Дихальні м’язи

синонім

Допоміжні дихальні м’язи

вступ

Дихальні м’язи (або допоміжні м’язи дихання) - це різні м’язи з групи скелетних м’язів, які допомагають розширити або звузити грудну клітку. Таким чином, ці м’язи роблять важливий внесок у вдих та видих.

На сьогоднішній день найважливішим компонентом дихальної мускулатури є діафрагма (лат. Діафрагма). Крім того, до групи дихальних м’язів входять різні м’язи грудей, живота та спини. Широко розрізняють так зване грудне дихання та черевне дихання.

Дихальні м’язи, що вдихають

Найважливішим компонентом дихальної мускулатури під час вдиху (вдиху) є так звана діафрагма (Діафрагма). З цієї причини хвороби діафрагми також можуть викликати дихальний біль. В основному, ця структура є меншою кількістю фактичного м’яза, ніж пластинка, що складається з м’язових волокон та сухожиль.

Діафрагма людини має товщину приблизно від 3 до 5 мм і відокремлює грудну клітку від черевної порожнини.

Як дихальний м’яз, сама діафрагма може виконати від 60 до 80 відсотків м’язової роботи, необхідної для вдиху через достатнє скорочення. З цієї причини діафрагма вважається «двигуном» так званого діафрагмального або черевного дихання.
У нейтральному положенні дихання (тобто в кінці видиху) діафрагма приймає випирання у напрямку до грудної клітки. Коли починається вдихання, м’язово-сухожильна пластинка починає вкорочуватися до 35 відсотків. У процесі цього відбувається значне сплощення та формування конусоподібної форми. Завдяки цьому процесу та взаємодії з іншими компонентами дихальних м’язів грудна порожнина значно збільшується.
У той же час активність діафрагми викликає збільшення від’ємного тиску в плевральному просторі.

На додаток до діафрагми, зовнішні міжреберні м’язи (Зовнішні міжреберні м’язи), масштабні м’язи та м’язи в області реберного хряща (Міжхрящові м’язи) належить до групи вдихувальних дихальних м’язів.

Більше інформації можна знайти тут:

• Дихання грудьми
• Хвороби діафрагми

Допоміжні дихальні м’язи під час вдиху

Діафрагма є найважливішим дихальним м’язом, але при більш інтенсивному стресі потреба в кисні часто може бути задоволена лише за допомогою допоміжних дихальних м’язів. Ця особлива група дихальних м’язів в основному прикріплена до кісткових структур грудної клітки. З цієї причини окремі м'язи дозволяють збільшити грудну порожнину і значно збільшити об'єм дихання.

На відміну від звичайних дихальних м’язів, допоміжні дихальні м’язи не можуть використовуватися ні для вдиху, ні для видиху, коли тіло знаходиться в нормальному положенні. Активація цих спеціальних дихальних м’язів вимагає зворотного введення і походження м’язових волокон. Для того, щоб мати можливість використовувати допоміжні дихальні м’язи для підтримки, зазвичай достатньо сильно притиснути руки до стегон, столу тощо.

Тому ця група дихальних м'язів відіграє вирішальну роль у спортивній діяльності. Крім того, це полегшує дихання при наявності різних захворювань легенів. Хвороби, що мають значення у цьому контексті, включають затримку води в легенях (набряк легенів), астму та рубцювання легеневої тканини (легеневий фіброз).

Дихальні м’язи є одними з найважливіших представників цієї групи

• м'язи ребер (Levatores costarum м’язи),
• м'яз передньої пилки (Serratus передній м’яз),
• задній верхній і задній нижній м’яз пилки (Serratus задній верхній і нижній м’яз),
• великі та малі грудні (Мала грудна та велика м’язи) і
• м'яз між грудиною і соскоподібним (Грудинно-ключично-соскоподібний м’яз).

Дихальні м’язи на видиху

У разі інтенсивних фізичних навантажень та / або наявності різних захворювань легенів для посилення нормально пасивного процесу видиху можна використовувати так звані м’язи видиху.

Найважливішими дихальними м’язами при видиху є

• внутрішні міжреберні м’язи (Inercostales interni et intimi м’язи),
• підреберний м’яз (Підреберний м’яз)
• і поперечний нижній грудний м'яз (Поперечно-грудний м’яз).

Активація цієї частини дихальних м’язів зазвичай контролюється підвищеним споживанням і потребою в кисні на рівні мозку. Залежно від стресової ситуації, різну кількість цих м’язів можна використовувати з різною інтенсивністю.

Допоміжні дихальні м’язи під час видиху

Підтримку дихання на рівні видиху насамперед забезпечують м’язові групи живота та спини.

До найважливіших допоміжних м’язів на видиху належать

• поперечний зовнішній м’яз живота (Зовнішній косий м’яз живота),
• поперечний внутрішній м’яз живота (Внутрішня коса м’яз)
• і горизонтально працюючий нижній м’яз живота (Поперечний м’яз живота), що в основному сприяє посиленню видиху під час фізичного навантаження та / або захворюваннях легенів.

Якщо, незважаючи на підвищену активність дихальних м’язів, підвищене споживання кисню неможливо покрити, великий м’яз спини (Latissimus dorsi м’яз) надають підтримуючу дію. Цей м’яз також спрощує відкашлювання застряглих виділень. Отже, це не просто частина дихальної мускулатури, а також так званий кашлевий м’яз.
Крім того, поперековий квадратний м'яз (Квадратний поперековий м’яз) належить до групи допоміжних дихальних м’язів на видиху.

Біль у дихальних м’язах

Залежно від місця розташування та від вдиху або видиху, біль у дихальних м’язах може мати різні причини.

• Якщо при вдиху болить грудна клітка, причиною може бути напруга міжреберних м’язів.
• Якщо болюча область більш концентрована в одній точці реберної дуги, причиною може бути забій ребра або перелом ребра.
• Якщо симптоми більше стосуються живота, це можуть бути нешкідливі заповнені повітрям петлі кишечника, напруга м’язів живота або серйозні причини, такі як набряк печінки або селезінки.
• Дефект діафрагми, такий як грижа, також може викликати біль.

Якщо біль зберігається протягом тривалого часу, слід звернутися до лікаря для уточнення симптомів.

Ви також можете прочитати наші статті про це:

• Біль у синяках у ребрах - що я можу зробити?
• Симптоми перелому ребра

Симптоми стиснутого дихання м’язів

Напружені дихальні м’язи можуть відчути себе через різні симптоми.

• Якщо ви відчуваєте біль під час дихання, ви автоматично вдихаєте і дихаєте менш глибоко. У людини стає більше задишки, і суб’єктивно сприймається задишка. Це можна виправити глибоким диханням, але оскільки дихати боляче, починається замкнуте коло.
• При необхідності людина приймає полегшувальну позу, наприклад, викривлення верхньої частини тіла. Напружені м’язи шиї, плечей або живота також можуть бути ознаками напружених дихальних м’язів.
• Якщо ви звикли до несвідомої поганої постави під час дихання, наприклад, дихання із втягнутим животом та підтягнутими плечима, м’язи шиї та м’язи живота можуть затвердіти.
• Якщо болить при диханні в грудній клітці або при вдиху відчувається скутість, за нею можуть бути напружені м’язи ребер.

Як послабити напружені дихальні м’язи?

Напружені дихальні м’язи можуть бути надзвичайно болючими. Для того, щоб зняти напругу, м’язи повинні бути розтягнуті, що, в свою чергу, спричиняє біль, але є важливим для досягнення безболісного початкового стану.

Навіть якщо спочатку незручно, слід свідомо розслаблятися під час усіх вправ.

Різні вправи допомагають розтягувати дихальні м’язи.

• Однією з вправ є сидіння паші, в якому ви сідаєте на стілець або крісло з розведеними ногами, прихиляєтесь до нього і даєте вашим рукам вільно звисати. Потім зробіть глибокий вдих, щоб грудна клітка піднялася, а живіт здувся, а потім розслабилися. Цю вправу повторюють кілька разів, щоб м’язи плеча, шиї та живота могли розслабитися.
• Інша можливість - сісти на табурет з розведеними ногами, зігнути верхню частину тіла вперед, підтримати лікті на стегнах, дати голові, рукам і плечам звисати і вдихати і видихати якомога глибше. Цю вправу можна також виконувати стоячи біля стіни.
• Якщо м’язи між ребрами напружені, їх можна спробувати розтягнути, «обнюхавши». Як собака, ви «нюхаєте» ніс по шматочках і повторюєте вправу кілька разів.
• Якщо загартовування дихальних м’язів вперте, ви також можете використовувати для розслаблення пакети фанго та масаж.

Що таке тренування дихальних м’язів і як це робиться?

Тренування дихальних м’язів або дихальна гімнастика застосовуються для зміцнення дихальних м’язів. Силу вдиху та видиху, а також витривалість можна тренувати за допомогою різних пристосувань або вправ.
Не тільки люди з задишкою або захворюваннями легенів використовують дихальну гімнастику, здорові люди також використовують цю техніку - наприклад, співаки та музиканти, які грають на духових інструментах.

Різні пристрої спрямовані на підвищення сили дихальних м’язів за допомогою опору.
Наприклад, пристрій для тренування дихання створює тиск, який спочатку робить вдихання неможливим. Якщо пацієнт сильніше вдихає пристрій, тиск збільшується і вище певного порогового значення відкривається клапан, щоб надходити свіже повітря. Цей тренувальний пристрій називається "Threshold IMT" і часто використовується хворими на ХОЗЛ для фізичних вправ.
Інший пристрій дозволяє пацієнтові дихати проти опору, щоб спеціально тренуватися м’язи, які відповідають за видих.

Детальніше про це: Дихальні вправи