Наслідки недосипання

вступ

А яскраво виражений недосип може різноманітні фізичні наслідки тягнуть за собою Ти можеш соціальний і психологічні аспекти однією рукою біологічні і фізичні аспекти з іншого боку, диференціюйте їх Також на Діти і Діти недолік сну може призвести і до цього серйозні наслідки вести.

Фізичні та психологічні наслідки недосипання

нестача сну Очевидно веде насамперед до втомаякі можуть змінюватися залежно від тяжкості недосипання. Ця втома часто призводить до Проблеми в побуті та на роботі, особливо якщо це не тільки виникає зрідка, але стає нормою. Це так з хронічний Спритність. Робота з колегами чи начальниками, а також з друзями та членами сім’ї ускладнюється недостатнім сном, спричиненим зниженою здатністю зосереджуватися та працювати. Крім того, обмежує постійну втому соціальна діяльність все більше один. Всі ці соціальні труднощі впливають на Настрій тих, хто постраждав часто у величезній мірі. Тож у перспективі можна навіть поглиблення розвиватися. Пригнічений настрій приносить багато страждаючих Подумайте і Відчай про їхню ситуацію, яка часто ускладнює заснути і засинання. Ось як Циклякі зазвичай тільки с цілеспрямовані терапевтичні заходи, як Ліки сну, можна зламати.

До фізико-біологічні наслідки від недосипання належать переважно Розлади обміну речовин. Це, ймовірно, спрацьовує a підвищення рівня кортизону в крові. Кортизон також називають Гормон стресу позначає і призводить до а підвищення цукру в кровіяк це інакше з Діабетики справа є. Крім того, в домашньому господарстві часто виникають збої Гормони щитовидної залозиякі різноманітні симптоми підвищення артеріального тиску або Гонки серця може спричинити. Крім того, можна помітити, що зв'язок між ними Нестача сну і збільшення ваги або ожиріння складається. Це відбувається тому, що у тих, хто впливає, рівень крові підвищується Лептин чітко опущені. Це білок, який міститься в мозку Сатіті переданий. Крім гормональних ефектів, недосипання негативно впливає і на шкіру: це призводить до сильнішого Опущення повік, темніші кола під очима і сприяє Утворення зморшок. Ще одним можливим наслідком недосипання є розвиток т. Зв Синдром неспокійних ніг: Це захворювання, спричинене порушеннями чутливості та а сильне непосидючість відмічено в ногах.

Часто постраждалі намагаються використовувати високий рівень споживання Кава або енергетичні напої - у більш драматичних випадках навіть із нелегальні стимулятори - Певною мірою "триматися на плаву" протягом дня. Однак якщо ці кошти вводяться занадто пізно ввечері, це в свою чергу може призвести до Складність засинання привести і тим самим ще більше посилити недосипання. Це тому, що Півжиття кофеїну в крові становить приблизно 3-4 години. Це означає, що через 3-4 години після прийому їжі половина кофеїну все ще знаходиться в крові! Це означає, що якщо хтось випить чашку кави о 4 годині вечора, чверть кофеїну з цієї чашки все ще буде в крові в 11:00. Це дає зрозуміти, чому доцільно використовувати Значно зменшити споживання кави з самого раннього дня або взагалі відмовитися від кави.

Нестача сну через стрес

Стрес тісно пов'язаний з недосипанням. Або стрес може стати причиною нестачі сну, або ускладненням, спричиненим недосипанням (дивитися також: Наслідки стресу). Незалежно від того, яке з двох питань викликало інше, може швидко розвинутися механізм кровообігу, при якому нестача сну і стрес погіршують один одного. Окрім того, певне значення стресу має також медіа-експозиція у вигляді телебачення, Інтернету та мобільних телефонів, яка часто є постійною в наш час.

До перших ускладнень нестачі сну, спричинених стресом, відносяться втрата концентрації та розумової працездатності. Особливо в професійному житті це часто призводить до труднощів з клієнтами, колегами чи начальниками і, таким чином, перетворюється на психологічний стрес. Цей психологічний стрес в свою чергу може бути перенесений на подальше соціальне життя в сім'ї та друзях і, таким чином, в кінцевому рахунку визначити все життя відповідної людини.

Внаслідок взаємовплив від стресу і недосипання це вирішальне значення має для цього Циркуляторний механізм прорватися. Це може бути корисно, якщо зацікавлена ​​людина спочатку задумається про сферу життя, в якій викликають недосипання та стрес найбільш серйозні наслідки тягнуть за собою Таким чином, відповідні заходи можна обговорювати більш цілеспрямовано, і це часто дуже допомагає бути послідовними та нещадними вирішувати проблеми. Це теж Розгляд скарг з друзями та родиною часто є важливим кроком до поліпшення ситуації. Вони часто можуть лише неадекватно інтерпретувати причини, пов'язані з симптомами нестачі сну, і тому можуть схильні до цього Неправильне тлумачення поведінки. Наприклад, подружжя постраждалої людини може подумати, що їх партнер втратив до них інтерес чи щось подібне.

Ще один чудовий спосіб позитивного впливу на Скаржний комплекс від нестачі сну і стресу Спорт Це може допомогти «очистити голову» у справжньому розумінні цього слова, оскільки, з одного боку, це може ненадовго усунути відповідну людину від їх млявості та втоми, а з іншого - спричинити сон через фізичне виснаження.

Будь ласка, прочитайте нашу статтю з цього приводу Симптоми стресу.

Недолік сну у дітей

Недолік сну у дітей слід класифікувати як проблематичну саме тому, що здоровий і адекватний сон зростання і різноманітні процеси розвитку у дітей є важливими. Це виражається у дітей наскрізь симптоми, схожі на дорослих. The Погана концентрація викликає проблеми в школі, тоді як постійна втома може погіршити соціальні контакти. Загрожує призведе до позбавлення сну у дітей, коли через втому Небезпеки дорожнього руху, наприклад, по дорозі до школи, вже не помічаються.

Крім того, було встановлено, що такі ненормальні поведінки, як Синдроми гіперактивності або Соціальні розлади поведінки трапляються часто. Існував також чіткий зв’язок між ними Нестача сну і ожиріння у дітей натренований.

Але що саме достатньо довго, а що мало? На це питання немає загальної відповіді, оскільки кожна дитина має різні потреби. Тим не менш, можна сформулювати деякі приблизні вказівки: Так і слід Діти принаймні на першому році життя 13 годин Засинайте за Дитячий садок дітей 11-12 годин повинні вважатися відповідними. Діти початкової школи черга повинна бути о 10 годин приходь і Діти та молодь від 11 до 15 років приблизно 9 годин. Для батьків шкільних дітей корисно точно спостерігати, як довго дитина спить у вихідні, щоб визначити природну потребу дитини у сні. Потім ця інформація дає орієнтацію на оптимальний час для сну дитини протягом тижня.

Особливо страждає дитина Складність засинання, це розумний захід дати дитині Спорт або. фізичні вправи загалом заохочують. Все частіше, однак, у дітей вже спостерігаються ознаки депресивні епізодищо недолік сну зокрема Перешкода заснути причина. У цих випадках допомога а Дитячі та підліткові психологи мати право на.

Вас також можуть зацікавити: Засоння

Наслідки гострого та хронічного недосипання

Якщо дивитися на наслідки нестачі сну, так можна гострий від хронічного розмежувати.

Гострі наслідки виникають у короткий термін, тобто коли постраждала людина перестала один або більше днів занадто мало спить. Наслідки, що виникають внаслідок цього недосипання, перш за все виражена втома а також ЕОбмеження концентрації та інші розумові здібності. Дуже важливим, оскільки небезпечним аспектом гострого позбавлення сну є т. Зв Мікроспання. Постраждала людина «киває» кілька секунд, що очевидно непрощенний в русі є. Мікроспання може, всупереч поширеній ідеї цього явища, навіть з відкритими очима відповідно. Наведена нижче статистика дає зрозуміти, наскільки це може бути небезпечно: Згідно з сучасними дослідженнями, до 25% ДТП є наслідком втоми одного з учасників ДТП.

The хронічні наслідки частіше складається недолік сну метаболічний (тобто щодо метаболізму) або більш соціальні чи психологічні Природа. Сюди входить порушення цукрового обміну, яке в одному підвищення рівня цукру в крові і, отже, в обмінній ситуації, подібній до діабетиків. Крім того, ті, хто страждає від недосипання, мають тенденцію до значно більшої ймовірності Тренування з ожирінням, що додатково напружує цукровий обмін. Ще один аспект метаболічного впливу недосипання полягає в тому Підвищення артеріального тиску. Так як збільшився Кров'яний тиск, підвищення рівня цукру в крові і Ожиріння до Основні фактори ризику захворювань серцево-судинної системи депривація сну значно підвищується ризиком таких подій, як, наприклад, один Серцевий напад або інсульт піддаються впливу.

Окрім процесів, що впливають на обмін речовин, хронічний недосип часто призводить до такого Погіршення соціального життя. Колеги та керівники незадоволені роботою зацікавленої особи, і в той же час недосипання та наслідки, що виникають внаслідок цього, зменшуються постійна втома для багатьох постраждалих - непрофесійна діяльність. Отже, м’яко кажучи, людина, яка постраждала, опиняється в ситуації, коли йому потрібен баланс між робочим та життєвим життям більш нагально, ніж зазвичай, але також може зібрати менше мотивації, ніж зазвичай.

При розмежуванні хронічні від гострих наслідків Однак слід пам’ятати про недолік сну, що хронічна недосипання включає також симптоми гострого недосипання, і тому те саме потенційні небезпеки в русі тримає!