Спортивно-Тренажерний

Електрична стимуляція

Синоніми в найширшому значенні

Електрична стимуляція, нервова стимуляція, стимуляція м’язів

вступ

Знову і знову виникає питання, чому спортсмени годинами піднімають ваги в тренажерному залі, хоча м'язовий стимул може застосовуватися і зовнішньо. Ідея росту м'язів і пов'язане з цим спалювання жиру на дивані перед телевізором особливо популярна у тих, хто не займається фізичними вправами.

Спортсмени-силові спортсмени та фітнес-спортсмени, як правило, не дуже думають про електростимуляцію і віддають перевагу тренуванню з гантелями цього методу. Для збільшення тренувального стимулу цю форму часто поєднують із звичайною (ексцентричний і концентричний) Навчання пов'язане. Однак цій формі силових тренувань слід користуватися з абсолютною обережністю, оскільки слід очікувати особливо великих навантажень на м’язи.

Цей спосіб іннервації м’язів за допомогою зовнішніх електричних подразників має переваги та недоліки. (Дивись нижче)

Навчання EMS

Абревіатура EMS, як вона використовується у навчанні EMS, означає Електроміостимуляціяякі сприяли електричній стимуляції м'язів. У ньому описано тренування м'язів всього тіла за допомогою електрики. Рекламні обіцянки провайдерів перекидаються, але хто з них є реальністю?

У будь-якому випадку навчання EMS проходить у спеціальному костюмі з вбудованими електродами. Цей костюм підключається до пристрою EMS за допомогою кабелю. Стажер відчуває 4 секунди імпульсів струму від костюму. Наступна 4-секундна пауза. У цій схемі прості вправи (наприклад, присідання) виконуються під наглядом один на один тренером. Ніяких додаткових ваг не потрібно. 20-хвилинна програма тренувань покликана максимально стимулювати всі м’язи тіла, щоб забезпечити високоефективні тренування в найкоротші терміни.

В основному, цей метод - або ідея, що стоїть за ним - не є новим і був науково добре досліджений. Електрична стимуляція м’язів ззовні працює тому, що EMS лише імітує природні процеси в організмі: Кожному руху м’язів в організмі передує електричний імпульс, який, як правило, надходить від мозку і здійснюється нервовими шляхами до м’яза. Цей електричний стимул запускає скорочення м’яза.

Однак навчання EMS не слід розглядати цілком некритично. Успіх та безпека цього виду тренінгу значною мірою залежать від підготовки та рівня знань тренера, який, на жаль, сильно різниться від постачальника до постачальника. Хороші тренери вказують на небезпеку перетренованості, уникають надмірно високих струмів та рекомендують тренування EMS лише як доповнення до регулярних тренувань на витривалість та силу. Чисті навчання EMS ніколи не можуть повністю замінити фізичні навантаження, навіть якщо багато рекламних обіцянок обіцяють саме це.

Додаткова інформація доступна в нашій темі: Навчання EMS

Десятки

Абревіатура TENS означає транскутанну стимуляцію електричного нерва. Це означає подразнення нервових волокон за допомогою електричного струму через шкіру (черезшкірно). В основному використовується у хворих на біль. Мета TENS - збільшити больовий поріг ураженої людини, тобто зробити біль пацієнта більш терпимим.

За допомогою електрики намагаються активувати ті ендогенні нервові волокна, які гальмують передачу больового сигналу мозку на рівні спинного мозку. Якщо ці гальмівні сигнали особливо сильні, до мозку доходить лише частина того, що сприймається рецептором як біль у певних частинах тіла. В результаті пацієнт повинен менше усвідомлювати біль і, таким чином, краще переносити біль. Багато пацієнтів також повідомляють про поліпшення своїх симптомів. На жаль, таке покращення рідко є різким, але в основному досить помірним.

Ексклюзивна больова терапія TENS зазвичай недостатня, тим більше, що ефективність методу недостатньо доведена з чисто об'єктивної точки зору і тому вважається суперечливою. Деякі дослідження показують, що він ефективний, а інші заперечують це. Незначне покращення у деяких пацієнтів, можливо, також може бути пояснено ефектом плацебо цього методу. Щоб остаточно прояснити це питання, не існує великих, методологічно хороших досліджень, з яких можна прочитати чіткі результати. Тим не менш, процедура TENS зараз визнана багатьма медичними страховими компаніями і, безумовно, може застосовуватися на додаток до звичайної терапії болю на основі лікарських засобів у відповідних пацієнтів.

Детальніше про це читайте нижче Електротерапія

Принципи електричного стимулювання

Максимум 3 групи м’язів тренування
Електрична стимуляція лише доповнюють використання у навчанні.
Частота пульсу від 50 до максимум 100 герц
Тривалість стимуляції від 3 до 10 секунд, залежно від тренувальної мети
Для коротких, інтенсивних навантажень, Довжина паузи буде достатньо (з 3 секундами навантаження приблизно 3 хвилини перерви, з завантаженням 10 секунд достатньо 1 хвилини)

Переваги електричного стимулювання

Завдяки зовнішнім подразникам слід очікувати підвищення напруги в м’язах, а це покращує розвиток м’язів.
Електрична стимуляція може досягти більш тривалої напруги м’язів, що також призводить до посилення адаптації.
Групи м’язів та окремі м’язи можуть бути скорочені більш ізольовано.
Зниження працездатності центральної нервової системи, пов'язане з втомою, виключається і може бути досягнуто збільшення обсягу та інтенсивності тренувань.
Необхідний час значно менше, ніж при звичайних силових тренуваннях.

Недоліки електричної стимуляції

Налаштування електричної стимуляції стосується лише м’язів. Довготривалі тренування призводять до дефіциту в області суглоба, і довгострокова шкода неминуча. Тому цю тренування слід розглядати як варіацію тренування з гантелями.
М'язи та прилеглі сухожилля мають численні захисні механізми для захисту від перенапруження (м’язових веретена) або надмірного скорочення. Вони перекреслені зовнішньою іннервацією.
Силові тренування - це взаємодія між нервовою системою та м’язами. Це визначення силових тренувань скасовується
Поліпшена координація між м’язами та нервовою системою, спричинена силовими тренуваннями, не відбувається.
У звичайних, довільних силових тренуваннях малі та повільні моторні одиниці спочатку стискаються, а потім великі, швидкі одиниці (принцип іннервації Геннемана). При електричній стимуляції цей порядок змінюється назад і немає внутрішньом'язової координації. Таким чином, цей метод не є ефективним для професійних тренувань із вагою.
Електрична стимуляція в основному стискає м'язові волокна, що лежать зовні. Стимулу часто недостатньо для досягнення внутрішніх волокон великих м’язів.

Для нарощування м’язів

Незважаючи на всі ризики, тренування EMS добре підходить для нарощування м’язів. Різні дослідження змогли продемонструвати чіткі ефекти, дуже схожі на ті, що досягаються в класичному тренуванні м’язів, наприклад, з гантелями. Успіх тренувань пояснюється максимальним роздратуванням і стимуляцією м’язів. Це легко пошкоджує їх, що також пояснює наступні болі м’язів. Після пошкодження м’язи повинні його усунути. Процес відновлення, відомий як регенерація, робить м'яз більшим і потужнішим.

Однак якщо ви перестараєтеся зі стимуляцією або якщо не даєте організму достатньо часу, щоб дати можливість виконувати важливі процеси регенерації, не тільки ефект нарощування м’язів не вдається, також існує ризик серйозних травм та пошкодження здоров’я.

Тренування EMS також підходить для нарощування м’язів на певних ділянках тіла. Саме ці програми спочатку були основною областю застосування методу. Наприклад, після травм або операцій, наприклад, у співпраці з фізіотерапевтом, м'язи навколо коліна можна перебудовувати за допомогою тренувань EMS, не напружуючи суглоба. Однак для цих вправ потрібен зовсім інший підхід, ніж "спортивна" EMS, яку сьогодні пропонують та рекламують так багато студій.

Також слід бути обережними з ременями або ременями для домашнього використання EMS. Без професійного контролю та нагляду існує ризик виникнення серйозних побічних ефектів, травм або - у кращому випадку - ніякого ефекту від навчання EMS.

Електростимуляція (EMS) рекламує нарощування м'язів без великого руху, так що навіть ті, хто не рухається, можуть досягти своєї мрії. Досягнення глибоких м’язових волокон, як кажуть, є перевагою. Часто це може бути недостатньо розвиненим при "нормальній" підготовці. Перш за все, швидкі м’язові волокна, необхідні людині для здійснення швидких рухів, стимулюються EMS. До 90 відсотків існуючих м’язових волокон у м’язі має бути досягнуто системою EMS.

Тренер контролює ураження електричним струмом і, таким чином, скорочення м’язів. Це повинно стимулювати нарощування м’язів. Крім того, ніяких інших тренувань з нарощування м’язів не слід проводити, крім тренувань EMS, щоб організм мав достатньо часу для відновлення. Багато експертів сходяться на думці, що тренування EMS самостійно не можуть замінити регулярні силові тренування.
Існує також думка, що EMS не підходить як заміна якісних тренувань з нарощування м’язів. Якщо ви піднімаєте вагу, мозок активізує одночасно багато м’язів: м’язи, які виконують вправу або штовхаючи вправу, і безліч різних м’язів, які надають підтримуючу дію і стабілізують і координують рух.

Тренування EMS не може охопити та активувати всі ці групи м’язів так само, як може наш мозок, і тому той, хто хоче щось зробити для нарощування м’язів, також повинен використовувати відповідні вправи. Навчання EMS може підтримувати деякі покращення в нарощуванні м’язів. Однак EMS як окрема підготовка сама по собі не приносить великих успіхів. Самостійний тренінг з нарощування м’язів завжди повинен бути першим вибором.

Якщо ви хочете включити навчання EMS у вашу існуючу програму нарощування м’язів, вам слід вибрати модульовану середню частоту як частоту, оскільки це може проникнути в м’язову клітину. Саме тут контролюється нарощування м’язів і найкраще його можна підтримати. У свій план тренувань слід включити ексцентричні вправи, які розтягують або подовжують м'яз. Поєднання ексцентричних рухів та EMS може позитивно впливати на нарощування м’язів.

Для тренування м’язів живота

У рамках тренування для повного тіла за допомогою EMS, м’язи живота також можна тренувати в будь-якому випадку. Особливо добре розглядаються глибокі м’язи живота. Ефекти, схожі на ефекти з довгими, повільними вправами йоги та пілатесу, можна швидко досягти.
Різні спеціальні пояси розроблені виключно для тренування м'язів живота, деякі з яких агресивно рекламуються повною мірою обіцянками на комерційному телебаченні. Користь цих пристроїв не доведена, і також не можна вважати. Немає наукових доказів для мрії швидкої шестигранки з дому. Безумовно, корисні лише постійне зниження вмісту жиру в організмі та багато повторень відомих вправ на м'язи живота.

Детальніше про це читайте нижче

Як успішно тренувати свій абс
Шість пачок

Області застосування

Електрична стимуляція особливо використовується в Зона реабілітації використовується як поліпшена гіпертрофія (Нарощування м'язів) слід очікувати. Крім того, немає напруги на суглоби.

Завдяки покращеному нарощуванню м’язів електрична стимуляція особливо корисна спортсмени амбітної сили використовується як додаткова підготовка.

Як і у добровільне скорочення, мета тренінгу залежить від тривалості скорочення. А Завантаження 3 секунди і менше сприяє Потужність швидкості, 6 секунд покращує Максимальна міцність і навантаження в діапазоні 10 секунд викликають стимул нарощування м’язів.

Небезпеки електричного стимулювання

EMS, схоже, є багатьма спортсменами приємний метод тренувати м’язи, не рухаючись багато доведеться. Але є також дуже критичні голоси до цієї нової форми навчання. Деякі з них стверджують, що при регулярному застосуванні цього методу є певні ризики.

Існують певні групи ризику, які повинні утримуватися від навчання EMS, в іншому випадку проблеми зі здоров'ям можуть виникнути. Сюди входять пацієнти з розсіяний склероз, Вагітні жінки, Онкохворих, людей з тромбоз, Люди з a Кардіостимулятор і епілептичний.

Для цих груп навчання EMS дуже небезпечно стати. Також деякі переваги одного Навчання EMS можуть виявити себе як небезпеку і недолік. Навчання EMS передбачається Захистіть суглобияк не застосовуються великі ваги. Спочатку це звучить дуже логічно. У випадку постійних тренувань EMS без додаткових звичайних силових тренувань, Суглоби стають слабшими.
Якщо суглоб більше не використовується або використовується значно рідше, ніж це було зазвичай, наше тіло це помічає.Наше тіло прагне до ефективності і руйнує все, що не потрібно. Зв’язки, сухожилля та кісткищо підтримка та зміцнення суглоба зменшуються.

Навчання EMS буде особливо для не спортсменів пропонували. Людей, які не мають нічого спільного зі спортом, слід мотивувати відвідувати спортзал. В основному це люди м'язовий дисбаланс в наявності. Їх можна посилити навчанням EMS. У поєднанні з порушенням механізмів утримування та підтримки в організмі, навчання EMS великі довготермінові збитки виникають.

Справи продовжують обрізати куди по одному Надмірний електричний імпульс травмує м’язову тканину був. Якщо пацієнт скаржився на біль, це відхилив тренер. Біль вказує Травми тканини і не слід їх ігнорувати ні в якому разі. З метою запобігання пошкодженню додаткова звичайні силові тренування відбуваються, а вибір студії та підготовка тренера - це ще важливі моменти. Якщо ви не відчуваєте, що перебуваєте в хороших руках з тренером EMS або в студії, поговоріть з ними або поміняйте їх. Здоров’я завжди має перевагу в цьому випадку.