фітнес

• Оздоровча підготовка:
• Фітнес-тренування:

Синоніми в найширшому значенні

Фітнес-тренування, силові тренування, тренування витривалості, фітнес-орієнтовані на здоров'я, здоров'я, фізичну форму,

Англійська: фізична підготовка

визначення

Взагалі, придатність визначається як придатність людини до життя і здатність виконувати намічені дії.
У словнику Дадена термін фітнес зводиться до фізіологічного аспекту і вважається хорошим фізичним станом або працездатністю.

Концепція фітнесу

"Фітнес - це врівноважений показник оптимальної, але не максимальної ефективності в усіх компонентах працездатності, відсутності хвороб, психологічного та соціального благополуччя, про які люди усвідомлюють та дозволяють виконувати їх, що відповідають їх найкращим особистим намірам"

Тут ви знайдете огляд вправ для окремих м’язових груп

• Тренування з озброєння
• Тренування живота
• Навчання ніг
• Тренування на грудях
• Тренування спинних м’язів
• Навчання плечей
• Тренування м’язів шиї
  

Визначення фітнес-тренувань

Фітнес-тренінг вважається тренуванням з метою підтримання або поліпшення рухової підготовленості.
З часу заснування комерційних спортивних організацій у минулому столітті фітнес-тренування зарекомендували себе як спорт, і завдяки численним фітнес-рухам він знаходить свій шлях у всі віки та рівні здібностей. І бодібілдинг, і тренування для підтримання рухових навичок у старості є частиною фітнес-тренувань і, таким чином, уточнюють всебічну концепцію фітнес-тренувань. Фітнес насамперед характеризується численними тестами на фітнес, які дозволяють підтримувати або покращувати спортивні показники вимірюваними.

Загальне використання

Фітнес походить від англійської (підходити) і означає, підходящий, відповідний, пристойний, придатний, здібний або готовий. Тому не дивно, чому термін «підходить» використовується і для неспортивних висловлювань. Приклад: Чи підходять ви для фізичної роботи? Він вписується в комп'ютерну програму тощо.

Фітнес та здоров'я

За даними ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я), здоров'я - це стан повного фізичного, соціального та психологічного благополуччя та не просто позбавлення від хвороб.

Існують подібності з поняттям фітнесу, але крім стану самопочуття сюди включена здатність виконувати. Людина, яка є здоровою відповідно до ВООЗ, ще не повинна бути придатною, а хтось, хто здає тест на придатність з високим балом, не обов'язково повинен бути здоровим.

Перехід між тренуванням фітнесу та оздоровчим тренуванням є текучим.

Оздоровча підготовка - це фітнес-тренування, але фітнес-тренування - це не завжди санітарна підготовка.

Оздоровча підготовка:

• Оздоровчі тренування проводяться тим, чий спосіб життя став занадто комфортним і протидіє бездіяльності фактору ризику.
• Оздоровча підготовка, таким чином, має компенсаційний характер.

Фітнес-тренування:

• Фітнес-тренування служать для поліпшення та стабілізації працездатності
• Окрім компенсаторного характеру, фітнес-тренування сприймається як поліпшення працездатності.

Мотиви для фітнесу

Фітнес-тренування а. інструменталізовано для досягнення наступних цілей:

• Підтримання та підвищення професійної участі
• Добробут
• Профілактика захворювань
• Підвищення працездатності
• Досягай ідеалів краси
• Спілкування

Цілі фітнес-тренувань

Наступні цілі можна досягти за допомогою цілеспрямованих фітнес-тренувань:

• Оптимізація роботи серцево-судинної системи шляхом цілеспрямованих тренувань на витривалість
• Тренування м’язів
• Підтримуйте рухливість завдяки цілеспрямованому розтягуванню
• Підтримуйте спритність за допомогою тренувань з координації
• Врівноважуйте нервовий стрес за допомогою методів цілеспрямованої релаксації.

Фітнес і силові тренування

вступ

Через зростаючу механізацію нашого суспільства найпоширеніші причини захворювань способу життя викликані нестачею фізичних вправ. Це негативно впливає на серцево-судинну систему та рухливість нашої опорно-рухової системи. Біль у спині та остеопороз є одними з найпоширеніших ортопедичних захворювань сьогодні.
Оскільки м'язова сила постійно зменшується з 30-річного віку, цілеспрямоване тренування м'язових груп не повинно здійснюватися лише в сенсі формування тіла. Крім того, сила є основою практично для всіх видів спорту, тому хороша підготовка м’язів ядра, спини та живота є необхідною умовою для тенісу. Не виконуючи компенсаторні силові тренування в ігрових видах спорту, можуть виникнути м'язові дисбаланси. Типовий приклад - біль у спині, викликана службою в тенісі.

Терміни силових тренувань

Початківці в галузі силових тренувань часто не вдається через технічну мову. Це часто пов’язано з тим, що термінологія силових тренувань багато разів зловживається, а не лише мирянами.

Ось такі визначення:

Терміни речення та рядки вживаються синонімічно. Таким чином, речення відповідає ряду.

Повторення вказує кількість повторень у межах набору або серії. 12 повторень означають, що спортсмен виконує рух 12 разів.

Примітка:

Однак концепція навчання речення відрізняється:

У навчанні набору один комплект за допомогою одного комплекту / серії завершується на різних пристроях. Приклад. Серія жиму лежачи, серії прес-ноги, серія лат-тяг і серія метеликів. Для кожного пристрою проводиться одна серія / набір. Потім цей запуск на пристроях називається тренінг за реченнями і проводиться кілька разів поспіль.

Під час навчання станцій усі комплекти / серії комплектуються один за одним на одному пристрої. У літературі також використовується термін тренування блок-серій.
Навчання з гуртків та кіл

Тренувальний гурток складається в основному з 6 до 18 різних вправ, на яких виконується лише один набір / серія, а потім через певний час переходите до наступної станції вправ. Станції слід вибирати таким чином, щоб різні групи м’язів завжди були почергово навантажені.

Крім підтримання та вдосконалення сили (витривалості), швидкості (витривалості) та витривалості, цілями занять з гуртківців є вдосконалення рухливості за допомогою вправ через розтяжку.

Термін тренувальний цикл є мовно сумнівним, тому не використовується у навчанні.

Вплив силових тренувань

Позитивні ефекти регулярних силових тренувань у сфері фітнесу можна розділити на:

Профілактичні цілі:

• Зниження ризику отримання травм і зносу в спорті та повсякденному житті.
• Стабілізація пасивної опорно-рухової системи
• Профілактика болю в спині
• Профілактика м'язових дисбалансів у спорті
• Поліпшення стійкості опорно-рухового апарату

Цілі реабілітації:

• Прискорення реабілітації після травм
• Прискорене нарощування м’язів після травм
• Поліпшення продуктивності:
• Загальна силова ефективність поліпшується за рахунок цілеспрямованих силових тренувань.

психологічні наслідки:

• Підвищена впевненість у собі
• Підвищення добробуту

естетичні ефекти:

• Формування тіла через ріст м'язів
• Спалювання жиру за допомогою силових тренувань

Сила як тренувальна мета

Розвиток силових навичок є основоположним у галузі фітнесу.

Силу можна розуміти в біологічному розумінні як роботу м’язів, а у фізичному - як продукт маси та прискорення. Основа для проявів Швидка міцність, реактивна сила і Силова витривалість - це максимальна міцність. Він може бути далі підрозділений на динамічно-концентричну (подолану), статичну та динамічно-ексцентричну (поступається) максимальну силу.

Додаткова інформація з цієї теми доступна на: Силові тренування

Силові тренувальні методи у фітнес-тренуванні

Методи силових тренувань у галузі фітнесу розуміються як не (високо) орієнтовані на ефективність методи.

Вчені з спорту диференціюють ці методи силових тренувань у 1.Методи розвитку складної сили і 2. Методи диференційованого розвитку сили.

1. Метод розвитку складної сили використовується для загальних силових тренувань або нарощування м’язів для початківців та менш потужних спортсменів з метою поліпшення загальної продуктивності або створення основи для подальших силових навичок. Цей метод застосовується в шкільному спорті, для зміцнення здоров'я та в спортивних іграх.

Принципи тренування складних силових навичок:

• 8-12 повторень на набір
• Вправи на фіксованому обладнанні, без безкоштовних тренувань із вагою
• Варіант вибору вправ
• Використовуйте метод тренувань з гуртківців
• Перерви між вправами приблизно 2 хвилини

2. Метод диференційованого розвитку сили заснований на розробці складних методів і поділяється на такі напрямки:

• Метод максимальної міцності
• Метод витривалості сили
• Метод швидкої міцності
• Метод реактивної сили

ризик отримання травми

Способи підвищення швидкодіючої та реактивної міцності - це спеціальні методи для високопродуктивної області.
Рекреаційним спортсменам рекомендується не застосовувати ці методи під час тренувань, оскільки існує високий ризик отримання травм та небезпеки для здоров'я.

Методи

Метод повторного субмаксимального застосування сили

інтенсивність: 60- 75%

Повторення: 8-12

Кількість наборів: 4-5

Перерви: 2 хв.

Кількість вправ: 10

Швидкість виконання: повільно

Ефект тренувань: Будівництво м'язів

Метод багаторазового вичерпного застосування сили

Інтенсивність: 80- 90%

Повторення: 6-8

Кількість наборів: 4-5

Перерви: 3 хв.

Кількість вправ: 10

Швидкість виконання: повільно швидко

Ефект тренувань: Побудова м'язів / внутрішньом'язова координація

Метод витривалості сили

Інтенсивність: 40- 60%

Повторення: 20- 40

Кількість наборів: 6- 8

Перерви: 30-60 сек.

Кількість вправ: 5-10

Швидкість виконання: повільно

Ефект тренувань: Силова витривалість

Тренування з фітнесу та витривалості

вступ

Націлене тренування на витривалість, безперечно, є найважливішим фактором тренувань з фітнесу. Поліпшення витривалості не тільки позитивно впливає на працездатність, але й запобігає дегенеративним серцево-судинним захворюванням. Це одне з найпоширеніших захворювань західного світу і посідають перше місце в статистиці смерті.При фізичному втриманні підвищується ризик виникнення артеросклерозу, що є причиною серцево-судинних захворювань. Тренування на витривалість, орієнтовані на фітнес, запобігають факторам ризику серцевого нападу.

Крім того, тренування на витривалість, крім силових та швидкісних тренувань, часто є необхідною умовою для різних ігрових видів спорту (тенісу, гандболу, футболу, хокею тощо).

Вплив регулярних тренувань на витривалість

Щоб проілюструвати позитивні ефекти тренувань на витривалість, ефекти детально описані нижче.

серце

• Падіння серцевого ритму в спокої і фізичних навантаженнях
• Збільшення максимального об'єму ходу
• Збільшення серцевого м’яза
• Робота серця економія
• Покращено максимальне поглинання кисню

Мускулатура

• Поліпшується кровообіг
• Поліпшення засвоєння кисню

кров

• Розширюються кровоносні судини (знижується ризик виникнення артеросклерозу)
• Підвищений транспорт кисню через кров
• Ризик тромбозу знижується

легеня

• Хвилинна вентиляція збільшується.
• Дихання економне під час стресу

імунна система

• Імунна система зміцнюється
• Знижується ризик утворення пухлини

психіка

• Зменшити стрес
• Вивільнення ендорфінів створює позитивні почуття
• Швидше регенерація
• Зміцнення впевненості в собі

Бодібілдінг

Бодібілдинг - це форма моделювання тіла за допомогою цілеспрямованих тренувань з нарощування м’язів та дієтичних заходів.

Детальна інформація на цю тему:

• Бодібілдінг
• Природний бодібілдінг - що це?

Тренування назад і фітнес

Через брак фізичних вправ та неправильну поставу біль у спині є найпоширенішою скаргою на опорно-руховий апарат. Біль у спині є синонімом болю в області крижів. В англійській літературі їх часто називають «болем у попереку». Як видно з різних термінів, біль у спині може мати різний початок. Причина не завжди повинна бути в області спини.

Інформація про тренування м’язів спини доступна на: Назад тренування

Розтяжка і фітнес

На додаток до сили, витривалості та швидкості, мобільність - це підгалузь навичок кондиціонування, і тому вона повинна бути включена до кожного плану тренувань з кондиціонування.
Завдяки цілеспрямованому розтягуванню можна досягти позитивних ефектів адаптації в організмі. Однак розтягнення є суперечливою темою у спортивній науці, а сучасні знання незабаром можуть наздогнати нові наукові дослідження.

Для детальної інформації з цієї теми відвідайте нашу тему: Розтягування

Як я мотивую себе на пристосованість?

Всім відомі ті дні, коли особливо важко мотивувати себе займатися фізичними вправами. Є кілька порад, які можуть допомогти конкретно:

• Знайдіть правильний вид спорту, будь то біг, силові тренування, спортивні м'ячі або функціональні тренування

• Дайте про себе знати, чому ви займаєтесь спортом! Зменшення стресу, рівноваги, схуднення тощо

• Знайдіть спортивного друга та зустрічайтеся для тренувань

• Поставте цілі, які насправді досяжні. Це означає, що слід починати з невеликих цілей.

• Підготуйте одяг для тренувань напередодні ввечері або візьміть їх на роботу, якщо ви хочете тренуватися ввечері. Це зменшить перешкоди та виправдання!

• Іноді це допомагає пройти прямий шлях від роботи до спорту. Як тільки ви лежите на дивані, важче встати знову.

• Слухайте музику, яка весела під час занять

• Нагороджуйте себе раз у раз. Час шоколаду чи пива можна час від часу насолоджуватися.

• Купіть відповідне спортивне спорядження, наприклад Фітнес-годинник або навушники Bluetooth. Це мотивує!

Це в основному допомагає постійно нагадувати про те, для чого ви займаєтесь тренуванням. Цільова винагорода, класне тренувальне обладнання, тренувальний партнер та інші хитрощі можуть допомогти мотивувати себе знову і знову.

Фітнес-обладнання

Що таке фітнес-браслет / фітнес-трекер?

Фітнес-браслет, також відомий як фітнес-трекер, - це винахід, який процвітає на ринку здоров'я. Це браслет із сенсорним дисплеєм. Фітнес-браслет відстежує різні дані, наприклад, відстань, час, спалену кількість калорій, частоту серцевих скорочень, сходинок, підлоги або поведінку сну. Фітнес-браслети мають різні функції і іноді навіть можуть замінити персонального тренера.

Фітнес-пов'язка торкає користувача, поки він остаточно не рухається далі. На ринку є чимало товарів з різною цінністю. Навіть дешевші продукти пропонують багато функцій. Основи - крокоміри, споживачі калорій та аналіз сну. Дорожчі фітнес-трекери також використовуються для вимірювання GPS та пульсу. Можливими функціями є також сповіщення про пропущені дзвінки, SMS або електронні листи, дистанційне управління музикою та соціальні програми. Деякі пристрої оснащені додатками для Android, iOS або Windows Phone. Багато фітнес-трекери також є водонепроникними.

Детальніше по темі: Фітнес-браслет

Що таке фітнес-велосипед?

Фітнес-велосипед - це особливий тип велосипеда. Це свого роду суміш гоночного і гірського велосипеда. Фітнес-велосипед дозволяє їздити по асфальтованих та незабрукованих маршрутах / стежках. Більшість фітнес-велосипедів оснащені прямими ручками. Це означає, що ви можете сидіти вертикально на відміну від гоночного велосипеда. Фітнес-велосипед характеризується розміром шини 28 дюймів, що забезпечує високу швидкість. Цей аспект схожий на гоночний велосипед, тоді як гірські велосипеди в основному мають розміри шин 26 дюймів. Це означає, що гірський велосипед має менший опір коченню. Фітнес-велосипеди не тільки швидкі, але і дуже легкі. У них немає грязезахисних споруд, багажників, охоронців ланцюга або освітлювальних елементів. Фітнес-велосипеди мають рами з алюмінію або вуглецю.

Крім того, більшість фітнес-велосипедів мають перемикач до 30 передач. Щоб знайти правильний фітнес-велосипед, важливо адаптувати велосипед до власних потреб. Розмір рами повинен відповідати, а сідло має бути правильним. Оскільки ви приймаєте спортивну позу на фітнес-велосипеді, рекомендується більш вузькі сідла. Один з фітнес-велосипедів говорить: ширина горбика сидіння (тобто площа між центром двох горбків сидінь) + 1 см = відповідає відповідної ширині сідла. Для індивідуального розміру кадру помножте власну довжину кроку (у см) на значення 0,66. У відповідних магазинах є навчений персонал, який може допомогти у правильному виборі розміру рами та сідла.

Для чого потрібні рукавички для фітнесу?

Фітнес-рукавички продаються багатьма виробниками спортивних брендів і стають все більш популярними. Основна функція цих рукавичок - забезпечити надійне утримання в руці. Це стосується вільних ваг та штанги. Фітнес-рукавички чудово підходять для підняття важких ваг. Вироби з підкладеними долонями особливо зручні в носінні.

Серед фітнес-рукавичок є багато продуктів з функцією вентиляції. Це означає, що тканина поглинає вологу, щоб зберегти руки сухими під час вправ. Вологими руками важче тривалий час тримати ваги технічно чистими. Фітнес-рукавички також запобігають розвитку точок тиску і мозолів на внутрішній стороні руки. Існують також спеціальні моделі, які оточують зап'ястя армованим матеріалом і призначені для захисту зап'ястя таким чином.

Детальніше по темі: Фітнес-рукавички

Які фітнес-групи мені потрібні?

Фітнес-групи є одними з найбільш універсальних та доступних фітнес-аксесуарів. Класичні фітнес-стрічки - це барвисті, еластичні стрічки з латексу, довжиною від одного до трьох метрів. Вибір фітнес-груп залежить від призначення. Фітнес-стрічки підходять для всього між загальними фізичними вправами, фізіотерапією та цілеспрямованими силовими тренуваннями. Червоні стрічки в основному використовуються для фізіотерапії, що означає середньосильні стрічки. Кольори фітнес-груп від більшості виробників відповідають кольорам груп Thera (оригінальні фітнес-групи).

Це означає, що жовті смуги мають невеликий опір, червоні смуги мають середньо-сильний опір, зелені смуги - сильний, а чорні - надають надзвичайно сильний опір. Червоної смуги зазвичай достатньо для фізичних вправ, тоді як силові тренування часто починаються з легких або середньої міцності. За допомогою тренувань опір можна поступово збільшувати, так що має сенс мати різні фітнес-групи, з яких можна вибирати під час силових тренувань.

Для чого мені потрібен рулон фасції?

Рулон фасції - це самомасажний апарат, виготовлений з твердої піни, який використовується багатьма способами. Окрім використання у фізіотерапевтичній та спортивній медицині, ролик фасції став незамінним у фітнес-зоні. Рулон фасції ідеально підходить для розминки або охолодження. Розігріваючись, валик фасції може допомогти м’язам краще ковзати, розгортаючи м’язи на ролику. Це дозволяє досягти покращеного контролю за тілом протягом тренування.

При охолодженні рулон фасції використовується більш інтенсивно, розгортання відбувається повільніше і довше. Крім того, рулон фасції також можна використовувати для певних фітнес-вправ, наприклад, проведення вправ або живота, ніг і сідниць. Залежно від ваших уподобань, ви можете використовувати рулон фасції для розігріву, тренувань чи охолодження. Ще одним сприятливим ефектом є знеболення. Не прикладайте біль у тканини фасції, яка багата на больові рецептори. Регулярні тренування з пристроєм допомагають послабити застряглі фасції.

Детальніше по темі: Навчання фасції

Для чого використовується вібраційна плита?

Вібраційні плити можна знайти у багатьох фітнес-студіях. Вони мають діапазон частот від п'яти до шістдесяти герц і дають користувачеві гарне струшування. Один варіант - просто постояти на тарілці кілька хвилин. Вібраційна плита змушує м'язові скорочення на нашому тілі, що сприяє розвитку м’язів. Тіло використовує ці рухи м’язів для підтримки рівноваги. Це означає, що рухи на віброплиті - це пасивні рухи.

Тому тренування з вібрацією виснажливі навіть без активних рухів. Якщо ви хочете досягти більшого, можете поєднувати активні та пасивні рухи. Це працює, просто виконуючи класичні вправи на нарощування м’язів на вібраційній пластині. Там вправи складніші, що підвищує працездатність та покращує координацію та рівновагу. Тренування з вібраційною пластиною особливо ефективно, оскільки стосується глибоких м’язів, які інакше менше використовуються під час тренувань.

Детальніше по темі: Вібраційна плита

Дієта та фітнес

Насправді дієта впливає на нашу фізичну форму більше, ніж багато хто думає. Здорова дієта рекомендує склад з 45% вуглеводів, 30% жирів (з них 10% з насичених жирів, мононенасичених жирів і поліненасичених жирів) і 25% з білка. Змагаючі спортсмени, наприклад бігуни з марафону, мають значно підвищену потребу у вуглеводах, тоді як силові спортсмени мають величезну потребу в білку. Спортсменам, що займаються силою, рекомендується від 1 до 1,8 грамів білка на кілограм маси тіла на добу.

Важливо правильно харчуватися. Це означає, що ви вживаєте хороших вуглеводів, таких як цільнозернові зерна, варені овочі, вівсяна каша або пропарений рис / басматі. Слід уникати макаронних виробів, солодощів та білого рису, оскільки ці продукти призводять до швидкого падіння цукру в крові, що викликає гіпоглікемію. У меню є багато овочів, фруктів, риби, яєць і т. Д. Деякі продукти, такі як цитрусові (грейпфрут, лимон) та спеції, такі як перець чи перець, також кажуть, що стимулюють спалювання жиру.

Для того щоб бути ефективними, організм потребує якісних поживних речовин, вітамінів та мікроелементів. У фітнесі важливо пити достатньо. Ви повинні пити щонайменше два літри води в день, значно більше при тренуванні. Здорова збалансована дієта може позитивно впливати на фітнес та масу тіла.

Детальніше по темі: Дієта та фізичні вправи

Чи корисні добавки / прискорювачі фітнесу у фітнес-зоні?

Так звані прискорювачі фітнесу зараз є частиною базового обладнання багатьох тренажерів. Фітнес-підсилювачі, також відомі як тренажери для тренувань, підсилювачі перед тренуванням або просто бустери - дієтичні добавки, які є у вільному доступі в магазинах. Це харчові добавки, які повинні підвищити фізичну працездатність під час занять спортом та стимулювати спалювання жиру та нарощування м’язів. Прикладами прискорювачів фітнесу є білковий порошок, амінокислоти, такі як L-карнітин або L-аргінін або креатин.

Білковмісні продукти дуже корисні після тренування. Вони сприяють нарощуванню м’язів. Інші дієтичні добавки можна просто приймати раз на день у формі капсули, наприклад, креатин або L-карнітин. Крім тренувань та добавок, дієта відіграє важливу роль у досягненні ваших цілей щодо фітнесу. Не всі прискорювачі фітнесу мають низьку калорійність і їх можна їсти з ранку до вечора. Для досягнення бажаного організму слід застосовувати спеціально підсилювачі фітнесу та збалансоване харчування.

Детальніше по темі: Добавки

Чи мають сенс фітнес-бари?

Фітнес-бари - популярні закуски серед спортсменів. Їх часто їдять як закуску між прийомами їжі. Ідеальний фітнес-бар постачає організм енергією та поживними речовинами. Однак у багатьох барах для фітнесу є приховані цукрові пастки. Навіть якщо продукти називають «фітнес-бари», «батончики з низьким вмістом вуглеводів» або щось подібне, варто перевірити харчові показники.

Фітнес-бар повинен містити якомога менше цукру і багато білка. Батончик з великою кількістю білка можна їсти як перекус після тренування і служить своєму призначенню. Якщо протягом дня їдять численні «фітнес-бари з високим вмістом вуглецю», закуска з точки зору «фітнесу» є безглуздою.

Додаткову інформацію з цього питання можна знайти на: Фітнес-бари

Я хочу створити вдома фітнес-зал - що мені потрібно?

Маючи вдома власний фітнес-зал, можна принести багато переваг. Ви економите збори в тренажерному залі, шукаєте місце для паркування, ви гнучкі за часом і можете робити саме ті покупки, які вас цікавлять. Як базове обладнання для силових тренувань у власному фітнес-залі, спочатку потрібно лише кілька основ.

Вам потрібно щось підняти. Це означає дві гантелі. Найкраще придбати гантелі, які ви можете доповнити пластинками для ваги, щоб ви могли збільшити та адаптуватися до різних груп м’язів. Вагова лава є надійною основою для багатьох вправ і, безумовно, хороша інвестиція для вашого власного фітнес-залу.

Багато тренажерів також купують підтягуючу планку. Це ідеально підходить для тренувань спини та піднімання ніг як вправи на животі. Залежно від місця у фітнес-залі, існують різні моделі, наприклад, дверна планка або підтягувальний брусок для кріплення на стіну. Крім того, у кожній навчальній кімнаті повинен бути килимок для вправ. Їх можна використовувати для вправ на підлозі та для розтяжок після тренувань. Щоб приміщення було охайним, можна поставити на стіну підставку з гантелями і, залежно від моделі, завантажити її іншими пристроями, такими як кульки для медикаментів, валики для фасції або чайники.

Читайте більше на цю тему: спортзал

Що таке естетична фітнес?

Естетична фітнес описує сучасний фітнес-стиль багатьох відвідувачів спортзалу. Люди хочуть виглядати красиво і мускулисто. На відміну від класичного бодібілдингу, Естетична фітнес прагне до певного, м'язового тіла, яке містить менше м’язової маси порівняно. Мета - дизайн кузова, який виглядає красиво, так би мовити, так би мовити.

Для досягнення цієї мети більшість людей регулярно відвідують тренажерний зал і роблять силові тренування для всіх груп м’язів, тобто всього тіла. Ви також можете займатися естетичним фітнесом вдома за допомогою фітнес-роликів, наприклад, HIIT (інтервальний тренінг високої інтенсивності) або "Фрілетік", що означає цілеспрямовані фізичні вправи на відкритому повітрі.

Більше інформації можна знайти тут: Естетична фітнес

Що робить фітнес-економіст?

Економістів з фітнесу можна знайти на рівні керівництва та управління фітнес-студіями чи оздоровчими залами. Фітнес-економіст дбає про організацію компанії, людські ресурси, маркетинг та продажі. Важливим аспектом є мотивація команди та фітнес-тренера. Економісти з фітнесу здатні планувати та виконувати вправи, такі як плани та курси тренувань. Це означає, що фітнес-економіст може дати людині в тренажерному залі практичну та теоретичну інструкцію під час тренування на машинах.

Важливо перевірити функціональність вправ і показати кореспонденту виправлення вправ. Одним із завдань є проведення фітнес-тестів. Вивчається фізична підготовка, гнучкість та витривалість. Такі тести можуть показати сильні та слабкі сторони слухача та допомогти встановити цілі та створити індивідуальний план навчання на основі результатів тестів. Турбота про клієнтів - важливий аспект щоденної роботи фітнес-економіста. Сюди також входять поради щодо питань охорони здоров’я, спорту та харчування.

Детальніше по темі: Фітнес-економіст

Що таке фітнес-модель?

Фітнес-моделі - це моделі з фітнес-сектору. Часто це так звані "впливові", тобто люди, орієнтовані на фітнес, які набули популярності через додаток Instagram. Фітнес-моделі представляють себе в Instagram, вони демонструють тренування, публікують фотографії та дають ідеї щодо фітнесу та / або рецептів (фітнес-їжа).

Відомі моделі фітнесу спонсоруються брендами фітнес-їжі, протеїновими коктейлями, протеїновими батончиками тощо, виробниками спортивного одягу. Багато фітнес-моделей демонструються на ярмарках фітнесу. Також є фітнес-моделі, які продають власні додатки для фітнесу. Там вони показують відео тренувань, дають плани харчування та дають вказівки своїм «послідовникам» схуднути та наростити м’язи, коротше, щоб пристосуватися.