Дієта

Глютамін для нарощування м’язів

Глютамін - це протеїногенна амінокислота, яку може виробляти організм сам, тому це не має істотного значення. Глютамін утворюється в різних органах людського організму, насамперед у печінці, нирках, мозку, легенях та м’язах. Однак організму необхідні інші незамінні амінокислоти, щоб виробляти глютамін.

в Плазма крові якщо присутні вільні амінокислоти, глютамін займає найбільшу частку в загальній кількості. Глутамін - це також амінокислота, яка міститься в Більшість сконцентрованих м’язів теперішній. Це говорить про роль у метаболізмі м’язів. Насправді глютамін робить одне підвищена затримка води в міоцити (м’язові клітини).
Він стає таким під час фізичних вправ або інших м’язових дій Збільшення об’єму клітини досягається затримкою води. Збільшення об’єму м’язових клітин відомо з організму як анаболічний сигнал записано. Білкоутворення та Нагромадження глікогену посилений. М'язи стають більш ефективними, нарощуючи м’язові білки. Крім того, за рахунок збільшення накопичення глікогену Постачання енергії м’язам дешевше, це також збільшує продуктивність.

Якщо ви постійно займаєтеся спортом протягом тривалого періоду часу, це може виявитися таким Нестача глютаміну прийти. Організм компенсує це шляхом виробляє глютамін з інших амінокислот. Для запобігання дефіциту глютаміну можна використовувати препарат Відповідно коригуйте свій раціон або харчові добавки, що містять глютамін приймати. Глютамін міститься в певній їжі, особливо в Молочні продукти, пшениця, кукурудза, сочевиця та соя. Ви також можете збільшити концентрацію глютаміну в м’язах, вживаючи продукти, що містять амінокислоти (валін та ізолейцин), які можуть перетворюватися на глютамін.

Роль у нарощуванні м’язів

Наполегливий, інтенсивний Тренування м’язів призводить до анаболічні, тобто конструктивний, Процеси в м’язах. Водночас, однак, теж є посилення деградації тканин. Таким чином, спостерігається тільки чистий ріст м'язів, коли Порушення менше, ніж нарощування. Глютамін робить саме це, а саме Синтез білка посилився і деградація гальмується. Як це відбувається зараз, описано.

Глютамін знаходиться в м’язі у високій концентрації В даний час це важливо для нормального обміну речовин. Глютамін особливо важливий для анаболічних процесів. Як описано вище, глютамін робить один Збільшення об’єму клітин. Це досягається шляхом виведення глютаміну Підвищена гідратація клітин. Згідно з дослідженнями, це так важливіший для клітин, ніж азотний баланс. На відміну від цього, коли не вистачає глютаміну, є такий Зниження затримки води в клітинах, так до одного Усадка клітин, це працює досить катаболічний.
Тож нестача глютаміну має тенденцію до зниження м’язової маси. Є міркування, які припускають, що природний процес старіння людей також через a відсутність гідратації рекламується. Зважаючи на це, глютамін також міг діють проти старіння. Якщо ви подивитеся на a Дисбаланс натрію та калію страждає, це також має ефект утримання води.

Вода тут однако зберігається в жировій тканині під шкірою, це звичайно немає анаболічного ефекту. Між тренуваннями тіло знаходиться в одному Фаза відновлення. Під час цього стану печінка працює на повній швидкості, одне з незліченних завдань тут - виробництво глютаміну. Це для печінки вкрай важливо для виробництва достатньої кількості глютамінуяк це для утворення багато антиоксидантів потрібен. Для цього важливі антиоксиданти регульована детоксикація печінку і весь організм. Глютамін захищає організм людини від токсичних речовин і стресущо неминуче виникає при інтенсивному тренуванні м’язів.

Ще один цікавий фактор процесу нарощування м’язів - це гормональна регуляція. Зростання м’язів переживає Гормони росту гіпофіза (Гіпофіз) регульована. Якщо достатня кількість гормонів росту вивільняються, м’язова тканина росте. При цьому розщеплюється жирова тканина. За даними деяких досліджень, вона збільшується Глютамін рівень гормону росту в кров, тобто виливає гіпофіз більше гормонів росту з. Це збільшує ріст м’язів і посилює спалювання жиру. В дослідженнях було встановлено, що гіпофіз переважно вивільняє гормони ростуколи в звичайному процесі відбуваються зміни.
Отже, коли ви починаєте тренувати м’язи або змінюєте свій план тренувань, чи означає це стрес. Організм хоче зменшити цей стрес, вивільняючи гормон росту. Мета випуску - ріст м’язів, щоб м’язи стали сильнішими і могли краще впоратися з новою ситуацією. Якщо ти можеш бути Навчання довго не змінювалося, гіпофіз сповільнюється. Крім заміни глютаміну, вам слід працювати з певними інтервалами для тривалого нарощування м’язів Змініть план тренувань.

Як згадувалося раніше, глютамін сприяє цьому Зростання м’язів також Розпад жирової тканини. Однак є остаточного доказу немає. Спортсмени природно хотіли скористатися цими різними ефектами глютаміну. Наприклад, у галузі медицини, наприклад, глютамін застосовується при Рак б / в. Численні препарати в різних лікарських формах є комерційно доступними для спортсменів. Ви можете використовувати глютамін як Капсули, таблетки, порошок або як напій приймати.
Слід розглянути можливість прийому глютаміну для збільшення приросту м’язів Добова доза близько п’яти міліграмів не перевищують. Також слід припинити прийом глютаміну не поєднуються зі споживанням молочних продуктів, оскільки глютамін тоді не є оптимальним Шлунково-кишкового тракту може поглинатися.
Якщо у вас є глютамін в занадто високій концентрації бере, може Побічні ефекти прийти. З одного боку, після прийому препаратів, що містять глютамін шлунково-кишкові скарги трапляються, біль у животі і нудота як от діарея можливі. Крім того, заміщення глютаміном головний біль як наслідок.

Як ти сприймаєш це правильно?

Глютамін можна приймати під час або безпосередньо перед і після тренування.

Це можна пояснити впливом глютаміну на організм людини. З одного боку, глютамін зв’язує воду в м’язових клітинах. В результаті м’язова клітина набрякає і прагне виробляти більше м’язових волокон. Це ефект під час фізичних вправ.

Після тренувань глютамін використовується для регенерації організму.
Це забезпечує, що запаси глікогену поповнюються швидше, ніж зазвичай.

Крім того, глютамін протидіє розбиттю м’язів, забезпечуючи організм енергією від вільних амінокислот. Тож організму більше не доводиться руйнувати м’язи, щоб забезпечити амінокислоти.
Глютамін можна вводити у формі капсул або у вигляді порошку.
Рекомендована дозування зазвичай становить п’ять грамів на день. Однак це можна збільшити, оскільки токсичне пошкодження відбувається лише у значно більших дозах.

Які можливі побічні ефекти?

Побічні ефекти від прийому глютаміну зустрічаються вкрай рідко, оскільки для цього потрібна дуже велика кількість або специфічна непереносимість.

Тому передозування можлива лише шляхом явного доповнення. Дослідження лише показали токсичність глютаміну від значень вище 10 грам на кілограм маси тіла. Однак це цінності, які, ймовірно, ніколи не будуть досягнуті в реальному житті.

Описані побічні ефекти від передозування (ще не токсичні) включають поколювання та тремтіння рук, дискомфорт при блювоті та, можливо, діарею та головний біль.
Усі ці симптоми можуть, звичайно, виникати і при інших захворюваннях, але їх слід застосовувати в поєднанні з великим споживанням глютаміну як керівництво для зменшення добового споживання.

Будь ласка, прочитайте також: Домашні засоби для лікування діареї, ліки проти блювоти

оцінка

Як показано вище, їх багато позитивні ефекти глютаміну доведено різними дослідженнями. В основному це цікаві для нарощування м’язів Ефекти збільшення нарощування м’язів та збільшення втрати жиру.

Одна проблема виникає через те, що є також дослідження, що показують позитивні ефекти глютамін не міг представляти, або які показали, що бажаних ефектів глютаміну не існує. У той час як глютамін, безумовно, прискорює і підсилює ріст м’язів, ці ефекти з іншого боку тільки для власного глютаміну в організмі доведено. Однак слід обговорити, чи можуть згадані ефекти також переноситися на штучний глютамін. The Відсутність довготривалих досліджень тут є проблема, яку слід розглянути, перш ніж приймати препарати, що містять глютамін.

Взагалі спортсмени, які доповнюють свою програму тренувань харчовими добавками, повинні знати, що це означає представляють лише доповнення. Жодна добавка не може здорове і різноманітне харчування замінити або зробити зайвим. Для спортсменів акцент все ще залишається на тренувальному плані дисципліновані та послідовні вправи м'язи побудовані, Добавки є лише корисним доповненням за певних обставин.

Рейтинг - чи має сенс вживання глютаміну?

Як і будь-яка дієтична добавка, питання прийому їжі часто є питанням бюджету. Термін дієтична добавка вже означає, що додаткове споживання не є абсолютно необхідним.
Глутамін вже міститься в розумних дозах в деяких молочних продуктах і не є незамінною амінокислотою, але його може виробляти організм сам.

Однак у цілому глютамін може запропонувати цілу низку позитивних властивостей. Окрім того, що використовується для посилення росту м’язів, його вже використовують у профілактиці захворювань або лікуванні певних захворювань з метою зміцнення клітин імунної системи та гарантування їх адекватної регенерації.
Як і інші дієтичні добавки, Dr. Гамперт пропонує зробити чітку рекомендацію. Для людей, яких не відкладає ціна, проте, глютамін пропонує цілу низку переваг, які роблять його привабливим.

Будь ласка, прочитайте також: Нарощування м'язів та харчування, креатин для нарощування м’язів