ГРЕБЛЯ НА СИДІННІ З ЕСПАНДЕРОМ

вступ

Добре розвинені м’язи спини не тільки надають зорові подразники, але також є профілактичним заходом для запобігання проблем зі спиною.

Він підтримує тулуб у всіх повсякденних рухах і, таким чином, забезпечує безболісні рухи. М'язи спини скорочуються майже при всіх статичних і динамічних рухах (крім чистих рухів кінцівок). За даними статистичних досліджень, проблеми зі спиною або погана постава часто викликані нестачею м’язів в області спини і шлунка. Починати з цілеспрямованого навчання має сенс двома способами.

Опис руху

Спортсмен сидить на килимку або іншій м’якій поверхні з вертикальним вертикальним корпусом і злегка зігнутими колінами.Два кінці смуги скріплені навколо зап’ястя, середина проходить навколо ніг, щоб вона не могла зісковзнути при натягуванні. Завжди враховуючи вертикальну поставу верхньої частини тіла, руки приведені вздовж тіла до живота. Коли вони тримаються вперед, руки знаходяться приблизно в розгинанні, тоді як при поверненні вони зігнуті трохи нижче дев'яносто градусів. Лікті розташовані близько до тіла. Рухаючись руками вперед, верхня частина тіла також трохи рухається вперед. Тут важливо, щоб ви не горбили, а залишалися під напругою.

Інтенсивність може змінюватись залежно від натягу еспандера. Щоб збільшити інтенсивність, ви можете міцніше схопити розширювач або утримувати його двічі. Ще одна варіація полягає в тому, ви трохи підтягнули ноги вгору або навіть повністю витягнули їх. Тут необхідний більш високий рівень координації. Цю ж вправу можна робити, стоячи. Коли все тіло в напрузі і злегка зігнуті коліна, руки виконують точно такий же рух, як у положенні сидячи. Розширювач легко кріпиться до дверей тощо.

Додаткова інформація

Тут ви можете знайти більше інформації про тренування м’язів спини за допомогою еспандера

Гребля стоячи з еспандером

Перенапруження з розширювачем

Стоячий ізолятор із розширювачем

Повернутися до огляду навчальних програм розширювача