Схуднути без голоду
вступ
Довгоочікувана літня постать, мрія про швидке досягнення бажаної ваги, скасування різдвяного застілля або поліпшення власного стану здоров’я - є приблизно стільки ж причин, які хочуть схуднути, як і людей. У кожного з них є своє обгрунтування. І ще одне спільне - вражаюче: незалежно від наміру чи виправдання, з якого починається проект по зниженню ваги, просто мало хто вдається постійно дотримуватися цього і худнути.
Для багатьох самостійно вибране обмеження калорій стає важким дотриманням через непрактичний підхід до їх дієти та правил, які занадто суворі у повсякденному житті, а також через почуття голоду! Якщо обрана дієта занадто сувора і наступає постійне бурчання в животі, ви автоматично станете незадоволеними і рано чи пізно ви переживаєте поганий настрій. За цим слідує жахлива тяга, як правило, спочатку «ковзання» і, нарешті, дієта відмовляється.
Як можна запобігти цій низхідній спіралі? Чи можна схуднути без гризе почуття голоду? На що слід стежити, якщо хочете схуднути без голоду?
Детальніше про це читайте нижче
- Поради, як найкраще схуднути
- Схуднути за допомогою білкової пудри
Чому ти голодуєш, коли худнеш?
Для того, щоб зрозуміти, як можна схуднути і скинути зайві кілограми, не голодуючи, спершу треба подумати, чому ти насправді відчуваєш голод при такій кількості дієт. Причини цього різноманітні, але легко пояснюються.
По-перше, багато дієт, розроблених для швидкого схуднення, роблять помилку планувати дуже маленькі порції. Завдяки їх інгредієнтам, таких, як правило, достатньо за кількістю калорій, так що організм насправді не повинен бути голодним, але лише в дуже малій кількості. Шлунок помічає, що їли мало їжі і не відчуває себе ситним.
Крім того, дуже маленькі порції (особливо якщо вони вживаються в присутності інших, хто їсть "нормальні" розміри порцій) є важливим психологічним фактором. Для багатьох думка "я не можу висипатися з таких маленьких порцій ..." залишається в їхніх головах і, в сенсі самореалізованого пророцтва, гарантує, що почуття ситості насправді не виникає.
Це може бути цікавим і для вас: Тонкий уві сні
Третій важливий фактор - час: у вас є занадто швидкий і неуважний, з'їли ретельно приготовлену дієту, яка відповідає дієті, і як і раніше голодні? Це не дивно, адже кожному організму потрібен хоча б один 20 хвилинпоки вона не зможе реагувати на прийом їжі і надсилає важливий сигнал мозку: "Я повно". Кожен, хто закінчив їжу задовго до того, як закінчиться цей час, звичайно, ще не відчує почуття повноти і ризикує з'їсти більше, ніж насправді потрібно.
Між великими основними прийомами їжі причина голоду при схудненні зазвичай криється в Крапля цукру в крові виправданий. Відразу після їжі рівень цукру в крові підвищується. Якщо цей підйом занадто сильний, є ризик, що він знову впаде занадто швидко і занадто глибоко. Як результат, живіт знову бурчить після останнього прийому їжі.
Нарешті, не слід нехтувати тим, що багато людей, охочих схуднути, які раніше вживали невеликі закуски через невеликі проміжки часу та кілька разів на день, часто на початку просто незнайомі. три (або п’ять) твердих прийомів їжі вживати відповідно до плану дієти. Кожен, хто з'їв шматочок торта, молочну каву, солодкий напій та бутерброд між ними перед тим, як розпочати проект, навчив їх організм роками закриватися між двома прийомами їжі, користуватися збереженими запасами і лише до наступного великий прийом їжі знову. Дієта тепер вириває організм із цієї розкішної ситуації, яку він безпосередньо реєструє як зміну.
Що робити проти голоду, втрачаючи вагу?
Найпростіша та найефективніша порада для боротьби з голодом при схудненні: вода! Багато пити в цьому випадку важливо. Дуже часто ми плутаємо почуття спраги з голодом і їмо, коли треба пити швидше. Чорна кава або несолодкий чай, які не забезпечують додаткових калорій, також хороші для поповнення рідинного балансу організму (або утримання його в повному обсязі) та протидії відчуттю голоду.
Будь ласка, прочитайте також: Схуднути за допомогою чаю, кави для схуднення - що за цим стоїть?
Крім того, звичайно, рідина також спочатку проходить через шлунок і частково заповнює його виключно через його обсяг; Кожен, хто випив відразу велику кількість води, знає відчуття роздутого шлунка після цього. Шлунок повідомляє організму, що він переповнений, що мозок розуміє як сигнал для придушення голоду.
Якщо голод надзвичайно сильний і нестерпний, прозорий овочевий бульйон часто допомагає як невелика закуска. Не забезпечуючи багато калорій, процес прийому їжі ложкою та теплим супом, який потрапляє в шлунок, змушує голодне тіло повірити, що воно вживає їжу. Те ж саме відбувається і при жуванні гумки. Ефект жування - а також чищення зубів, що також допомагає проти голоду в короткий термін - також супроводжується зниженням апетиту через свіжого смаку в роті. Це запобігає хоча б тимчасовому почуттю голоду.
Крім того, жувальна гумка та чистка зубів допомагають психіці викритиком: думки на кшталт "Я вже чистила зуби, нічого не можу їсти перед сном ...", часто є успішними.
Дізнайтеся більше про тему тут: Найкращі поради / рекомендації проти їжі
Деякі люди також повідомляють, що це їм допомагає Запах кавових зерен, м’яти або інших трав. Напевно, існує також механізм, який дуже схожий на той, що розгортає свою дію при чищенні зубів. Але також класичний Ефект плацебо тут не можна виключати.
Тим не менш, це може бути корисно розробити власний маленький ритуал проти почуття голоду, втрачаючи вагу, самостійно прогин часто допомагає. У багатьох випадках ми просто їмо від нудьги. Кожен, звичайно, може згадати день чи заняття, які були настільки захоплюючими, що вони «забули» їсти цілий день. Коли ми сильно зосереджені на чомусь, будь то приватному чи професійному, і справді поглинаємося своїм завданням, наше тіло нагадує нам лише про порожній шлунок з гарчанням у той момент, коли іншого шляху немає.
Але це не повинно бути занадто великим відволіканням: стрес і занадто мало розслаблення призводить до одного для багатьох Компенсація напруги через їжу. Якщо у стресових ситуаціях вам не хочеться спокуситись до печива чи іншої «нервової їжі», вам слід завжди свідомо Які фактори стресу в даний час актуальні і регулярно потребують часу для відпочинку і особливі, якщо це необхідно Техніки релаксації вчитися.
Чи можна схуднути, не голодуючи?
Тепер, коли багато говорилося про дієти та їх наслідки, а також про придушення голоду, залишається остаточне питання: «Чому все це?» Чи не можна схуднути, не голодуючи?
Можливо, вас також зацікавить: Схудніть за допомогою солей Schüssler
Звичайно, це точно можливо! Це не тільки найпростіший (бо не відчуває голоду) метод схуднення, він також і найздоровіший. Зазвичай лікарі не рекомендують дієту для схуднення пацієнтам із зайвою вагою, а швидше постійну зміну раціону. На жаль, цей варіант - не найшвидший спосіб схуднути, але це саме його велика медична перевага! Жодна короткострокова, напружена дієта не повинна приносити сподіваються на успіх, а постійна (в кращому випадку все життя) суміш доброї, здорової їжі та фізичних навантажень.
Детальніше по темі: Дієта на основі кислоти
З метою зниження ваги слід обережно вибирати продукти з так званою низькою щільністю енергії. Це стосується таких продуктів, як томати або огірки, які наповнюють великий обсяг відносно невеликою кількістю калорій. Не витрачаючи занадто багато енергії, ви можете споживати відносно велику кількість її, яка наповнить шлунок і тим самим наситить його. Аналогічну дію мають супи - якщо тільки їх не роблять в страви з більш високою калорійністю за допомогою бекону, сиру та / або вершків.
Читайте також про калорійне харчування
Крім того, слід віддавати перевагу продуктам, що містять велику кількість клітковини. Наприклад, з цільнозернових продуктів, наприклад, високих піків цукру в крові, таких як, які виникають швидко після споживання простих вуглеводів, можна ефективно уникнути. Організм зайнятий перетравленням того, що їдять довше, а отже, і довше. У повсякденному житті це означає максимально уникати білого борошна та продуктів з білого борошна, а також білого промислового цукру. Зокрема, слід уникати напоїв з високим вмістом цукру, таких як лимонади або чисті фруктові соки.
Про це також читайте Схуднути, змінивши свій раціон
Тож, поєднуючи здорове, збалансоване харчування з великою кількістю свіжих фруктів і овочів, нежирного м’яса, здорових жирів (наприклад, риби, авокадо, оливкової олії) та складних вуглеводів, а також звичайною програмою фізичних вправ ви можете зробити своє тіло корисним. Крім того, ви можете бачити, як перші кілограми скидаються через короткий час, не голодуючи за це. Особливо добре підходить дієта, в якій люди намагаються їсти, як люди в кам'яному віці і уникати промислово виготовлених продуктів і молочних продуктів, - дієта Палео. Тому що так ви втрачаєте вагу в довгостроковій перспективі завдяки здоровому харчуванню.
Про це також читайте Спорти витривалості спалювання жиру
