Високий кров'яний тиск і фізичні вправи

вступ

В основному, можна сказати, що спорт у формі тренувань на витривалість призводить до зниження високого артеріального тиску в довгостроковій перспективі. Щоб мати можливість краще описати вплив фізичних вправ на серце, а отже, і на артеріальний тиск, ось приклад.

При тренуванні на витривалість, що триває близько 30 хвилин і проводяться тричі на тиждень, високий кров’яний тиск можна знизити на 10-20 мм рт.ст. Крім того, пульс падає на 20% і серце відхаркує. Крім того, артеріальний тиск у спокої падає приблизно на 10 мм рт.

Однак, щоб тренування мали ефект, потрібно тренуватися не менше 20-30 хвилин. Тренінг можна розділити на 10 хвилин фази.

Важливо стежити, щоб інтенсивність збільшувалася повільно на початку. Також важливо стежити за своїм пульсом. Це не повинно бути занадто високим, інакше серце буде занадто сильно напружено. Найкраще написати відповідний план тренувань за допомогою лікаря. Лікар може пройти ергометричний Дослідження визначають саме рівень продуктивності. Ці ергометричні обстеження можна проводити за допомогою бігової доріжки або велосипедного ергометра. Крім того, лікар може оцінити попередні ушкодження, серцеві аритмії або ішемічну хворобу серця (ІХС) серця за допомогою стресу та ЕКГ спокою.

Небезпеки у спорті

Питання про те, корисні чи небезпечні фізичні вправи для високого артеріального тиску насамперед, визначає ступінь підвищеного артеріального тиску. В принципі, фізичні вправи рекомендуються людям з м'яким або помірним високим кров'яним тиском гіпертонія проте Ніякщо це все-таки занадто високо при ліках.

Значення артеріального тиску <160 мм рт.ст. систолічного та <100 мм рт.ст. діастолічного можна було б охарактеризувати як м'який та помірний високий артеріальний тиск. Підвищений артеріальний тиск означатиме значення понад 160 мм рт.ст. систолічного та понад 100 мм рт.ст. діастолічного. Однак, якщо артеріальний тиск занадто високий, то високий кров'яний тиск можна відрегулювати за допомогою медикаментів, щоб тепер також можна займатися спортом. Таким чином пацієнти з дуже високим кров'яним тиском можуть також бути активними у спорті.

Однак фізичну активність можна трохи збільшити при всіх ступенях тяжкості, наприклад, ходьбою чи пішим туризмом.

Люди з м'яким або помірним високим кров'яним тиском повинні віддавати перевагу тренуванням на витривалість. До них відносяться біг, ходьба, їзда на велосипеді, веслування, лижі, плавання чи походи. З іншого боку, заняття спортом з великими зусиллями, такими як підняття тягарів, тренування еспандерів, єдиноборства, боротьба, бокс, дайвінг, альпінізм чи бодібілдинг - несприятливі. Спорт також непридатний там, де організм піддається різким навантаженням. До них відносяться такі види спорту, як теніс або тренування з силою.

Ожиріння

Спорт у формі тренувань на витривалість також позитивно впливає на артеріальний тиск у довгостроковій перспективі, навіть якщо ви маєте зайву вагу, оскільки він також тут падає в результаті тренувань. Значення холестерину для ожиріння та спорту також є позитивними. Треба зазначити, що це дві форми холестерину там. З одного боку ХС ЛПВЩ, це відповідає за транспортування холестерину з організму і тим самим забезпечує менший ризик розвитку артеросклерозу в наших судинах ("кальцифікація судин"). Атеросклероз описує відкладення в стінках судин. "Хороший" холестерин ЛПВЩ підвищується фізичною активністю і тому корисний людям із зайвою вагою. Є й те ЛПНЩ, який транспортує холестерин в організм і тим самим сприяє артеросклерозу. Вправа призводить до зниження холестерину ЛПНЩ.

Інші позитивні ефекти спорту від зайвої ваги - в одному Зниження частоти серцевих скорочень і в Збільшення об’ємного удару серця. Це збільшує довгостроковість Серцевий викид. Крім того, спостерігається кращий ефект інсуліну та менш високі значення жиру у вигляді тригліцеридів. Крім того, один анаеробний обмін, у котрому Лактат як кислота виникає, постійно на одному аеробний обмін переставлений

Бета-блокатори

Що стосується бета-блокаторів, то насамперед слід переконатися, що пацієнт не зазнає втрати працездатності від бета-блокаторів. Може статися, що бета-блокатор викликає Пульс і перш за все систолічний кров'яний тиск встановлені настільки низько, що серце тим самим недостатньо енергії може надати. Особливо важливо знизити максимальну частоту серцевих скорочень, яка необхідна як додатковий серцевий викид під час фізичних навантажень. Наслідком цього є те, що зацікавлена ​​особа також не може виступати. Також можливі проблеми з кровообігом. Тому пацієнт повинен контролювати своє самопочуття в умовах стресу під контролем лікаря з відповідною підготовкою. Якщо бета-блокатор або зменшення частоти серцевих скорочень не налагоджено належним чином, варто побоюватися Брадикардія. Брадикардія - це частота серцевих скорочень нижче 50 серцебиття в хвилину. Брадикардія може викликати а Зменшення кровотоку походять з органів. Знижений приплив крові до мозку може призвести до непритомності. Крім того, бета-блокатори порушують утилізацію цукру та жиру.

В якості альтернативи бета-блокаторам можна розглянути використання інших препаратів, таких як інгібітори АПФ, антагоністи рецепторів ангіотензину, блокатори кальцієвих каналів. Ці препарати не мають такого великого впливу на роботу серця, як бета-блокатори, а також виявляють менший вплив на використання цукру та жирів.

Пульс

В основному, фізичні вправи позитивно впливають на пульс, оскільки знижуються в довгостроковій перспективі, і це корисно для серця. Щоб захистити серце під час занять фізичними вправами і не напружувати його занадто сильно, переконайтеся, що тренувальний пульс не піднімається занадто високо.

Приблизно, ви можете сказати, що пульс ніколи не повинен перевищувати 180 вправ.

Як правило, ви можете розрахувати частоту серцевих скорочень так:

180 - вік = оптимальна частота серцевих скорочень. Чи слід також вживати препарати, що сповільнюють пульс, такі як бета-блокатор, тренажерний ритм повинен розраховуватися по-різному. У разі лікування бета-адреноблокатором пульс повинен бути спрямований на 10-20% нижче.

Крім того, пульс також повинен бути приблизно на 10-15 ударів нижче розрахункового тренувального пульсу для інших видів спорту під час тренувань з плавання.

Читайте також статтю на тему: Високий пульс у спокої

Причина і успіхи

The успіхи через спорт на витривалість, щодо високого артеріального тиску, після 10-12 Тижні очікувати. Чим сильніше виражений високий артеріальний тиск, тим кращий успіх. Крім того, ефект найбільший на початку. Побачене з роками артеріальний тиск все ще незначно падає. Ефект зниження артеріального тиску під час фізичних навантажень посилюється за допомогою a зниження вивільнення гормонів стресу досяг. Ці гормони ще називають катехоламінами. Порахуйте серед них адреналін і Норепінефрин. Ці гормони регулюються нашою вегетативною нервовою системою, в даному випадку - симпатичною нервовою системою. Зниження цих гормонів стресу тепер забезпечує розширення судин. The Внутрішньосудинний вітер (ендотелій) а саме мають Рецептори. Отже, якщо менше гормонів стресу стикається на цих рецепторах, відбувається розширення судин. Ця вазодилатація викликана збільшенням Оксид азоту досягає і забезпечує фактичне зниження артеріального тиску.

головний біль

Головні болі, пов'язані з високим кров'яним тиском, виникають, зокрема, в Ранкові години попереду. В основному вони розташовані на Задня частина голови. Головний біль може викликати порушення сну. Причиною болю при високому кров'яному тиску є підвищений тиск у судинахякі також стали а Підвищення тиску в районі і, таким чином, на живильну частину голови МенінгиМенінги преси. Головний біль може бути початковим або супутнім симптомом гіпертонічного кризу. Гіпертонічний криз - це високий кров'яний тиск симптоматичні стає. Пацієнти часто описують це дуже сильний головний біль і зазвичай мають інші симптоми.

Зараз встановлено, що м'який, помірний високий артеріальний тиск не викликає головних болів. Однак дослідження все ще проводяться, щоб визначити, чи не може це збільшити ймовірність виникнення головних болів.

Більше симптомів

Симптоми підвищеного артеріального тиску можуть сильно відрізнятися. Однак слід також уважно стежити за своїм тілом під час занять фізичними вправами, щоб фізичні вправи не мали контрпродуктивних ефектів і щоб не було помічено піки артеріального тиску. Може розвиватися погано контрольований артеріальний тиск дуже непомітний експрес і спочатку пройти непомітно. Тому важливо своєчасно розпізнати можливі симптоми, адже це теж може Багаторічна шкода походять від високого артеріального тиску. Постійно високий кров'яний тиск може пошкодити серце, судини, очі, нирки та мозок.

На початку, однак, може бути ніяких симптомів, і хвороба залишається невизначеною роками. Тому варто регулярно проводити огляди тіла вашим сімейним лікарем. Якщо високий кров'яний тиск стає симптоматичним, він може проявлятися наступним чином на початкових стадіях: запаморочення, головний біль особливо вранці, дзвін у вухах, втомаПорушення сну, кровотечі з носа, червона голова, почервонілі вени, нервозність, Нудота. Розлади сну часто є наслідком головного болю, який їх будить. Як правило, артеріальний тиск повинен навіть знижуватися вночі. Люди, які не мають нормального падіння артеріального тиску вночі, також будуть уражені недиппер називається.

На наступних стадіях, на яких вже відбулося пошкодження органів, можна спостерігати такі симптоми: Задишка, Порушення зору, Біль у грудях, Тісність грудної клітки. Більш масивне пошкодження судин також може призвести до болю в грудях, що може виникнути внаслідок інфаркту, а сильне ураження судин також може спровокувати інсульти в мозок. У разі важкого ураження нирок через хронічного високого артеріального тиску це також може Затримання води прийти в повіку і в стопи і гомілки

У деяких людей симптоми підвищеного артеріального тиску посилюються в зимові місяці.

При дуже високому кров'яному тиску понад 230 мм рт.ст. систолічного, що стає симптоматичним, т. Зв гіпертонічна ситуація . Це відбувається при хронічному ураженні органів на додаток до піків високого артеріального тиску. Сильний біль у грудях, викликаний інфарктом або Розсічення аорти (Кровотеча між стінками судин основної артерії через сильне ураження судин), Симптоми паралічу, порушення свідомості і запаморочення наскрізь Штрихи або церебральний крововилив, задишка через набряку легенів (затримка води в легенях) Кровотечі in the the сітківка (Сітківка) ока. У разі надзвичайної ситуації з гіпертонічною хворобою потрібно негайно вжити заходів. Негайно викликайте швидку допомогу. Застосовуються різні препарати залежно від симптомів. Можливими препаратами є нітрогліцерин, урапідил, Антагоністи кальцію або клонідин.

Дуже високий артеріальний тиск понад 230 мм рт.ст. також може відбуватися без симптомів. Один говорить про одне гіпертонічний криз. Тут теж слід спробувати знизити артеріальний тиск, але ризик не такий гострий, як у гіпертонічній ситуації.

Ризики підвищеного артеріального тиску

Ризики високого кров'яного тиску полягають поруч із симптомами на ранніх стадіях, які можуть погіршити якість життя, особливо в хронічні тривалі наслідки. Часто також брешуть Супутні захворюваннятобто декілька хронічних захворювань разом, які можуть впливати один на одного. Діабет (діабет), Ожиріння, підвищення рівня жиру (Гіперхолестеринемія, гіпердисліпідемія) відіграють головну роль з точки зору ризику розвитку високого артеріального тиску.