Колінна школа для зміцнення м’язів
Вправи на розтяжку м’язів стегна, стегна і литки
М’язові скорочення може також викликати a м'язовий дисбаланс і як результат один змінена функція колінного суглоба бути. Ці вкорочення відбуваються в згинальному та згинальному м’язах стегна, розгиначах стегон та литкових м’язах.
Модальності навчання
Модальність вправ: Час проведення вправ на розтяжку: 20-30 сек., 3 повторення на групу м’язів кожні 2-3 дні
Важливо
Будьте обережні, виконуючи вправи на розтяжку. Якщо виконання каламутне, є ризик травми м’язових волокон!
Я б радий вам порадити!
Хто я?
Мене звуть доктор. Ніколя Гумперт. Я фахівець з ортопедії та засновник .
Різні телевізійні програми та друковані ЗМІ регулярно повідомляють про мою роботу. На телебаченні HR ви можете бачити мене кожні 6 тижнів в прямому ефірі на "Hallo Hessen".
Але зараз достатньо вказано ;-)
Колінний суглоб - один із суглобів з найбільшим навантаженням.
Тому лікування колінного суглоба (наприклад, розрив меніска, пошкодження хряща, пошкодження хрестоподібних зв'язок, коліна бігуна тощо) потребує багато досвіду.
Я лікую найрізноманітніші захворювання колін консервативним чином.
Метою будь-якого лікування є лікування без операції.
Яка терапія досягає найкращих результатів у довгостроковій перспективі, можна визначити лише після ознайомлення з усією інформацією (Обстеження, рентген, УЗД, МРТ тощо.) підлягають оцінці.
Ви можете знайти мене в:
- Lumedis - ваш хірург-ортопед
Кайзерштрассе 14
60311 Франкфурт-на-Майні
Безпосередньо до онлайн-домовленостей про зустрічі
На жаль, наразі можливий лише зустріч із приватними медичними страховиками.Сподіваюся на ваше розуміння!
Подальшу інформацію про себе можна знайти у Dr. Ніколя Гумперт
Укорочення м'язів розгиначів стегна і згиначів стегна
Обстеження: згиначі стегна перевіряються на довжину за допомогою ручки Томаса. Пацієнт лежить на краю лікувальної лавки зовнішньою ніжкою (підлягає випробуванню) над краєм лавки. Інша нога максимально згинається в тазостегновому суглобі, щоб компенсувати «порожнисту спину».
Тест є позитивним, якщо нога, яку потрібно перевірити, піднімається з лавки, відбувається вкорочення м’язів згиначів стегна.
Лікувальна техніка: розтягнення м’язів
Приклад вправи, розтягуючи згинач стегна і розгинач стегна:
Вихідне положення: лежачи на боці, уражена нога зверху і витягнута в тазостегновому суглобі і зігнута в колінному суглобі, гомілка зігнута в тазостегновому і колінному суглобі, верхня рука обхоплює щиколотку
Виконання вправи: Потягніть рукою на щиколотку, щоб збільшити розгинання стегна і згинання коліна, поки не відбудеться потягнення в паху і стегні
Дослідження вкорочення м’язів, що поширюють стегна
Уражена нога повинна бути в змозі розсунутись як мінімум на 45 ° у положенні лежачи з витягнутим коліном, не рухаючи таз.
Вправа 1
Розтягування м’язів стегна
Вихідне положення:
Сядьте на килимок, зігнувши ноги, а ноги торкаєтесь
Виконання вправ:
Лікті допомагають ногам висуватися назовні, поки не з’явиться потяг на внутрішній стороні стегон
вправа 2
Вихідне положення:
Встаньте з розставленими ногами
Виконання вправ:
Повільно перекладайте вагу в бічний відсік, крім того, верхня частина тіла може бути нахилена до витягнутої ноги
Вправа 3
Вихідне положення:
Ляжте на спину, сідниці до стіни, ноги прямо вгору
Виконання вправ:
руки під стегнами підтримують дбайливе відкриття ніг
Обстеження скорочення литкових м’язів
Стопа ураженої ноги повинна бути здатна підтягуватися в положенні лежачи на коліні, витягнуте як мінімум на 20 ° за нульове положення до стегна.
Вправа 1
Розтягування литкових м’язів
Вихідне положення:
Крок до стіни із ураженою ногою ззаду
Виконання вправ:
П’яту натискають на землю, верхня частина тіла і таз рухаються вперед до моменту підняття заднього каблука, потягнувши в литку
вправа 2
Вихідне положення:
Встаньте на крок, уражена нога з підвішеною п’ятою, здорова нога на 2-3 кроки вище
Виконання вправ:
Акуратно розтягніть п’яту ураженої ноги вниз до тих пір, поки не з’явиться тягнення в литку
Зауважте
Будьте обережні з вправами на розтяжку!
Завжди розтягуйтеся повільно і дотримуйтесь больового порогу!
У м'язах повинно бути потягнення, але сильних болів немає!
