Вправи для грижі шийного відділу хребта

вступ

З Грижа диска в шийному відділі хребта є нечастою формою грижі диска і часто асоціюється з обмеженнями в області плеча та руки. Часто причина грижі диска в шийному відділі хребта не обмежується самим шийним відділом хребта, а також походить від Постуральне ураження грудного відділу хребта тут.
Тому вони завжди повинні бути включені до програми вправ. Коли в шийному відділі хребта є грижа диска, тканина міжхребцевого диска просочилася і тепер подразнює навколишні структури, наприклад виникаючі нервові волокна. Вони викликають біль в периферії, наприклад в плечі або передпліччя.
Це також може призвести до паралічу та порушення чутливості, яке можна лікувати у фізіотерапії.

Більш детальну інформацію з цієї теми можна знайти на нашій головній сторінці Грижа дихання шийного відділу хребта

Рухливість шийного відділу хребта

The Шийний відділ хребта це дуже спритний розділ наш хребет. Її можна повернути (обертання) наприклад, коли ми намагаємось озирнутися через плече або коли ми хитаємо головою. Його можна нахилити в бік (Бічне згинання), намагаючись рухати вухо до плеча. Його можна зігнути і розтягнути (Згинання і розгинання), наприклад, коли киває.
Це Діапазон руху може бути викликана грижею диска обмежений але слід відновити якомога повніше.

Грижа диска часто є результатом а збільшена затяжність, тобто рух вперед підборіддя і одночасне нахилення голови в шию. Ми часто займаємо це положення перед комп'ютером. Під час цього руху передні структури шийного відділу хребта витягнуті, тобто розтягуються, а задні структури стискаються. Є одна для обох сторін Навантаження на конструкції.

фізіотерапія

Фізіотерапія вкрай необхідна після грижі шийного відділу хребта. Це може допомогти виправити неправильну поставу хребта і зміцнити м’язи в області шийного відділу хребта. Фізиотерапевт може виконувати певні вправи, а також показувати вправи, які потім можна робити вдома.

Детальніше про це читайте на Фізіотерапія грижі диска

Зустріч у фахівця з грижею диска?

Я б радий вам порадити!

Хто я?
Мене звуть доктор. Ніколя Гумперт. Я фахівець з ортопедії та засновник .
Різні телевізійні програми та друковані ЗМІ регулярно повідомляють про мою роботу. На телебаченні HR ви можете бачити мене кожні 6 тижнів в прямому ефірі на "Hallo Hessen".
Але зараз достатньо вказано ;-)

Грижовий диск важко піддається лікуванню. З одного боку він піддається великим механічним навантаженням, з іншого - має велику мобільність.

Тому лікування грижі диска вимагає багато досвіду.
Метою будь-якого лікування є лікування без операції.

Яка терапія досягає найкращих результатів у довгостроковій перспективі, можна визначити лише після ознайомлення з усією інформацією (Обстеження, рентген, УЗД, МРТ тощо.) підлягають оцінці.

Ви можете знайти мене в:

• Lumedis - ваш хірург-ортопед
  Кайзерштрассе 14
  60311 Франкфурт-на-Майні

Безпосередньо до онлайн-домовленостей про зустрічі
На жаль, наразі можливий лише зустріч із приватними медичними страховиками. Сподіваюся на ваше розуміння!
Подальшу інформацію про себе можна знайти у Dr. Ніколя Гумперт

гімнастика

До Для зняття грижі диска має бути фізіологічним практикується натуральна постава голови і затягування зменшиться. З цією метою практикується втягування, тобто протилежний рух до затягування, в якому намагаються Робити подвійне підборіддя а щоб розтягнути задній шийний відділ хребта далеко вгору, верхівка тяжіє до стелі. Спочатку слід трохи перебільшити цю позицію, а потім вийти з позиції приблизно на 10%. Це приблизно нормальне положення хребта. Це вправа робити цю вправу перед дзеркалом.
Якщо освоєна пряма вертикальна поза хребта, гімнастичні вправи можна продовжувати.

А Тренування м’язів передньої шиї - дуже проста вправа. Пацієнт лежить у Положення на спині прямо без подушки на підлогу. Він переходить у положення легкого втягування, трохи підтягуючи підборіддя до грудей і розтягуючи задній шийний відділ хребта. Тепер ви спробуйте це Мінімально піднімайте голову від підлоги. Ніби ви хотіли подивитися на живіт чи коліна. Це дуже маленький рух, який відбувається, іноді достатньо провести його очима і підтримати його лише мінімальним підняттям голови. Голова відсувається лише на кілька міліметрів від поверхні. Позиція буде Утримуйте 5-10 секунд щоб потім повільно розпустити напругу. Це можна повторити до 10 разів.

Пізніше, коли ви помітите перший прогрес, час вправ можна збільшити. Вправа може бути незручною на початку. Наші м’язи передньої шиї зазвичай дуже ослаблені і вже не можуть добре стабілізувати голову. Ми хочемо покращити це за допомогою цієї вправи. Неприємні відчуття повинні зменшуватися з часом.

The Позиція відтягування Саме по собі його часто можна використовувати як хорошу вправу у випадку грижі диска в шийному відділі хребта, як і при всіх вправах, застосовується хороша діагностика пацієнта перед створенням індивідуальної програми вправ, оскільки кожен пацієнт різний і грижовий диск може бути уражений різними структурами .

Для Вправа на ретракцію пацієнт приймає це Підборіддя сильне до грудей. Верхівка поширюється вгору. Можна легко отримати посаду потримайте кілька секунд, або підсилити його, застосовуючи легкий тиск на підборіддя. Позиція тримається близько 5-10 секунд, а потім повільно звільняється. Якщо ви активізуєте вправу, натискаючи на підборіддя, вам слід обережно наростити тиск. Найкраще покласти відстань між великим і вказівним пальцями на підборіддя і намагатися тримати передпліччя паралельно підлозі, щоб уникнути рухів важеля. Тепер прикладіть легкий позитивний тиск до втягування. Існує багато варіацій може бути застосована втягування, опір, наприклад через рушник або підголівник в машині або це може зробити вручну терапевт.

А інтенсивна програма розтяжки також є однією з гімнастичних вправ Грижа диска в шийному відділі хребта. Приймаючи максимальне бокове згинання можна дотягнути до протилежної області шиї до плеча. Положення розтягування можна збільшити, обережно натискаючи на голову рукою до тієї сторони, до якої голова нахилена. Будь ласка, просто покладіть вагу руки на голову, не тягнути бо шийний відділ хребта чутливий. Важливо, щоб плече на тій стороні, яка розтягується, не підтягується. Найкраще робити це свідомо натискати руку руки на підлогу або триматися за край стільця. Положення розтягування повинно бути приблизно. Тримайте 20 секунд і потім знову можна повільно відпускати. Також Обертальні компоненти можуть бути включені в програму розтягування в залежності від скорочених м’язів.

Якщо в шийному відділі хребта є грижа, Грудний відділ хребта з увагою стати. Часто спостерігається підвищення Горбатий в грудному відділі хребта врівноважується затягом у шийному відділі хребта. Якщо це так, програма гімнастичних вправ також повинна включати Випрямлення хребта вважатись. Для цього доступні різноманітні вправи. Thera групи можна використовувати, щоб допомогти. У всіх вправах важливо постійно перевіряти положення шийного відділу хребта, щоб уникнути пошкодження позицій, що створюють додаткове напруження на область грижі диска.

Вправи після операції на шийному відділі хребта

Як і у випадку всіх оперативних втручань, це завжди так Інструкції від хірурга дотримуватися щодо навантаження. Часто певні рухи спочатку обмежуються і слід уникати. Вони залежать від типу та місця розташування ОП грижі шийного відділу хребта. В принципі, грижа диска видаляється після хірургічної процедури, але структури навколо місця операції піддаються стресу. Особливо тих м’язи біля хребта є після операції часто ослаблений. Вона може пройти прості координаційні вправи пройти навчання.

Наші глибокі та короткі м’язи шиї та голови, які стабілізують наш хребет, легко вирішуються за допомогою невеликих рухів у поєднанні з рухами очей. Існує цілий ряд різних вправ, які покращують координацію очі і голови і тим самим активізують малі м’язи. Наприклад, ви можете зафіксувати точку зліва очима, поки голова обережно повертається праворуч. Потім очі слідують, фіксують крапку праворуч, голова повертається вліво і т. Д. Існує багато різних способів ускладнити ці вправи.

Якщо необхідна операція при грижі грижі в шийному відділі хребта, її часто робили заздалегідь Обмеження в периперхіїнаприклад М’язова слабкість у м’язах плеча та руки. Якщо це так, це стосується програми вправ Цільове навчання слабким сторонам. Підтримувати силу можна тренувати, зміцнюючи вправи з гантелями або з власною масою тіла, за допомогою Theraband або обладнання. Можлива також координаційна підготовка. Ігри з м'ячем або подібне тут ставлять під сумнів.

Вправи для дому

Важливо, що Продовжувати терапевтичні вправи в домашніх умовах зробити найкраще можливе відновлення. Важливо, щоб заздалегідь виконати вправи в домашній програмі добре практикується з терапевтом що їх можна виконувати безпечно, щоб уникнути неправильних навантажень.

Як вправи доступні зміцнення, а також мобілізація гімнастичних вправ адже їх можна зробити вдома без особливих зусиль.
Вправу втягування можна робити в ліжку або на підлозі в домашніх умовах. Це також можна здійснити в автомобілі, натиснувши задню частину голови на підголівник в кінці руху і утримуючи напругу протягом декількох секунд. Це часто позбавляє від дискомфорту в області плечей і шиї після довгої їзди.
Важливо також, щоб Правильно відрегульоване робоче місце пацієнта з грижею диска в шийному відділі хребта використовується для уникнення поганої постави.

А Програму розтяжки потрібно робити щодня стати. Прості вправи для руху також можуть полегшити симптоми грижі грижі в шийному відділі хребта. Ніжний Напівкруговий рух справа наліво (не відкладаючи голову назад) розтягує задні м’язи шиї і покращує кровообіг. Плечові кола є ефективною вправою в домашніх умовах, щоб розслабити будь-які напружені плечі, які можуть бути підтягнуті.

Також є багато вправ, які можна зробити вдома Випрямити грудний відділ хребта. Вправи на веслуванні стоячи або сидячи легко виконувати вдома. Основні вправи на напругу прості у виконанні, оскільки для них не потрібне обладнання, але слід терміново їх освоїти, перш ніж їх самостійно проводити вдома.
Ослаблені м’язи В результаті грижі диск можна націлити через певні вправи навіть вдома посилений стати. Тут, наприклад Пляшки з водою як ваги можна використовувати або тренуватися з власною масою тіла.

Підсумок

Важливим для успіху терапії у разі грижі грижі в шийному відділі хребта є додатково регулярне виконання програми вправ супроводжує фізіотерапевтичне лікування, а свідома поза в повсякденному житті і Уникнення пошкодження позиційякі продовжують напружувати міжхребцевий диск (як це може бути у випадку затягування, наприклад).
А цільова програма вправ слід відпрацьовувати та практикувати разом з підготовленим терапевтом та самосприйняттям.
Під час фізіотерапії активне тренування можна розширити за допомогою пасивних методів розтягування та мобілізації.