщо ви їсте разом менше їжі. Перш за все, менше калорій означає менше жиру та менш легкозасвоювані вуглеводи, такі як хліб та макарони з білого борошна. Натомість слід їсти велику кількість фруктів та овочів, які містять багато наповнювальної клітковини та цінних вітамінів.

Ведення щоденника про їжу може допомогти краще контролювати харчові звички. Спортом слід займатися повільно після пологів. М'язи живота та силові тренування ефективні при схудненні на животі. Якщо нарощується більше м’язової маси, це також спалює більше калорій. Тренування на витривалість - це хороший спосіб цілеспрямовано спалювати калорії (дивитися також: Спорт витривалості вдома). Біг на велосипеді, скандинавська ходьба та їзда на велосипеді - хороші способи повільно підвищити рівень фізичної підготовки. У перші 6 тижнів після пологів ви точно не повинні плавати, оскільки є ризик зараження. Після цього вам запропоновано плавати, що також особливо легко на суглобах.

Детальніше про це читайте: Схуднення на животі

Схуднути після вагітності за допомогою шейків

Існують численні коктейлі від різних виробників, які покликані досягти швидкого схуднення у вигляді дієт формули. Більшість продуктів містять багато білка і покликані замінити всю основну їжу. Залежно від виробника та мети схуднення, ви можете замінювати один, два чи всі три основні прийоми їжі щодня. Це означає, що дієту при коктейлях можна складати гнучко та індивідуально.

Є продукти, до яких додаються вітаміни та мікроелементи, наприклад, від Almased® або Yokebe. Це допомагає запобігти симптомам дефіциту. В цілому високий ризик йо-йо ефекту при дієті з коктейлями, і в перші кілька днів більшість людей відчувають низьку продуктивність через мало калорій.

Грудним годуючим жінкам не слід замінювати коктейль більше одного дня на день, щоб забезпечити дитині достатню кількість вітамінів, поживних речовин та мікроелементів. Виробництво молока і грудне вигодовування самі коштують енергії організму, тому слід ретельно перевірити, чи достатньо ситним струшування і чи вписується він у повсякденне життя.

Схуднути після вагітності, незважаючи на грудне вигодовування?

Грудне вигодовування матері після вагітності призводить до зниження ваги для багатьох жінок. Формування грудного молока і саме грудне вигодовування коштують організму багато сил і енергії. Під час грудного вигодовування організм автоматично спалює більше калорій, ніж до вагітності, тобто приблизно від 400 до 600 додаткових калорій на день. Від того, чи сильно ви схуднете, сильно залежить від власного гормонального балансу. Після вагітності організм змінюється і досить багато жінок скаржаться на млявий обмін речовин після пологів, що значно ускладнює схуднення.

Радикальної дієти не слід дотримуватися під час годування груддю. Особливо в перші 6 тижнів після народження слід одужати і їсти свою заливку. Якщо ви хочете схуднути, незважаючи на грудне вигодовування, слід змінити свій раціон харчування (дивитися також: Схудніть, змінивши свій раціон). Слід їсти багато овочів і фруктів. Продукти з високим вмістом клітковини наповнюють вас довше і запобігають їжі.

Щоб гарантувати дитині адекватне харчування через грудне молоко, необхідно споживати достатню кількість кальцію, заліза, цинку та йоду. Ніяких вітамінів, мікроелементів або мінералів не повинно бракувати, щоб дати можливість дитині розвиватися без проблем. Матері повинні уникати солодких напоїв і вживати несолодкі чаї та багато води.

У перші кілька тижнів після пологів слід почати робити післяпологові вправи. Прогулянки на свіжому повітрі можуть бути фізичними вправами. Подальший рух залежить від рівня підготовки до народження.

Схуднути після вагітності без годування груддю

У перші 6 тижнів після народження слід абсолютно уникати дієт і голодування. Мамам, які не годують грудьми, часто важче схуднути після пологів. Щоб схуднути без годування груддю, це допомагає повільно змінити свій раціон (дивитися також: Схудніть, змінивши свій раціон).

Ви повинні снідати щоранку, як би ви не голодні. Кваркові коктейлі ідеальні, оскільки містять майже ніякі калорії, але багато білка та фруктів. Фрукти та овочі повинні становити більшість продуктів, щоб отримувати достатню кількість вітамінів та мікроелементів. Джерела вуглеводів, такі як рис або макарони, слід вживати в їжу в обід і в керованих кількостях. Слід уникати вуглеводів після 16:00, солодощів, алкоголю та підсолоджених напоїв. На вечерю слід їсти легкі страви, такі як салати або супи, щоб стимулювати спалювання жиру протягом ночі. Крім того, слід пити не менше 2 літрів води на день.

Прогноз - жахливий ефект йо-йо!

Навколо здоровий і довгостроковий схуднути і не стати жертвою т. зв Йо-йо ефект у будь-якому випадку зміна раціону та не радикальна дієта бути метою. Останні - попри рекламні обіцянки навпаки - лише на жаль рідко увінчається успіхом. Багато з цих однобічних і дуже екстремальних концепцій схуднення працюють із суворими правилами, що створюють високий дефіцит калорій. Але якщо ви їсте занадто мало калорій, організм страждає від цього дефіциту і бачить це як сигнал для переходу в режим голодування. Метаболізм знижується, і ви зазвичай вживаєте менше калорій.

Якщо ви досягли бажаної ваги і їсте знову, як перед дієтою, це один швидкий набір ваги в результаті, тому що метаболізм все ще працює уповільненим темпом. Вага збільшується швидко і часто навіть перевищує початкову вагу. Однак, якщо ви повільно схуднете за допомогою здорової дієти та здорової кількості фізичних вправ, великі шанси, що ви будете підтримувати нормальну масу тіла протягом тривалого періоду. Важливо усвідомити, що ви не можете або не повинні їхати на дієту до кінця свого життя, але здорова форма харчування означає постійне задовільне рішення для повсякденного життя.

Ви можете і повинні передавати це своїм дітям. А збалансована, але не надто сувора дієта має велике значення для їх росту та розвитку.Крім того, природний, інтуїтивний підхід, який активно демонструють обидва батьки, значно знижує ризик згодом боротися із зайвою вагою.

Причина збільшення ваги

Причина зайвих кілограмів після одного вагітність здебільшого абсолютно нормальне і неминуче. Кожна вагітна жінка - більш-менш - набере вагу. З одного боку, звичайно, вага дитини відіграє певну роль, а з іншого - це Затримання води а також a Зростання м’язів матка для родового процесу, гормональна Зростання грудей і створення Запаси жиру важливий для періоду грудного вигодовування. Саме те, наскільки приріст добре і здоровий, залежить від початкової ваги майбутньої мами.

Для жінок з нормою Індекс маси тіла (ІМТ) - Отже ІМТ від 19 до 25 кг / м² - означає одне Набір ваги приблизно від 10 до 15 кг. Як правило, ті, хто до вагітності був дуже струнким, можуть і повинні набирати більше ваги, ніж ті, у кого на початку вже є деякі «жирові запаси» в сенсі надмірної ваги. Для того, щоб пройти через хвилюючу фазу до пологів у здоровому стані, слід бути обережним, щоб не «їсти на двох», вагітність не є ні хворобою, ні безкоштовним квитком, щоб зробити все, що ви коли-небудь хотіли зробити. Не всі зайві кілограми, додані протягом 9 місяців, можна простежити у ненародженої дитини.

Звичайно, вагітність повинна, тим не менш, бути часом радості та насолоди. Для того, щоб мати змогу забезпечити зростаючу дитину та себе, як вагітну жінку, всіма важливими вітамінами, мінералами та достатньою енергією, найкраще прислухатися до свого «відчуття кишки». Я голодний? Якщо так, то для чого? Я віддаю перевагу солодощі? Або щось сердечне? Здоровий організм знає його потреби і намагається донести їх до розуму. Не в останню чергу з цієї причини певна тяга або харчова тяга виникають під час екстремальної ситуації, яку представляє вагітність для організму абсолютно нормально.

Але як бути з матерями, які більше від них рекомендовано 10-15кг набрали вагу і тепер хочете позбутися цієї зайвої ваги?
Для цих жінок, грубо кажучи, застосовується те, що рекомендується всім, хто хоче схуднути - якщо ви їсте менше калорій, ніж організм споживає, кілограми падають.

Тож якщо ви хочете знизити свою вагу, вам слід приймайте менше калорій та або спалюють більше калорій. Для колишнього підходять найрізноманітніші методи - від Дієта з низьким вмістом вуглеводів над Чисте харчування, назвати лише кілька. Зокрема, годуючим груддю жінкам слід бути обережними, дотримуючись збалансованої та здорової дієти, незважаючи на свій раціон багато свіжих фруктів і овочів, хороші жири (наприклад, з авокадо, оливкової олії, горіхів або риби) і достатньо багато білків (наприклад, молоко, йогурт, м'ясо) для годування. Ці та інші важливі речовини потребують не тільки материнського організму, щоб він залишався здоровим і сильним, але і дитину в своєму грудному молоці.

Крім годування грудьми незабаром після пологів, коли жіночому організму ще потрібно багато часу для відпочинку та регенерації, щоб збільшити оборот енергії, прогулянки з коляскою на свіжому повітрі. Додатковий рух споживає додаткову енергію, дитина отримує перевагу від свіжого повітря і завжди може бути поруч з матір'ю в колясці.
Пізніше слід проводити навчання материнства Спорти витривалості (як, наприклад, Ходьба, бігати або плавати) можна розширити і доповнити силовими тренуваннями. Це може бути здоровим, тривалим Ідеальна підтримка для схуднення.