Ортопедія-Онлайн

Який найкращий спосіб запобігти грижі грижі?

вступ

Оскільки частою причиною грижі диска є постійне неправильне навантаження на хребет, перш за все правильна сидяча поза на робочому місці.

У разі грижі диска один або кілька міжхребцевих дисків виходять із свого фізіологічного опори завдяки дії сили і ковзають у напрямку спинного мозку, який вони в кінцевому рахунку стискають.
Це викликає сильний біль, аж до паралічу і повної втрати функції.
У більшості випадків грижа грижі буде прогресувати з більш м'якими симптомами. Тим не менш, слід зробити все, щоб не допустити грижі грижі.

першопричина

Той, хто вже мав грижу, не хоче мати його знову. Тому багато пацієнтів запитують, чи це так Вправи за допомогою якого можна запобігти грижу грижі. Грижа диска не є поодиноким явищем, але зазвичай має багатофакторну основу. Причини включають одну постійне неправильне навантаження на хребет, часте сидіння (Офісна робота) у поєднанні з мало руху. Невеликий спорт і зайва вага також є серед причин грижі диска.

Якщо ви знаєте причини, ви майже можете самостійно відповісти на питання профілактики.
Генерал - це здоровий спосіб життя, з великою кількістю фізичних вправ, правильною поставою та збалансованим харчуванням вирішальне значення Наприклад, пацієнти із зайвою вагою з ІМТ 27,5 і більше мають одного Двічі ризик, один пролапс диска страждати. Роки сидіння або роки неправильної фізичної вправи також призводять до цього Дегенерація міжхребцевого диска. Внутрішня серцевина міжхребцевого диска - яка насправді працює на зразок водної подушки - висихає і стає пористою. Таким чином міжхребцевий диск можна переміщувати і більше не фіксувати у вихідному положенні.

Правильне сидіння

Навіть незважаючи на те, що ми знаємо, що часте сидіння для вас не добре Міжхребцевий диск є, це реально виглядає інакше. В офісі зазвичай неминуче сидіти перед ПК годинами, що вкрай проблематично для наших міжхребцевих дисків, якщо ми сидимо «неправильно».
А правильна сидяча поза Для запобігання грижі диска це виглядає приблизно так: Якщо ви дивитесь на екран ПК, сидячи у вертикальному положенні, верхня частина екрана повинна бути приблизно на рівні Візуальна вісь максимум на один шматок зверху. Якщо ви тепер покладете руки перед собою на клавіатуру та мишу, на лікті має бути кут на 90 градусів, щоб висота столу та стільця не була дуже сильно відрегульована по висоті. Також повинен бути простір між верхніми і нижніми ногами при сидінні 90-градусний кут здатися.
Залежно від розміру монітора, a Відстань огляду не менше 50 сантиметрів. Правило роботи стосується великих моніторів Діагональ екрана в дюймах на три, так що для 22-дюймового монітора виникла б відстань у добрі 60 сантиметрів. Це захищає не тільки ваші очі, але і весь ваш організм, оскільки підсвідомість запобігає частому ковзанню в кріслі.
І останнє, але не менш важливе, ноги також повинні бути на твердій поверхні, можливо, на табуреті. Спочатку це сидяче положення видається відносно статичним і тісним, але його легко тренувати з невеликою дисципліною та практикою.

Зустріч у фахівця з грижею диска?

Я б радий вам порадити!

Хто я?
Мене звуть доктор. Ніколя Гумперт. Я фахівець з ортопедії та засновник .
Різні телевізійні програми та друковані ЗМІ регулярно повідомляють про мою роботу. На телебаченні HR ви можете бачити мене кожні 6 тижнів в прямому ефірі на "Hallo Hessen".
Але зараз достатньо вказано ;-)

Грижовий диск важко піддається лікуванню. З одного боку він піддається великим механічним навантаженням, з іншого - має велику мобільність.

Тому лікування грижі диска вимагає багато досвіду.
Метою будь-якого лікування є лікування без операції.

Яка терапія досягає найкращих результатів у довгостроковій перспективі, можна визначити лише після ознайомлення з усією інформацією (Обстеження, рентген, УЗД, МРТ тощо.) підлягають оцінці.

Ви можете знайти мене в:

Lumedis - ваш хірург-ортопед
Кайзерштрассе 14
60311 Франкфурт-на-Майні

Безпосередньо до онлайн-домовленостей про зустрічі
На жаль, наразі можливий лише зустріч із приватними медичними страховиками. Сподіваюся на ваше розуміння!
Подальшу інформацію про себе можна знайти у Dr. Ніколя Гумперт

Спорт

Спорт відіграє важливу роль у профілактиці грижі грижі, оскільки це робить Спорт і спеціальні гімнастичні вправи то М'язи спини можна спеціально посилити. Слід зазначити, що фізичні вправи в цілому не обов'язково приносять поліпшення.
Наприклад, грати у футбол або займатися бігом як хобі, навряд чи впливає на м’язи спини, які слід посилити, щоб запобігти грижі грижі.

Тож не всі види спорту однакові.

Швидше є Спорти, які зміцнюють спину, мають сенс.
Одне з них - крім цього йога, також Силові тренування і спорт, який природним чином кидає виклик спині, наприклад Підйом або Дзюдо.
Часто час занять спортом буває веселіше, ніж підняття тягарів у тренажерному залі. Піднімаючись, підкреслюється вся спина, тому що ви завжди працюєте руками догори дном. В останні кілька років альпіністські спортзали з високими стандартами безпеки та досвідчений персонал виникли майже у кожному великому місті Німеччини.
Якщо ви не хочете підніматися, ви також можете перейти до плавати або Дзюдо спробуйте. Це дуже низькі травми та спільні товариські види спорту М'язи спини стрес і, таким чином, нарощувати.

Читайте більше інформації на цю тему на: Спорт під час грижі або незважаючи на грижу диска

Вправи для / проти грижі диска

Звичайно, є також можливість пройти поодинокі вправи для зміцнення спини. Нижче наведено кілька прикладів:

Ви лежите рівно на животі і витягнете руки фронтально вперед, так що ви витягнулися на максимум. Тепер у цьому положенні обидві руки піднімаються одночасно, а решта тіла залишається плоскою на животі. Залежно від того, наскільки сильний ваш М'язи спини це яскраво виражено, ви можете підняти руки більш-менш високо і робити більш-менш повторення. Для початку підняти його в десять разів - це хороша цінність.

Ця вправа може бути різноманітною: досвідчені користувачі піднімають одночасно і руки, і ноги, щоб тільки живіт і таз були на землі. Знову ж таки, десять повторень на набір вважаються хорошою цінністю. Позиція також може утримуватися, наприклад, півхвилини або повну хвилину. Важливо робити це правильно і повільно. Якщо є біль, вправу слід припинити.

Вправи ніколи не слід виконувати гектично або за принципом "якомога більше повторень за найкоротший час". Набагато складніше робити вправу повільно, ніж швидко. Якщо ви піднімаєте дуже важку валізу спочатку швидко, а потім дуже повільно, що є більш напруженим? Вправи слід робити саме за цим принципом.

Для іншої вправи ляжте рівно на спину. Тепер зігніть обидві ноги і покладіть їх на підлогу перед собою. Тепер висуньте таз вгору, щоб вага верхньої частини тіла лежала на ваших плечах, вага нижньої кінцівки на зігнутих ногах. Тепер таз кілька разів відсувається від вихідного положення до стелі, поки не буде досягнуто приблизно 10 повторень. Це особливо підсилює Основні м’язи і М'язи живота. Обидва важливі для стабілізації спини і можуть вам допомогти пролапс диска запобігти.

Ви можете знайти ще багато вправ під нашою темою: Вправи для / проти грижі диска

Силові тренування для спини

Силові тренування це, безумовно, чудовий спосіб наростити міцні м’язи спини. Роблячи це, однак, вам слід приділити пильну увагу правильному виконанню вправ, оскільки травми, які можуть завдати тривалої шкоди організму, можуть відбуватися значною мірою у спортзалі, як ніде більше. Якщо ви ніколи не працювали у фітнес-студії, можливо, доцільно використовувати студії, де надаються індивідуальні особисті поради.
Більшість часу співробітники точно знають, які вправи корисні, якщо вони орієнтовані на рухатися хочуть зміцнитися. Звичайно, є також можливість найняти персонального тренера.
Перевага Тренування з вагою в тренажерному залі полягає в тому, що ви можете змінювати вагу індивідуально, тоді як при вправах в домашніх умовах маса тіла більш-менш завжди однакова. Тут також є абсолютно різні варіанти, такі як допоміжні підтяжки лише кількома кілограмами. Звичайно, мета не повинна бути нарощуванням гірських м'язів, а, скоріше, зміцненням багатьох малих груп м’язів, що складають спину.

йога

Більшість нових фітнес-студій також пропонують заняття йогою. йога - спорт, який передбачає багато мертвої ваги і ізометричний Вправи працюють. Ізометричний означає, що організм перебуває в надзвичайному стані напруги під час вправи, що означає велику витрату енергії. Прикладом ізометричної сили може бути спроба підняти ваш автомобіль. Машина, звичайно, не рухається, оскільки важить більше тонни. Тому руки не рухаються, тому що автомобіль неможливо підняти. Тим не менше, вся справа надзвичайно виснажлива. Знайди це зміни внутрішньом'язового напруги замість того, щоб самі м'язи не рухалися.

Йога - це спорт, який багато працює з власною вагою та напруженими станами, тому може бути дуже напруженим. Великою перевагою є те, що травми навряд чи можливі і, крім того, відбувається психологічна рівновага через концентрацію на тілі та стан медитації.

Шийний і поперековий відділи хребта

Шийний відділ хребта (короткий: шийний відділ хребта) значно рідше уражається грижовим диском, ніж поперековий відділ (короткий: поперековий відділ хребта). Співвідношення становить приблизно 10 до 1.

Частина хребта, що лежить між шийним і поперековим відділом хребта, - грудний відділ хребта (короткий: ESPE) - уражається грижа диска в 10 разів рідше, так що відношення поперекового відділу до шийного відділу хребта до грудного відділу хребта становить від 100 до 10 до 1.

Грижа диска на поперековому відділі хребта в сто разів частіше, ніж у грудного відділу хребта. Як так Насамперед, поперековий відділ хребта набагато важчий, ніж шийний відділ хребта. Тіла хребців відповідно набагато масивніші. Вироджене тіло міжхребцевого диска спричиняє проблеми набагато швидше, оскільки на ньому лежить вага всієї верхньої частини тіла.

Шийний відділ хребта набагато більш філігранний, ніж поперековий відділ хребта. Він також повинен нести відносно велику вагу голови, але з іншого боку, він також повинен залишатися гнучким для широкого спектру рухів голови. Це «компромісне рішення» означає, що шийний відділ хребта також досить часто уражається грижевими дисками.
Що ще гірше, на шийний відділ хребта особливо впливають неправильні структури руху та неправильне перенапруження. М’язи шиї також не так розвинені, як у решти спини, що ускладнює розслаблення м’язів.
Тому для шийного відділу хребта рекомендується наступна вправа: встаньте прямо і схрестіть руки за головою. Тепер тиск чинимо на схрещені руки з потилицею. Через півхвилини візьміть обидві руки і притисніть їх лоб до лоба. Голова тримається за неї, щоб створити рівновагу. Тиск мінливий. Цю вправу легко виконувати в домашніх умовах і використовується для зміцнення шийного відділу хребта.

Однак постійні тренування з правильним виконанням важливі для всіх вправ.

Будь ласка, прочитайте також наші теми: